Votre corps absorbe et produit naturellement toutes sortes de substances importantes, y compris des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Ceux-ci maintiennent votre corps en bonne santé et fonctionne correctement. Mais à certains moments, nous pouvons développer des carences et avoir besoin de prendre des suppléments pour aider à corriger un déficit.
L’un des suppléments les plus populaires est la CoQ10, que certaines études ont trouvé être une solution prometteuse à quelques problèmes de santé sélectionnés. Le diététiste Devon Peart, MHSc, BASc, RD, explique les utilisations potentielles des suppléments et qui devrait les prendre.
Qu’est-ce que la CoQ10 ?
Bien que la CoQ10 soit disponible sous forme de supplément, c’est un nutriment produit naturellement dans votre corps. Puissant antioxydant, il protège votre cerveau, votre cœur et vos muscles. « Ce supplément est présente dans pratiquement toutes les cellules du corps », explique Peart. « Il est principalement concentré dans les mitochondries, ou la « centrale » de la cellule. Cela signifie qu’il est impliqué dans la production d’énergie et alimente les réactions biochimiques. » De plus, la CoQ10 a des propriétés anti-inflammatoires.
Certains aliments contiennent également de la CoQ10, notamment :
- Poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines.
- Oeuf.
- Noix.
- Poulet.
- Les abats, comme le foie, le cœur ou le cerveau.
- Grains entiers.
« La plupart de vos besoins en CoQ10 sont satisfaits par ce que vous faites dans votre corps », explique Peart. « Cependant, vous obtenez de la CoQ10 de la nourriture. »
Quelles sont les causes de la carence en CoQ10?
Certains problèmes de santé – y compris les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et les maladies neurodégénératives, comme la maladie de Parkinson ou la maladie d’Alzheimer – peuvent entraîner une baisse des niveaux de CoQ10.
L’âge est également un facteur dans vos niveaux de CoQ10. « Comme beaucoup d’autres choses, c’est une fonction naturelle de l’âge – votre capacité à faire de la CoQ10 diminue à mesure que vous vieillissez », explique Peart, ajoutant votre capacité à produire des pics de CoQ10 dans vos 20 ans.
Cependant, déterminer une carence peut être difficile car cela n’apparaîtrait pas nécessairement sur un test sanguin. « La quantité de cette composante dans votre sang ne reflète pas nécessairement la quantité dans vos tissus et cellules », note Peart. « Votre taux sanguin de CoQ10 peut être dans la plage normale, mais vous pourriez toujours être déficient si vous ne l’absorbez pas bien. »
À quoi servent les suppléments de CoQ10?
Les suppléments de Co ne sont pas nécessaires pour tout le monde. « Si vous avez une alimentation équilibrée, et si vous êtes jeune et en bonne santé, vous avez probablement assez de CoQ10 dans votre corps », dit Peart. « Les suppléments peuvent être utiles s’il y a une carence en CoQ10. » Bien que les études sur l’efficacité de la CoQ10 aient tiré des conclusions différentes, les suppléments sont généralement considérés comme utiles pour quelques conditions spécifiques.
Migraines
Des études ont montré que les propriétés anti-inflammatoires des suppléments de CoQ10 peuvent potentiellement diminuer la fréquence, la gravité et la durée des migraines. Une étude distincte dans laquelle la CoQ10 a été associée au magnésium et à la riboflavine a également montré des résultats prometteurs dans la réduction de la douleur et de l’impact de la migraine.
Cependant, ces deux études sont de petite taille, ce qui signifie que davantage de recherches sont nécessaires pour tirer des conclusions définitives. De plus, les effets positifs ne se sont produits qu’après la prise d’une forte dose d’un supplément. Vous devrez consulter votre médecin avant de commencer à prendre de la CoQ10 pour traiter la migraine.
Maladie cardiaque
Les scientifiques ont découvert que les suppléments de CoQ10 sont potentiellement bénéfiques pour les personnes vivant avec une maladie cardiaque. Dans une étude à long terme, les personnes vivant avec une insuffisance cardiaque modérée à sévère qui prenaient quotidiennement des suppléments de CoQ10 avaient un risque réduit – en particulier 42% – d’avoir leur premier événement cardiovasculaire indésirable majeur (MACE). Ces événements comprennent une hospitalisation soudaine pour insuffisance cardiaque ou décès cardiovasculaire.
Les participants présentaient également un risque réduit de décès liés au cœur (43 %) et de décès toutes causes confondues (42 %). « Cette supplémentation en CoQ10 s’ajoute à d’autres traitements que vous utilisez », ajoute Peart. « La supplémentation en Co10 est destinée à fonctionner avec, et non à remplacer, ce que vous faites déjà. »
Cependant, un aperçu de 2020 des études couvrant les suppléments de CoQ10 et l’insuffisance cardiaque a noté que les différents types d’essais (et les différentes conclusions des essais) signifiaient que des recherches supplémentaires et des études plus vastes aideraient à produire une image plus claire. Plus précisément, le rapport a noté que plus de recherches sont nécessaires pour déterminer la dose idéale de supplément de CoQ10 efficace. En outre, d’autres études sont nécessaires pour déterminer comment les suppléments de CoQ10 pourraient fonctionner chez les patients souffrant d’insuffisance cardiaque qui prennent des statines.
Les suppléments de Co10 aident-ils si vous prenez des statines?
Les statines sont couramment prescrites aux personnes vivant avec une maladie cardiaque pour aider à réduire le cholestérol. Le médicament puissant peut aider à réduire votre risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Chez certaines personnes, les statines peuvent provoquer des effets secondaires tels que des douleurs musculaires, une faiblesse ou des crampes.
Une étude de 2018 a révélé que les suppléments de Co10 utilisés en tandem avec d’autres traitements réduisaient les douleurs musculaires et la faiblesse. En outre, une étude de 2013 a révélé que les suppléments de Co10 réduisaient l’inflammation chez les personnes atteintes d’une maladie coronarienne qui prenaient des statines. Une revue des essais existants publiée au début de 2020 a recommandé des recherches supplémentaires et des essais cliniques plus importants pour tirer des conclusions définitives sur les suppléments de Co10 pour aider à réduire les symptômes induits par les statines.
Cependant, « il y a actuellement des médecins qui recommandent des suppléments de CoQ10 en plus des traitements établis tels que les statines, car les suppléments sont généralement reconnus comme sûrs et potentiellement bénéfiques », dit Peart.
Les suppléments de CoQ10 sont-ils sûrs à prendre?
Peart note que la sécurité de la supplémentation en CoQ10 « n’a pas encore été bien établie », mais ajoute: « Nous fonctionnons en supposant qu’elle est sûre à prendre, à moins et jusqu’à ce que nous découvrions que ce n’est pas le cas. »
Néanmoins, il est important d’avoir une conversation avec votre médecin pour vous assurer que la prise de CoQ10 n’entrera pas en conflit avec tout autre médicament que vous prenez déjà. « Par exemple, la CoQ10 peut abaisser la pression artérielle », explique Peart. « Si vous prenez des anticoagulants, il pourrait être trop de prendre également un supplément de CoQ10. Dans certains cas, la CoQ10 peut abaisser la glycémie. Si vous vivez avec le diabète, selon votre traitement actuel, les suppléments de CoQ10 peuvent ne pas être appropriés.
Mais si vous n’avez pas de problèmes de santé susceptibles de réduire votre taux de CoQ10, vous n’avez pas besoin de prendre un supplément. « Les gens abordent parfois la prise de suppléments avec l’idée que plus c’est mieux », explique Peart. « Ce n’est pas nécessairement vrai. Si vous n’avez pas de carence en premier lieu, alors la supplémentation ne fera probablement aucune différence.
Elle ajoute que ce n’est pas parce qu’un supplément est utile à une dose que plus de celui-ci sera plus utile. « Il n’y a pas nécessairement d’avantage supplémentaire à des niveaux plus élevés de supplémentation », dit-elle.
De plus, même si vous prenez un supplément, votre corps ne l’absorbe pas nécessairement bien. « Vous pouvez prendre un supplément de CoQ10, et il peut augmenter la quantité de CoQ10 qui circule dans votre sang », dit Peart. « Mais la biodisponibilité de cela – beaucoup de choses que nous pouvons utiliser – est encore incertaine. »
Effets secondaires du supplément de CoQ10
Peart note que les effets secondaires de la CoQ10 sont « rares », mais peuvent inclure la diarrhée, les nausées et les brûlures d’estomac. « Surtout si vous complétez à des niveaux élevés », dit-elle.
Parlez à votre médecin des vitamines et des suppléments que vous prenez
En général, avant de commencer à prendre un supplément, il est toujours préférable de consulter votre médecin. « Cent milligrammes par jour est une dose assez typique de CoQ10 », explique Peart. « Mais il n’y a pas de dose idéale établie à ce stade. Le dosage dépend également de ce pour quoi vous l’utilisez.
Les suppléments sont également notoirement peu réglementés, il n’est donc pas toujours facile de savoir si ce qui est sur l’étiquette correspond à ce que vous prenez réellement. Et Peart dit que vous n’avez pas non plus besoin d’acheter de la CoQ10 sous une forme appelée Ubiquinol, qui a tendance à être beaucoup plus chère.
« L’ubiquinol est souvent présenté comme la forme active la plus absorbable », dit-elle. « Cependant, ce n’est pas une distinction importante. Divers facteurs contribuent à la façon dont l’absorption se produit. Convertir les suppléments de CoQ10 en une forme utilisable dans le corps est un processus complexe. Si vous voulez améliorer l’absorption, elle suggère de prendre votre supplément de CoQ10 avec de la nourriture. « C’est un nutriment liposoluble, donc le prendre avec de la nourriture maximise l’absorption », explique-t-elle.
À la fin de la journée, il est important d’être conscient avant de commencer à prendre un supplément de CoQ10. « En fin de compte, si vous êtes jeune et en bonne santé, je ne pense pas que vous ayez besoin de compléter avec de la CoQ10 », note Peart. « Je dirais que si vous avez une maladie cardiaque, ou si vous avez des migraines ou si vous avez plus de 50 ans, vous voudrez peut-être envisager une supplémentation en consultation avec votre médecin. »
