Comment calmer votre anxiété ?

Comment fonctionne l’anxiété?

Les pensées anxieuses se poursuivent comme un chien poursuivant sa queue.

« Imaginez un gars qui pense : ‘Et si mes cheveux s’amincissent ?’ », dit le Dr Bea. « Cela crée de l’énergie anxieuse. Il sent sa tête, vérifie dans le miroir et demande à sa femme, qui dit: « Tu as une belle tête de cheveux. »

« Cela fait du bien pendant environ 20 secondes, jusqu’à ce qu’il pense: » Elle ne m’écoutait pas vraiment. » La prochaine chose que vous savez, il est en ligne, à la recherche de remèdes contre la calvitie. L’un d’eux a l’air bien jusqu’à ce qu’il voit ses effets secondaires inclure la dysfonction érectile et pense: « Ce n’est pas bon! » Maintenant, il est de retour à la case départ.

C’est un petit exemple de la façon dont essayer d’apaiser l’anxiété avec des pensées rassurantes, ou de « réparer » les pensées anxieuses avec d’autres pensées, ne fonctionne tout simplement pas. C’est aussi épuisant.

« Les pensées rassurantes sont comme une drogue à courte durée d’action; ils s’estompent rapidement », explique le Dr Bea.

Que faire lorsque vous vous sentez anxieux

Alors, que pouvez-vous faire si vous remarquez que vous vous sentez anxieux? Commencez par faire face à votre anxiété, conseille la psychologue Susan Albers-Bowling, PsyD. Ensuite, il y a quelques stratégies que vous pouvez prendre pour apaiser ce sentiment d’anxiété à un niveau plus gérable.

1. Considérez-vous comme un pompier

Éteignez les flammes de l’anxiété avec quelques respirations fraîches. Inspirez et expirez, profondément et lentement. « Lorsque vous ralentissez votre respiration, vous trompez votre corps en lui faisant croire que vous vous détendez ou que vous allez dormir », explique le Dr Albers.( calmer votre anxiété)

2. Refroidissez les pensées anxieuses

« Des pensées comme : ‘Je ne supporte pas ça ; c’est affreux!’ alimentent le feu de l’anxiété », dit le Dr Albers. Au lieu de cela, pensez à ce que vous pouvez et ne pouvez pas changer à propos de la situation. Ensuite, prenez des mesures pour changer ce que vous pouvez et travaillez à accepter ce que vous ne pouvez pas.

3. Prenez du recul

L’anxiété peut provenir d’une inquiétude inutile à propos de beaucoup de choses qui ne sont pas importantes à long terme. « Réfléchissez à l’impact que cela aura vraiment sur vous dans cinq minutes, cinq mois ou cinq ans », explique le Dr Albers.

4. Apaisez votre système

Essayez des étirements de yoga ou prenez une balle de tennis et frottez-la sous votre pied ou derrière votre dos. « Trouvez des moyens doux de calmer votre corps », explique le Dr Albers.

5. Parlez-en

La recherche prouve que le simple fait de nommer vos sentiments peut aider à vous calmer. « C’est plus facile à faire lorsque vous partagez vos sentiments avec les autres », note-t-elle.

6. N’ignorez pas

L’anxiété est comme un drapeau rouge, vous disant que quelque chose a besoin d’attention. « N’ignorez pas ce signe – contactez un professionnel pour vous aider à le traverser », explique le Dr Albers. ( calmer votre anxiété)

7. Exclure d’autres causes

Parfois, les problèmes médicaux peuvent se masquer comme de l’anxiété ou imiter ses symptômes. « N’oubliez pas de passer votre examen chaque année », dit-elle.

8. Attendez

« Parfois, il suffit de laisser l’anxiété aller et venir, comme surfer sur une vague », explique le Dr Albers. Rappelez-vous qu’il s’estompera et que « cela aussi passera ».

9. Soyez attentif

Restez dans le moment présent au lieu de sauter en avant. Pour vous ramener au présent, essayez cet exercice des 5 sens. Tendez votre poing et étendez un doigt à la fois comme vous le nommez: 1 chose que vous pouvez goûter; 2 choses que vous pouvez sentir; 3 choses que vous pouvez toucher en ce moment (comme votre peau contre la chaise, un pull doux); 4 choses que vous pouvez entendre; et 5 choses que vous pouvez voir dans l’environnement immédiat.( calmer votre anxiété)

Le Dr Bea ajoute : « Lorsque vous vivez une expérience sensorielle, vos sensations de peur disparaissent – les produits chimiques s’écoulent de votre corps. »

Ce qu’il faut éviter lorsque vous avez des pensées anxieuses

Évitez d’apaiser votre anxiété avec des choses qui peuvent conduire à plus d’anxiété, conseille le Dr Albers.

« Par exemple, manger du stress, c’est comme mettre un pansement® sur une plaie béante », dit-elle. « Vous voulez faire face à votre anxiété directement. »

Draguer les mauvaises expériences du passé ou imaginer des scénarios effrayants à l’avenir ne fera qu’augmenter votre anxiété. Lorsque cela se produit, réalisez ce que vous faites.

« Rappelez-vous que les mauvaises choses se produisent relativement avec parcimonie et que notre cerveau est bien équipé pour gérer une crise, si elle se produit », explique le Dr Bea. « Soyez engagé dans votre vie réelle, pas dans des moments imaginaires. »

La meilleure façon de commencer est de travailler sur le développement d’une nouvelle relation avec vos pensées.

« Les pensées sont comme des brises. Ils ne sont ni bons ni mauvais, ils vont et viennent », dit-il. « Vous n’avez pas à réagir à eux – ‘Oh, wow’, fonctionne mieux que ‘Oh, non.’ Être ancré dans le moment présent, sans jugement, est l’endroit où il faut être. »