« Arrête d’être si sensible. » Vous avez peut-être entendu cela de la part de votre famille, de vos amis ou de vos collègues ou même l’avez prononcé à quelqu’un d’autre.
Généralement, le mot « sensibilité » est utilisé pour décrire la façon dont vous réagissez à l’environnement qui vous entoure, que ce soit physiquement ou émotionnellement. Vous pourriez être physiquement sensible au froid ou, émotionnellement, vous êtes capable de capter facilement les sentiments des autres. Dans une certaine mesure, nous sommes tous sensibles à quelque chose dans nos vies.
Mais vous pouvez également vous identifier à être une personne très sensible (HSP), un trait de personnalité qui a été utilisé pour la première fois par les psychologues dans les années 1990 pour décrire une personne ayant une sensibilité profonde aux situations physiques, émotionnelles ou sociales et aux informations qui l’entourent.
Il y a des avantages et des inconvénients à être un HSP, qui peut également être connu sous le nom de sensibilité au traitement sensoriel (SPS). Par exemple, vous pouvez éviter les films ou les émissions de télévision violents, mais vous pouvez aussi avoir des relations profondes et étroites avec les autres.
Et il est important de savoir qu’être une personne très sensible n’est pas considéré comme un trouble de santé mentale – et qu’il n’y a pas de moyen officiel de diagnostiquer quelqu’un comme HSP et il n’y a pas de test officiel de personne très sensible (bien qu’il y ait ce quiz du médecin qui a inventé le terme « personne très sensible »).
« Sachez que c’est OK d’être vous. Être HSP vient avec son propre ensemble de forces et de faiblesses », encourage la psychologue Chivonna Childs, PhD. « Si vous êtes une personne très sensible, vous pouvez mener une vie riche. »
Le Dr Childs explique ce que signifie être une personne très sensible, quels traits vous pourriez avoir et comment faire face à tout stress lié au fait d’être un HSP.
Qu’est-ce qu’une personne très sensible?
Si vous êtes une personne très sensible, vous avez une conscience accrue des stimuli qui vous entourent, qui peuvent être bons ou mauvais. Les FSS ont tendance à être dérangés par la violence et peuvent facilement être dépassés, ce qui les amène à éviter certaines situations. Les personnes très sensibles peuvent également être très créatives et avoir un niveau profond d’empathie.
« Les personnes très sensibles sont construites plus profondément, émotionnellement et mentalement que la plupart des gens », note le Dr Childs. « C’est plus que leurs émotions. Il peut également s’agir d’une sensibilité aux textures et aux sons. Vous n’aimerez peut-être pas les grandes foules ou les lumières vives.
Et bien que nous ayons tous tendance à avoir des sensibilités, avec les FSS, ils ont tendance à éprouver ces sensibilités à un niveau plus élevé.
Traits de caractère des personnes très sensibles
Il y a certaines caractéristiques et traits d’une personne très sensible qui semblent être communs, comme:
- Éviter les émissions de télévision ou les films violents.
- Trouver la beauté dans presque tout, que ce soit de l’art ou quelque chose dans la nature.
- Se sentir submergé par les bruits, les lumières vives et les vêtements inconfortables.
- Se sentir anxieux.
- Ressentir le besoin de temps d’arrêt.
- Avoir une vie intérieure riche.
« Nous devons faire attention au diagnostic des gens », dit le Dr Childs. « Certaines personnes aiment simplement leur temps de calme ou d’autres admirent simplement l’art là où le reste d’entre nous ne l’aime pas. »
Quand il s’agit de la façon dont ils pensent et ressentent, les FSS ont tendance à réfléchir aux situations et à réfléchir à leur vie.
« Ils peuvent être avec eux-mêmes et avoir des conversations intérieures et des pensées profondes », dit-elle. « Ils peuvent réfléchir pendant des heures et être d’accord avec cela. »
Si vous êtes un HSP, vous pouvez avoir du mal à effectuer plusieurs tâches à la fois ou vous sentir dépassé assez rapidement. Et cela tend à provenir de la capacité de ressentir de l’empathie pour les autres.
« Les FSS peuvent répondre aux besoins des autres, ce qui peut être une bonne chose parce que vous voulez quelqu’un qui fait preuve d’empathie », explique le Dr Childs. « Mais l’autre aspect de l’empathie est la fatigue de compassion. Si nous captons toujours les sentiments et les émotions des autres, qu’est-ce que cela fait pour nous? Qu’est-ce que cela fait pour la personne très sensible?
Quelles sont les causes du HSP?
On pense qu’être une personne très sensible peut être un trait héréditaire. Mais il peut y avoir d’autres facteurs en jeu comme votre environnement et vos expériences en tant qu’enfant.
« Si vous avez subi un traumatisme dans votre enfance, vous pourriez être une personne très sensible », déclare le Dr Childs. « Avec les traumatismes, nous devenons hyper-vigilants. Nous sommes à l’affût des choses. Nous restons à l’écart des choses qui ont déclenché ce traumatisme. »
Il est également important de noter qu’il existe des conditions et des traits similaires qui sont souvent confondus avec HSP.
Bien qu’être introverti puisse ressembler à un HSP, ils sont différents. Dans les situations sociales, un introverti peut être dérangé par des stimuli sociaux comme faire de petites conversations ou faire partie d’un grand groupe, mais pour un HSP, les lumières vives et la musique forte peuvent également affecter la façon dont ils se sentent et agissent.
HSP est souvent confondu avec le trouble déficitaire de l’attention / hyperactivité (TDAH). S’il est vrai que les personnes atteintes de HSP et de TDAH peuvent réagir fortement aux informations sensorielles, celles atteintes de TDAH ont souvent de la difficulté à se concentrer ou à prêter attention.
Le trouble du spectre autistique (TSA) peut être une autre condition que les gens confondent avec HSP. Mais éprouver une sensibilité élevée n’est pas un signe de TSA. Les personnes atteintes de TSA ont tendance à éprouver une hypersensibilité (une réponse exagérée) ou une hyposensibilité (une réponse décevante) aux situations sensorielles.
« Bien que le HSP et d’autres conditions médicales ne soient pas la même chose, une sensibilité élevée peut survenir en conjonction avec des problèmes de santé mentale », explique le Dr Childs. « Par exemple, vous pouvez avoir un TDAH en plus du HSP. »
Stratégies
Si vous êtes une personne très sensible, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour soulager l’anxiété et vous sentir dépassé dans certaines situations. Par exemple:
- Prenez du temps pour vous. Cela inclut également d’éviter les situations qui vous font vous sentir dépassé. « Prenez du recul par rapport à ces situations, fixez des limites et soyez d’accord pour fixer des limites », explique le Dr Childs. « ‘Non’ est une phrase complète. Il n’a pas besoin d’explication. »
- Formez des relations étroites avec les autres. Les FSS ont tendance à avoir des liens profonds avec certaines personnes dans leur vie et sont souvent considérés comme des amis de soutien. « Mais il est également acceptable de limiter notre temps avec des personnes que nous jugeons trop épuisantes », dit le Dr Childs.
- Faites une liste de gratitude. Le Dr Childs suggère que lorsque vous vous réveillez le matin, pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Répétez également la nuit avant d’aller dormir.
- Envisagez la thérapie par la parole. Si le fait d’être une personne très sensible a un impact négatif sur votre vie, n’hésitez pas à en parler à quelqu’un. « La thérapie par la parole aide à trouver des habiletés d’adaptation, à gérer l’anxiété et/ou la dépreionssion qui peuvent l’accompagner. »
Et si vous n’êtes pas un HSP, mais que vous voulez des conseils sur la façon d’interagir et de comprendre une personne atteinte de HSP, le Dr Childs suggère ce qui suit.
« Soyez juste là pour eux. Ne les mettez pas sous pression. Comprendre comment ils fonctionnent et leur donner l’espace nécessaire pour fonctionner de cette façon », dit-elle. « Demandez-leur ce dont ils ont besoin. »
Quelle est la fréquence des HSP?
Le Dr Childs affirme qu’environ 15 % à 20 % de la population mondiale peut être classée comme une personne très sensible.
« Il pourrait être un peu plus élevé parce que nous ne le diagnostiquons pas nécessairement comme tel parce que ce n’est pas un trouble de santé mentale », ajoute-t-elle.
Mais dans l’ensemble, s’identifier en tant que HSP ne devrait pas être considéré comme une mauvaise chose. Bien qu’il puisse y avoir des défis, il y a beaucoup de points positifs sur lesquels vous pouvez vous concentrer.
« Lorsque vous êtes une personne très sensible, vous pensez beaucoup – vous n’êtes pas prompt à agir », explique le Dr Childs. « Parfois, lorsque nous agissons rapidement, nous commettons des erreurs. Mais les gens très sensibles s’asseyent, ils pensent aux choses et ensuite, ils pensent aux choses un peu plus, ce qui donne aux autres le temps de digérer, de s’asseoir et d’attendre. Cela peut faire des leaders très efficaces. »
