Il peut s’agir d’une douleur aiguë et piquante qui longe le bas de votre pied. Ou peut-être que vos talons se sentent serrés ou que le haut de vos pieds palpite lorsque vous vous réveillez. Si vous avez mal aux pieds le matin, vous vous demandez peut-être si vous vous levez simplement du mauvais côté du lit ou si c’est quelque chose dont il faut s’inquiéter.
Selon la podiatre Dina Stock, DPM, la douleur au pied ou au talon le matin peut être causée par un certain nombre de conditions dues à un manque de soutien ou à une surutilisation des tendons ou des ligaments.
Voici quatre conditions courantes qui pourraient vous causer de la douleur dès le matin et comment vous pouvez les gérer.
Fasciite plantaire
Si vous restez debout pendant de longues périodes ou si vous êtes un athlète qui frappe le sol en courant, c’est une condition courante à laquelle vous pourriez être confronté. Vos pieds ont des ligaments appelés fascia plantaire qui s’étendent de votre talon à la base de vos orteils. Ces ligaments soutiennent la voûte plantaire de votre pied et absorbent la pression lorsque vous marchez ou courez. Lorsque ces ligaments deviennent enflammés ou se déchirent, vous développez une affection appelée fasciite plantaire.
« Lorsque vous démissionnez, vous ressentez une douleur aiguë dans la zone touchée », explique le Dr Stock. « L’une des choses que vous voulez faire est d’obtenir plus de flexibilité dans ce domaine. »
C’est la condition la plus courante qui conduit à la douleur au talon dès le matin. Il peut sembler très serré dans votre talon et vous pouvez ressentir une douleur aiguë très rapidement une fois que vous sortez du lit et faites quelques pas après être sorti du lit. Souvent, cette douleur disparaîtra d’elle-même plus vous marcherez et réveillerez ces ligaments, mais parfois, cette douleur peut persister toute la journée. Pour aider à soulager cette douleur, le Dr Stock suggère de s’étirer au lit lorsque vous vous réveillez pour la première fois avant de poser vos pieds sur le sol.
Vous pouvez le faire en enroulant une serviette ou une bande élastique autour de votre avant-pied et en tirant doucement votre pied vers vous. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis détendez-vous et répétez cet étirement cinq à 10 fois avant de sortir du lit. Vous devriez continuer à vous étirer tout au long de la journée.
Tendinite d’Achille
Semblable à la fasciite plantaire, la tendinite d’Achille se produit lorsque votre tendon d’Achille à l’arrière de votre talon devient enflammé ou irrité. Ce tendon vous aide à courir, marcher et sauter, mais si votre tendon d’Achille est trop sollicité ou surutilisé, il peut devenir raide, tendre et gonfler. Vous pouvez ressentir de la douleur au talon dès le matin, mais vous pouvez également ressentir de la douleur lorsque vous faites de l’exercice, montez des escaliers ou bougez tout au long de la journée. Si vous n’êtes pas traité, vous pouvez avoir l’impression qu’il est difficile de marcher.
Pour aider à soulager la douleur, vous devez vous reposer, glacer votre tendon jusqu’à 20 minutes à la fois tout au long de la journée et réduire l’enflure en élevant votre jambe. Si la douleur persiste, votre médecin peut vous fournir des médicaments anti-inflammatoires ou vous devrez peut-être être immobilisé. Il y a certaines interventions chirurgicales que vous pouvez avoir, aussi, si la douleur persiste et ne répond pas au traitement conservateur.
« Le traitement de la tendinite d’Achille est en grande partie le même que la fasciite plantaire », note le Dr Stock.
Pieds plats
Environ 2 personnes sur 10 ont les pieds plats – et beaucoup de gens qui en ont n’éprouvent aucun problème. Si vous avez les pieds plats, peut-être que vous n’avez jamais développé de voûte plantaire, ou à l’âge adulte, votre arche est tombée. Cela peut se produire si vous ressentez une inflammation ou une déchirure dans un tendon de la jambe qui soutient vos arches.
« Vous voulez accommoder le pied pour ne pas surcharger toutes ces autres structures », explique le Dr Stock. « L’instabilité de votre pied peut entraîner de nombreuses conditions différentes avec vos tendons, vos ligaments et vos articulations, donc soutenir les arches est la chose la plus importante que vous puissiez faire si vous avez un pied plat. »
Les pieds plats peuvent aggraver d’autres conditions comme la fasciite plantaire ou la tendinite d’Achille. Il est donc important de soutenir vos pieds en portant de bonnes baskets de course ou en utilisant des inserts dans vos chaussures pour un soutien supplémentaire. Vous pouvez également renforcer vos arches tombées ou vos pieds plats avec un certain nombre d’étirements et d’exercices comme des soulèvements de la voûte plantaire et des soulèvements du talon.
Et si vous avez les pieds plats, vous devriez éviter de porter des sandales ou de marcher pieds nus.
Arthrite
Si vous ressentez de la douleur le matin le long du haut de votre pied ou dans vos chevilles, vous pouvez souffrir d’arthrite. L’arthrite survient lorsque votre cartilage s’use et que vos articulations frottent ensemble, os sur os. Cela peut se produire avec une usure régulière à mesure que vous vieillissez (arthrose). Vous pouvez également avoir la polyarthrite rhumatoïde ou l’arthrite psoriasique, qui sont causées par l’inflammation.
« Il est important de différencier le type d’arthrite que vous avez », explique le Dr Stock. « Si vous souffrez d’arthrite inflammatoire, vous devez diminuer l’inflammation dans votre corps. »
Que faire si vos pieds vous font mal le matin
Si vous ressentez des douleurs aux pieds le matin, essayez de vous étirer avant de sortir du lit et tout au long de la journée. Vous pouvez également envisager de porter une attelle de nuit pour aider à positionner votre pied affecté à un angle de 90 degrés pendant que vous dormez. Cela peut aider à étirer vos muscles et ligaments resserrés. S’abstenir de dormir sur le ventre et laisser vos pieds à plat peut également être utile.
Si vous avez essayé de vous étirer, de porter de meilleures baskets et / ou d’utiliser des inserts dans vos chaussures et que vous continuez à ressentir de la douleur, vous voudrez peut-être prendre rendez-vous avec votre médecin. Et si vous avez un gonflement visuel ou un changement de couleur de peau, ou si votre pied est chaud au toucher, vous devez prendre rendez-vous immédiatement car vous avez peut-être déchiré un ligament ou un tendon.
« Souvent, si votre douleur est légère ou modérée, la première chose que nous allons faire est de changer votre soutien, de recommander un protocole d’étirement, de fournir des recommandations de givrage et de modifier l’activité », explique le Dr Stock.
