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Dépression : thérapies alternatives

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Photo de Quintin Gellar provenant de Pexels
La dépression clinique est généralement traitée avec une psychothérapie et des médicaments dans la médecine occidentale. Si ces traitements ne fonctionnent pas, il est peut-être temps d’essayer des thérapies alternatives. Les scientifiques ne sont pas encore d’accord sur l’efficacité des suppléments à base de plantes, de l’acupuncture et d’autres traitements, mais de nombreux patients souffrant de dépression disent qu’ils sont utiles.

APERÇU

Que sont les thérapies alternatives ?

Un traitement de santé qui n’est pas classé comme une pratique médicale occidentale standard est appelé « alternatif », ou « complémentaire » ou « intégratif ». La thérapie alternative englobe une variété de disciplines qui incluent tout, de votre régime alimentaire et de votre exercice à votre conditionnement mental et à votre style de vie.

  • Remèdes à base de plantes.
  • Acupuncture.
  • Réflexologie.
  • Exercer.
  • Méditation.
  • Massage.
  • L’imagerie guidée.
  • Yoga.

Qu’est-ce que la dépression ?

La dépression « majeure » ​​ou « clinique » est un trouble de santé mentale caractérisé par un sentiment intense et implacable de désespoir, d’inutilité, de vide et/ou de désespoir. La dépression clinique interfère avec le travail, l’alimentation, le sommeil et d’autres aspects de votre vie. Elle peut être causée par un ou plusieurs facteurs, notamment des déséquilibres chimiques, des niveaux élevés de stress, des expériences traumatisantes, des transitions de vie, etc. Environ 10% des personnes aux États-Unis souffrent de dépression.

Les deux traitements les plus courants de la dépression clinique en médecine occidentale sont la psychothérapie et les médicaments. Un thérapeute fournit des conseils (thérapie par la parole) et un fournisseur de soins de santé familiale ou un psychiatre fournit des médicaments (tels que des ISRS, des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine). Ces traitements peuvent être très efficaces. Cependant, si vous n’y répondez pas ou si vous souhaitez compléter votre traitement, vous pouvez envisager des thérapies alternatives.

Aucune thérapie alternative n’est garantie pour guérir la dépression, mais on peut en dire autant de plusieurs médecines et psychothérapies occidentales. Pour être sûr, assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d’essayer une ou plusieurs de ces thérapies recommandées :

  • Remèdes à base de plantes : Les remèdes à base de plantes sont fabriqués à partir de plantes. Parmi la grande variété de plantes médicinales disponibles, le millepertuis et le ginkgo biloba sont les produits les plus souvent utilisés pour traiter la dépression.
  • Acupuncture : L’acupuncture est une ancienne méthode chinoise de guérison qui prévient et guérit des maladies et des conditions spécifiques.
  • Réflexologie : Pour ce traitement, le réflexologue applique des pressions sur différents points de pression sur vos pieds, vos mains, vos oreilles et votre visage.
  • Exercice : En général, l’exercice est un moyen sûr et facile d’améliorer votre bien-être.
  • Méditation : La méditation est une forme de relaxation et d’introspection.
  • Massage : Le massage utilise le toucher pour favoriser la relaxation tout en diminuant la tension et le stress.
  • Imagerie guidée : L’imagerie guidée est une forme de relaxation ciblée qui aide à créer une harmonie entre l’esprit et le corps.
  • Yoga : Le yoga est un type d’exercice et de pratique spirituelle.
  • Respiration profonde : Inspirez lentement et profondément, puis expirez lentement, pendant que votre esprit se concentre sur la respiration.

DÉTAILS DE LA PROCÉDURE

Comment fonctionne la thérapie alternative pour la dépression ?

Chaque thérapie alternative est unique. Certaines impliquent du mouvement, d’autres impliquent d’être immobile, etc. Voici comment fonctionne chaque thérapie :

  • Remèdes à base de plantes : Le millepertuis est utilisé à des fins médicales depuis des milliers d’années, malgré le fait qu’il n’a pas été scientifiquement prouvé qu’il traite la dépression modérée à sévère. On pense que le Ginkgo biloba améliore la mémoire et d’autres fonctions intellectuelles, bien que les preuves ne soient pas cohérentes. Les remèdes à base de plantes sont pris par voie orale.
  • Acupuncture : L’acupuncture consiste à coller des aiguilles très fines et solides en des points spécifiques du corps. Il stimule la capacité du corps à résister ou à surmonter la maladie en corrigeant les déséquilibres. Il incite également le corps à produire des substances chimiques qui diminuent ou éliminent les sensations douloureuses.
  • Réflexologie : Les nerfs des mains et des pieds sont liés à différentes parties du corps. Les réflexologues pensent que le processus de guérison est stimulé en appliquant une pression sur des points spécifiques du corps.
  • Exercice : Il a été démontré que la marche, la course, la natation, etc. réduisent les symptômes de la dépression. Une étude récente suggère que 150 minutes/semaine d’exercice d’intensité modérée réduisent les symptômes d’anxiété et de dépression.
  • Méditation : Pendant que le corps est au repos, l’esprit est dégagé en se concentrant sur une pensée, qui peut être un mot, une phrase ou un paysage particulier. La méditation est généralement pratiquée régulièrement – pendant au moins 10 minutes chaque jour.
  • Massage : Les massothérapeutes utilisent leurs mains pour frotter votre corps. Le massage soutient la connexion corps-esprit, permettant une meilleure prise de conscience de ce qui se passe dans notre corps. Certaines variantes de massage qui peuvent favoriser la connexion corps-esprit et la relaxation générale sont les techniques de massage suédois, le Reiki, l’aromathérapie et les thérapies crânio-sacrées.
  • Imagerie guidée : L’imagerie guidée vous aide à créer des images calmes et paisibles dans votre esprit – une « évasion mentale » à des fins thérapeutiques. Il peut s’agir d’une stratégie psychologique puissante pour améliorer les capacités d’adaptation d’une personne.
  • Yoga : La pratique du yoga vous enseigne des techniques de respiration qui peuvent vous aider à vous dynamiser lorsque vous vous sentez déprimé ou à vous calmer lorsque vous vous sentez anxieux. La respiration est le lien entre votre esprit et votre corps. Changer votre respiration peut vous aider à vous sentir mieux mentalement et physiquement.
  • Respiration profonde : Lorsque nous nous sentons stressés, nous respirons souvent rapidement ou avons du mal à reprendre notre souffle. Lorsque vous inspirez lentement et profondément, vos poumons se remplissent d’oxygène, ce qui aide à ralentir votre rythme cardiaque. En concentrant notre esprit sur le processus de respiration, nous détournons l’attention de ce qui cause le stress.

RISQUES / BÉNÉFICES

Quels sont les avantages et les risques des thérapies alternatives pour la dépression ?

Les risques liés aux thérapies alternatives augmentent si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé pour vous aider à déterminer quels traitements sont sans danger pour vous.

  • Remèdes à base de plantes : Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à utiliser un remède à base de plantes pour vous assurer qu’il n’y a pas d’interactions médicamenteuses avec vos antidépresseurs ou d’autres médicaments.
  • Acupuncture : Dans une étude clinique récente, l’acupuncture s’est avérée efficace pour diminuer la dépression à trois mois, par rapport aux soins habituels. Pour les personnes qui souffrent à la fois de douleur et de dépression, l’acupuncture peut être meilleure que le conseil et la norme de soins pour réduire les deux.
  • Réflexologie : La réflexologie est censée améliorer votre humeur, vous aider à dormir et à soulager les tensions.
  • Exercice : Différentes formes d’exercice peuvent réduire votre stress, réduire la dépression et augmenter votre niveau d’énergie, votre équilibre, votre flexibilité et votre capacité à vous détendre.
  • Méditation : La méditation présente de nombreux avantages, notamment en vous aidant à gérer le stress et l’anxiété et en pénétrant dans un lieu d’immobilité et de calme.
  • Massage : La libération de sérotonine et de dopamine et la diminution du cortisol pendant un massage peuvent aider à améliorer les symptômes de la dépression, à atténuer la douleur et à améliorer le sommeil.
  • Imagerie guidée : elle peut aider les gens à faire face — et éventuellement à surmonter — le stress, la colère, la douleur, la dépression et l’insomnie avec ou sans maladie physique associée.
  • Yoga : Les postures et les mouvements du yoga vous apprennent à tenir votre corps de manière à vous sentir plus fort, à mieux respirer et fonctionner et à créer un meilleur sentiment de bien-être général.
  • Respiration profonde : Se concentrer sur des respirations lentes et profondes, en comptant jusqu’à donner en inspirant, puis en comptant jusqu’à cinq en expirant, aide la dépression à la fois physiquement et mentalement.

RÉCUPÉRATION ET PERSPECTIVES

Quel est le pronostic (perspectives) pour les personnes qui utilisent des thérapies alternatives pour la dépression ?

Les scientifiques ne sont pas encore d’accord sur l’efficacité des thérapies alternatives énumérées ici. Il est difficile de prédire un pronostic. Une partie du parcours de l’utilisation des thérapies alternatives est que vous devrez faire des expériences pour déterminer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous. Certaines personnes qui ont utilisé des thérapies alternatives ont eu du succès, et d’autres non. Restez en contact avec votre fournisseur de soins de santé pendant que vous utilisez ces thérapies.

QUAND APPELER LE MÉDECIN

Quand dois-je contacter mon fournisseur de soins de santé ?

Contactez immédiatement votre fournisseur de soins de santé si vous avez des pensées suicidaires, vous faire du mal ou blesser les autres. N’oubliez pas que vous devez toujours suivre les instructions de votre fournisseur de soins de santé. N’arrêtez jamais de prendre vos médicaments ou de commencer une thérapie alternative sans approbation ni supervision.

DÉTAILS SUPPLÉMENTAIRES

L’assurance couvre-t-elle les thérapies alternatives pour la dépression ?

De nombreuses thérapies alternatives ne sont pas couvertes par les assurances. Vous devrez peut-être payer de votre poche. Cependant, il existe des ressources gratuites où vous pouvez en apprendre davantage sur le yoga et la méditation, et vous pouvez faire de l’exercice par vous-même (sous la supervision de votre fournisseur de soins de santé). Faites des recherches sur les ressources dans votre communauté et demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous recommander.

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