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11 herbes et suppléments pour aider à combattre la dépression

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La dépression est un trouble de l’humeur qui touche plus de 17 millions d’adultes rien qu’aux États-Unis. Cependant, on pense que le nombre réel est beaucoup plus élevé, car de nombreuses personnes atteintes de dépression ne demandent pas de traitement pour diverses raisons .
Vous trouverez ci-dessous les cinq classifications des troubles dépressifs, qui partagent des caractéristiques telles que la tristesse, l’humeur irritable, un sentiment de vide et des changements cognitifs qui affectent le fonctionnement :
• trouble dépressif majeur (TDM)
• trouble de dérèglement de l’humeur perturbateur
• trouble dépressif persistant
• trouble dysphorique prémenstruel
• trouble dépressif dû à une autre condition médicale
Les troubles dépressifs sont traités avec des médicaments et une psychothérapie. Des modifications du mode de vie, y compris des changements alimentaires et la prise de certains suppléments, peuvent également aider les personnes souffrant de dépression.
Par exemple, la recherche montre que des vitamines, minéraux, herbes et autres composés spécifiques peuvent être particulièrement efficaces pour améliorer les symptômes dépressifs.
Cet article répertorie 11 suppléments qui peuvent bénéficier aux personnes souffrant de dépression.

1. Acides gras oméga-3


Les acides gras oméga-3 sont des graisses essentielles, ce qui signifie que vous devez les extraire de votre alimentation. Certaines études montrent que les suppléments d’oméga-3 peuvent aider à traiter la dépression .
Une analyse en 2020 d’essais contrôlés randomisés portant sur 638 femmes a révélé que les suppléments d’acides gras oméga-3 amélioraient considérablement les symptômes dépressifs chez les femmes enceintes et en post-partum .
Dans l’étude, les suppléments avec un rapport plus élevé entre l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA) ont été particulièrement efficaces. L’EPA et le DHA sont deux types d’acides gras oméga-3, tous deux courants dans les fruits de mer .
Une autre revue de 26 études portant sur 2160 participants a révélé que les suppléments d’oméga-3 avaient un effet globalement positif sur le traitement des symptômes dépressifs.
Plus précisément, les chercheurs ont conclu que les formulations d’oméga-3 qui contenaient 60% ou plus d’EPA à une dose de 1 gramme ou moins par jour étaient les plus efficaces.
Bien que ces résultats soient prometteurs, d’autres études ont observé des résultats mitigés. Par exemple, une étude de 2019 a révélé que les suppléments d’oméga-3 ne réduisaient pas les symptômes dépressifs chez les enfants et les adolescents atteints de TDM .
Dans l’ensemble, les suppléments d’oméga-3 sont bien tolérés et constituent un complément sain à votre alimentation en cas de manque de poisson gras. Ils peuvent également aider à traiter la dépression dans certaines populations. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
RÉSUMÉ
Les suppléments d’oméga-3 peuvent aider à traiter la dépression dans certaines populations, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

2. NAC (N-acétylcystéine)


Le NAC est un précurseur des acides aminés L-cystéine et glutathion. Le glutathion est considéré comme l’un des antioxydants les plus importants de votre corps et essentiel pour réguler l’inflammation et protéger les cellules contre les dommages oxydatifs.
Il a été démontré que la prise de NAC offre plusieurs avantages pour la santé , notamment l’augmentation des niveaux de glutathion de votre corps .
La recherche montre que les personnes souffrant de dépression sont plus susceptibles d’avoir des niveaux plus élevés de cytokines inflammatoires comme la protéine C-réactive, l’interleukine-6 ​​et le facteur de nécrose tumorale alpha. La prise de NAC peut aider à réduire l’inflammation et à soulager les symptômes dépressifs .
De plus, la NAC peut améliorer la dérégulation des neurotransmetteurs chez les personnes atteintes de troubles psychiatriques. Le dérèglement des neurotransmetteurs comme la dopamine et le glutamate peut être associé à des troubles de l’humeur et à la schizophrénie, entre autres .
Enfin, une revue de 2016 de cinq études a conclu que le traitement par NAC réduisait considérablement les symptômes dépressifs et améliorait le fonctionnement chez les personnes souffrant de dépression par rapport aux traitements placebo. De plus, les suppléments de NAC étaient sûrs et bien tolérés .
On pense que des doses de 2 à 2,4 grammes par jour aident à traiter les troubles psychiatriques comme la dépression .
RÉSUMÉ
Les suppléments de NAC peuvent réduire les symptômes dépressifs et améliorer le fonctionnement des personnes souffrant de dépression.

3. Safran


Le safran est une épice aux couleurs vives qui regorge de composés antioxydants, y compris les caroténoïdes crocine et crocétine. Fait intéressant, le safran s’est révélé prometteur en tant que traitement naturel de la dépression .
Des études ont montré qu’il augmente les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur stimulant l’humeur dans le cerveau. Bien que l’on ne sache pas exactement comment ce processus fonctionne, on pense que le safran inhibe la recapture de la sérotonine, la maintenant ainsi dans le cerveau plus longtemps .
Une analyse de cinq essais contrôlés randomisés a montré que la supplémentation en safran réduisait significativement les symptômes dépressifs chez les adultes atteints de TDM par rapport aux traitements placebo .
De plus, l’examen a révélé que les suppléments de safran étaient tout aussi efficaces pour réduire les symptômes dépressifs que les médicaments antidépresseurs.
Cependant, les chercheurs ont reconnu que des essais plus importants avec des périodes de suivi plus longues étaient nécessaires pour mieux évaluer la capacité du safran à aider à traiter la dépression.
RÉSUMÉ
Les suppléments de safran sont prometteurs en tant que traitement naturel de la dépression. Cependant, des recherches sont en cours et des études plus vastes et plus longues sont nécessaires avant que de fortes commotions cérébrales puissent être commises.

4. Vitamine D


La vitamine D est un nutriment essentiel qui joue de nombreux rôles essentiels dans votre corps. Malheureusement, de nombreuses personnes n’ont pas un taux de vitamine D suffisant, y compris les personnes souffrant de dépression.
La recherche montre que les personnes souffrant de dépression sont plus susceptibles d’être faibles ou carencées en vitamine D.Les personnes atteintes de la maladie ont tendance à avoir des niveaux de vitamine D plus faibles que la population générale, et les personnes ayant les niveaux les plus bas ont tendance à présenter les symptômes dépressifs les plus importants .
La vitamine D peut combattre la dépression par plusieurs mécanismes, notamment la réduction de l’inflammation, la régulation de l’humeur et la protection contre le dysfonctionnement neurocognitif .
Une revue de 2019 de quatre essais contrôlés randomisés a révélé que les suppléments de vitamine D entraînaient des avantages cliniques chez les personnes souffrant de dépression majeure .
De plus, une étude menée en 2020 chez des personnes souffrant de dépression et carencées en vitamine D a révélé que le fait de recevoir une seule injection de 300000 UI de vitamine D avec leur traitement habituel améliorait considérablement les symptômes dépressifs, la qualité de vie et la gravité de la maladie .
Cependant, une revue de 2020 de 61 études a conclu que bien que les niveaux de vitamine D soient liés aux symptômes dépressifs et que les suppléments puissent aider, davantage de preuves sont nécessaires avant que la vitamine D puisse être recommandée comme traitement universel de la dépression .
RÉSUMÉ
Des études montrent que les suppléments de vitamine D peuvent bénéficier aux personnes souffrant de dépression. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir être prescrit comme traitement standard de la dépression.

5. Rhodiola (Rhodiola rosea)


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La rhodiola est une herbe liée à une variété d’ avantages potentiels pour la santé lorsqu’elle est prise sous forme de supplément. Ceux-ci incluent une réduction des symptômes dépressifs et une meilleure réponse au stress, ce qui peut aider votre corps à s’adapter aux situations stressantes.
L’herbe peut exercer des effets antidépresseurs via sa capacité à améliorer la communication des cellules nerveuses et à réduire la suractivité de l’axe hypothalamo-hypophyso-corticosurrénalien (HPA).
L’axe HPA est un système complexe qui régule la réponse au stress de votre corps. La recherche suggère que l’hyperactivité de l’axe HPA peut être associée à une dépression majeure .
Certaines études montrent que la supplémentation en rhodiola peut bénéficier aux personnes souffrant de dépression.
Par exemple, une étude menée auprès de 57 personnes souffrant de dépression a révélé que le traitement avec 340 mg d’extrait de rhodiola par jour pendant 12 semaines entraînait des réductions cliniquement significatives des symptômes dépressifs .
De plus, alors que le traitement à la rhodiola était moins efficace que l’antidépresseur Sertraline, il causait beaucoup moins d’effets secondaires .
Une autre étude a révélé qu’un supplément composé de rhodiola et de safran réduisait considérablement les symptômes de dépression et d’anxiété chez les adultes souffrant de dépression légère à modérée après 6 semaines .
RÉSUMÉ
La rhodiola peut réduire les symptômes dépressifs lorsqu’elle est utilisée seule ou associée au safran.

6. Vitamines B


Les vitamines B jouent un rôle important dans la fonction neurologique et la régulation de l’humeur. Les vitamines B, y compris le folate, B12 et B6, sont nécessaires pour la production et la régulation de neurotransmetteurs comme la sérotonine, l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) et la dopamine .
La recherche montre que les carences en vitamine B12 et en acide folique peuvent augmenter le risque de dépression, et une supplémentation avec ces nutriments peut aider à réduire les symptômes dépressifs dans certaines populations
Par exemple, les suppléments d’acide folique peuvent réduire les symptômes de dépression résistante au traitement chez les enfants et les adultes qui ont une mutation génétique qui affecte le métabolisme des folates .
Il a également été démontré que la supplémentation en vitamine B12 réduit les symptômes dépressifs chez les personnes atteintes de TDM lorsqu’elle est utilisée avec des antidépresseurs .
Une revue de 2020 a également suggéré que la prise précoce de suppléments de vitamine B12 peut retarder l’apparition de la dépression et améliorer les effets des médicaments antidépresseurs .
Il a également été démontré que la vitamine B6 améliore les symptômes dépressifs lorsqu’elle est utilisée en association avec d’autres nutriments, y compris le tryptophane et une forme de vitamine B3 appelée nicotinamide.
RÉSUMÉ
Les carences en vitamine B sont liées à un risque accru de dépression. Les vitamines B, comme le folate et les vitamines B6 et B12, peuvent aider à traiter la dépression.

7. Zinc 


Le zinc est un minéral essentiel à la santé du cerveau et à la régulation des voies des neurotransmetteurs. Il possède également des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires .
La carence en zinc est fortement liée à un risque accru de dépression et de gravité des symptômes de dépression .
Une analyse de 17 études observationnelles a révélé que les taux sanguins de zinc étaient inférieurs d’environ 0,12 µg / mL chez les personnes souffrant de dépression par rapport à celles qui n’en souffraient pas. L’étude a également associé une plus grande carence en zinc à des symptômes dépressifs plus importants .
De même, une revue qui comprenait quatre études contrôlées randomisées a révélé que lorsque les participants prenaient des suppléments de zinc en plus de leurs antidépresseurs, ils présentaient des symptômes dépressifs considérablement réduits .
RÉSUMÉ
Le zinc est essentiel au fonctionnement du cerveau et une carence en ce nutriment peut augmenter le risque de dépression. De plus, une supplémentation en zinc peut réduire les symptômes dépressifs lorsqu’elle est utilisée avec des antidépresseurs.
8–11. Autres suppléments qui peuvent aider à combattre la dépression
En plus des suppléments ci-dessus, la recherche montre que les éléments suivants peuvent bénéficier aux personnes souffrant de dépression.

8. S-adénosylméthionine (SAMe)


SAMe est un composé contenant du soufre qui s’est montré prometteur dans le traitement de la dépression. Il se trouve naturellement dans votre corps et joue un rôle important dans le fonctionnement du cerveau.
Une revue de 2020 de 8 études a révélé que la SAMe, lorsqu’elle est utilisée seule ou avec des médicaments antidépresseurs , améliorait les symptômes dépressifs chez les personnes atteintes de TDM. Les doses quotidiennes allaient de 200 à 3 200 mg, tandis que la durée du traitement allait de 2 à 12 semaines .

9. millepertuis


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Le millepertuis est une plante populaire qui s’est révélée prometteuse pour réduire les symptômes chez les personnes souffrant de dépression.
Une revue de 2016 de 35 études a révélé que le traitement par le millepertuis réduisait les symptômes chez les personnes souffrant de dépression légère à modérée. Cependant, le supplément ne s’est pas avéré efficace pour traiter la dépression sévère .
Comme beaucoup d’autres herbes, le millepertuis a le potentiel d’interagir avec les médicaments couramment utilisés. Surtout, l’herbe peut interagir gravement avec certains médicaments antidépresseurs, entraînant des effets secondaires potentiellement mortels .

10. Magnésium


Le magnésium est un minéral important qui peut profiter aux personnes souffrant de dépression. La carence en magnésium est fréquente chez les personnes souffrant de dépression, et la recherche montre qu’une supplémentation en magnésium peut réduire les symptômes dépressifs .
Une étude randomisée menée auprès de 126 personnes souffrant de dépression légère à modérée a révélé que la prise de 248 mg de magnésium par jour pendant 6 semaines améliorait considérablement les symptômes dépressifs par rapport à un placebo .

11. Créatine


La créatine est un acide organique qui joue un rôle important dans le maintien de l’énergie cérébrale, entre autres fonctions . On pense que les niveaux d’énergie cérébrale modifiés sont impliqués dans le développement de la dépression .
Certaines études suggèrent que la supplémentation avec 2 à 10 grammes de créatine par jour peut réduire les symptômes chez les personnes atteintes de TDM .
RÉSUMÉ
La SAMe, le millepertuis, le magnésium et la créatine peuvent aider à réduire les symptômes dépressifs, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.