Marcher, faire de la gymnastique, nager. A table : ail, agrumes, fruits secs, saumon. Et dormir régulièrement
Une alimentation saine, avec des aliments authentiques, riches en polyphénols et en acides phénoliques. À traduire : du poisson, des fruits, des légumes et même de l’huile d’olive extra vierge . C’est assurément un bon point de départ pour augmenter vos défenses immunitaires . Mais ce n’est pas suffisant.

COMMENT RENFORCER VOS DÉFENSES IMMUNITAIRES

Il existe deux autres éléments fondamentaux qui contribuent au renforcement des défenses immunitaires. Le premier est le sommeil , qui, déjà à l’époque de l’ancienne école de médecine de Salerne (IXe siècle), était classé comme « la première médecine de l’homme ». La seconde est l’activité physique, pratiquée régulièrement et aux bons moments. Même une demi-heure de marche   par jour contribue à augmenter les défenses immunitaires.

COMMENT AUGMENTER LES DÉFENSES IMMUNITAIRES

Avoir de faibles défenses immunitaires signifie que vous êtes plus facilement exposé aux infections et aux maladies . En effet, les défenses immunitaires nous protègent des agents pathogènes externes, préservant ainsi notre organisme des attaques de virus et de bactéries. C’est pourquoi il est essentiel de ne pas baisser la garde.

RAISONS DES DÉFENSES IMMUNITAIRES FAIBLES

Diverses raisons peuvent conduire à une diminution des défenses immunitaires : par exemple les changements de température , le stress , de mauvaises habitudes alimentaires, une carence en zinc et même l’utilisation excessive ou incorrecte de médicaments comme les antibiotiques . Cela se traduit par une fatigue à la fois physique et mentale, des manifestations symptomatiques caractéristiques des états grippaux et dans certains cas même une chute de cheveux .

QU’EST-CE QUI CAUSE UNE DIMINUTION DES DÉFENSES IMMUNITAIRES

Outre le stress, la grippe et les facteurs environnementaux, il existe d’autres causes qui peuvent entraîner un affaiblissement du système immunitaire :
  1. Dormir peu et mal
  2. Sollicitation excessive du corps, même lors d’activités sportives amateurs
  3. Vie sédentaire avec habitudes associées
  4. L’âge avancé : à mesure que nous vieillissons , les organes qui produisent les globules blancs sont moins efficaces et nos défenses immunitaires s’affaiblissent.

REMÈDES NATURELS POUR LES DÉFENSES IMMUNITAIRES

est La saison hivernale celle où nous sommes le plus exposés à une baisse de nos défenses immunitaires. Pour rester en bonne santé, il n’est pas nécessaire de dépenser de l’argent en suppléments divers : une alimentation correcte et équilibrée et une activité physique régulière peuvent s’avérer fondamentales pour stimuler et renforcer notre système immunitaire et protéger l’organisme des maladies.

DES ALIMENTS QUI RENFORCENT LE SYSTÈME IMMUNITAIRE

Pour renforcer l’organisme, il est essentiel de suivre une alimentation saine et équilibrée et une alimentation riche et variée, en essayant d’éviter la consommation d’aliments contenant des quantités excessives de sucres et de graisses saturées, sans manquer d’au moins 5 portions de fruits et légumes. Le fenouil . et le chou sont précieux de ce point de vue

Voici notamment les aliments qui se présentent comme de véritables alliés de notre santé :

AIL

Il est riche en allicine, une substance capable de stimuler la multiplication des cellules qui combattent les infections. Et ce n’est pas tout : selon certaines recherches, l’allicine pourrait également réduire le risque de cancer de l’estomac et de maladies cardiaques.

FRUIT SEC

sont Les fruits secs très riches en vitamine E, utile pour aider notre organisme à faire face aux attaques d’agents pathogènes externes. Les amandes, par exemple, sont particulièrement riches en vitamine E et en antioxydants capables de réduire la sensibilité aux affections saisonnières et aux infections des voies respiratoires.

LES AGRUMES

Ils contiennent de la vitamine C qui est importante car elle aide le système immunitaire à nous protéger des maladies et favorise l’absorption du fer contenu dans les aliments végétaux. C’est pourquoi, dans une alimentation saine et équilibrée, il ne faut jamais renoncer aux fruits et légumes de saison, des aliments riches en vitamines importantes pour la santé.

PATATES DOUCES

Les patates douces , riches en protéines , ont une teneur élevée en bêta-carotène capable de stimuler le renforcement du système immunitaire. Même chose pour les carottes , le potiron et le jaune d’oeuf.

CHAMPIGNONS

Ils sont riches en sélénium et en bêta-glucane, essentiels pour activer les globules blancs et donc pour nous défendre des infections et réparer les tissus endommagés. Les bêtaglucanes sont également contenues dans le son d’avoine et l’avoine entière.

SAUMON

C’est un aliment très important pour nos défenses immunitaires car il est riche en vitamine D, indispensable pour éviter les infections respiratoires. Le saumon contient également des oméga 3 qui peuvent réduire le risque de crise cardiaque, améliorer la mémoire et l’apprentissage, combattre l’inflammation et lutter contre le vieillissement cutané.

LAIT POUR LA PEAU ET YAOURT

N’oubliez pas non plus d’enrichir votre alimentation quotidienne avec des aliments qui aident à restaurer la flore bactérienne et à augmenter les défenses immunitaires, comme les ferments probiotiques dits actifs que l’on trouve dans des aliments comme le lait écrémé et le yaourt .  

LE SPORT POUR RENFORCER LE SYSTÈME IMMUNITAIRE  

Les sports et activités physiques les plus utiles pour augmenter les défenses immunitaires sont :
  • Marcher . L’activité sportive n’est pas indispensable, même une demi-heure de marche par jour peut suffire
  • Je nage . Il reste le sport le plus complet pour tous les organes qu’il implique
  • Gymnastique . En particulier l’aérobic
  • Vélo . C’est aussi une activité physique très saine pour notre système immunitaire

LE SOMMEIL POUR LE SYSTÈME IMMUNITAIRE

  1. Essayez de dormir au moins huit heures par nuit : bien dormir est important car il nous permet de maintenir une concentration élevée pendant la journée et permet à notre corps de reconstruire les globules blancs, essentiels pour lutter contre les infections.  
  2. Essayez de limiter les sources de stress : il peut entraîner une baisse des défenses immunitaires. En effet, cela provoque un affaiblissement des globules blancs et diminue leur capacité à s’activer contre l’inflammation. Un peu de mouvement sain et quelques promenades en plein air peuvent s’avérer une excellente panacée contre le stress.

ARTICLES CONNEXESPLUS DE L'AUTEUR