- Le stress chronique peut augmenter le risque de certaines maladies mentales, notamment l’anxiété et la dépression.
- Les résultats d’une étude récente ont révélé que les stratégies adaptatives de régulation des émotions et le sommeil jouent tous deux un rôle clé dans la réduction du risque d’anxiété et de dépression chez les personnes souffrant de stress chronique.
- Cette étude a utilisé un événement où les gens ont connu beaucoup de stress chronique : la pandémie de COVID-19. Or, la gestion du stress chronique est vitale, quelle qu’en soit la source.
La pandémie de COVID-19 a produit une situation unique où de nombreuses personnes ont vécu une période de stress chronique. Les chercheurs cherchent à comprendre comment de telles périodes de stress chronique affectent la maladie mentale et quels facteurs peuvent aider à améliorer la santé mentale.
Une étude publiée dans la revue Cortex ont examiné comment les stratégies adaptatives de régulation des émotions – ou les stratégies d’adaptation positives – et la qualité du sommeil sont liées aux taux d’anxiété et de dépression.
Les auteurs ont constaté que les deux composants sont utiles pour réduire les taux d’anxiété et de dépression. Cependant, contrairement à leur hypothèse, ils ont constaté que l’efficacité des stratégies de régulation des émotions ne dépendait pas principalement de la qualité du sommeil.
Cette étude était une analyse secondaire des données sur le sommeil et la santé mentale recueillies pendant la pandémie de COVID-19 du printemps à l’automne 2020.
La première priorité de la recherche était de voir si les stratégies adaptatives de régulation des émotions sont associées à une meilleure santé mentale.
Les stratégies adaptatives de régulation cognitive des émotions sont des processus de pensée qui contribuent à améliorer la santé mentale à long terme. Un exemple serait de chercher à trouver une signification positive à un événement ou à une situation, connue sous le nom de « réévaluation positive ».
Deuxièmement, les chercheurs ont voulu comprendre si l’efficacité des stratégies adaptatives de régulation des émotions dépendait de la qualité du sommeil. Ils ont examiné ces facteurs dans « le contexte d’un facteur de stress naturel et chronique, la pandémie de COVID-19.
Co-auteur de l’étude Emma Sullivan expliqué les principaux objectifs de la recherche pour Nouvelles médicales aujourd’hui:
«Nous voulions d’abord savoir si l’utilisation plus fréquente de stratégies d’adaptation positives serait associée à une réduction des symptômes de dépression et d’anxiété pendant la pandémie de COVID-19. Deuxièmement, nous voulions savoir si les avantages de l’utilisation de stratégies d’adaptation positives pour réduire les symptômes de dépression et d’anxiété dépendaient de la capacité à obtenir une bonne qualité de sommeil. En effet, la qualité du sommeil a été associée à la fois à l’utilisation de stratégies d’adaptation positives et aux symptômes de dépression et d’anxiété.
L’étude comprenait 1 600 participants adultes. Les participants ont fourni des informations via des formulaires en ligne et ont fourni des informations vitales sur la démographie. Ils ont également rempli des questionnaires recueillant des données sur les stratégies de régulation des émotions, la qualité du sommeil, la dépression et l’anxiété généralisée.
Sur la base de l’analyse des données, les chercheurs ont découvert qu’une utilisation accrue des stratégies adaptatives de régulation des émotions cognitives était associée à des scores inférieurs d’anxiété et de dépression.
Ils ont également constaté que les rapports de meilleure qualité de sommeil étaient associés à des scores inférieurs d’anxiété et de dépression.
En ce qui concerne la relation entre les stratégies adaptatives de régulation des émotions cognitives et la qualité du sommeil, ils ont constaté que les personnes qui déclaraient un sommeil de meilleure qualité utilisaient davantage les stratégies adaptatives de régulation des émotions cognitives.
Leur modèle final qui tenait compte de la qualité du sommeil a révélé que l’utilisation de stratégies adaptatives de régulation des émotions cognitives ne prédisait pas de manière significative les résultats de l’anxiété.
En d’autres termes, l’efficacité de l’utilisation de stratégies d’adaptation positives pour réduire la dépression et l’anxiété ne semble pas dépendre de la qualité du sommeil d’une personne. Les stratégies de régulation positive montraient toujours des bénéfices pour la santé mentale, quelle que soit la qualité du sommeil.
Sullivan a expliqué les subtilités de ces découvertes à MNT:
« Nous avons en effet constaté qu’une utilisation plus fréquente de stratégies d’adaptation positives était associée à une réduction des symptômes de dépression et d’anxiété. De plus, une meilleure qualité de sommeil était également associée à une réduction des symptômes de dépression et d’anxiété. Cependant, l’utilisation de stratégies d’adaptation positives pour réduire les symptômes de dépression et d’anxiété ne dépendait pas de l’obtention d’une bonne qualité de sommeil comme nous l’avions prédit.
Psychologue clinicien diplômé Dr Lindsay Oberleitnerdirecteur de l’éducation chez SimplePractice, qui n’a pas participé à cette recherche, a commenté les résultats de l’étude pour MNT.
« Il est intéressant de noter que les stratégies de qualité du sommeil et de régulation des émotions cognitives n’ont pas fonctionné ensemble dans leur relation avec la dépression et l’anxiété comme prévu », nous a-t-elle dit.
Néanmoins, a-t-elle noté, cela n’est peut-être pas aussi surprenant que cela puisse paraître au premier abord.
« Si nous prenons du recul par rapport à la présente étude, cela ne nous surprendra peut-être pas trop. Nous savons qu’il existe des facteurs complexes qui influencent les symptômes de dépression et d’anxiété chez les individus. Le sommeil n’est qu’un aspect de la santé physique qui a un impact sur la santé mentale, et les stratégies cognitives adaptatives ne sont qu’une partie des approches de régulation des émotions.
— Dr Lindsay Oberleitner
Il est tout de même essentiel de noter les limites de cette étude. Les chercheurs se sont appuyés sur l’auto-déclaration des participants, ce qui n’est pas toujours exact.
Ils notent que les gens rapportent souvent une qualité de sommeil inférieure à ce qui est objectivement mesuré. Ils ne pouvaient mesurer qu’une seule fois la stratégie de régulation adaptative des émotions cognitives et la qualité du sommeil, ce qui signifie qu’ils ne pouvaient pas mesurer les changements qui auraient pu se produire tout au long de l’étude.
Les auteurs disposaient également de plus de points de données sur la dépression que sur l’anxiété. L’étude n’avait pas le pouvoir de mesurer des effets d’interaction plus petits qui auraient pu être présents.
En raison des mesures qu’ils ont utilisées, ils n’ont pas pu déterminer si une stratégie spécifique de régulation des émotions cognitives ou une combinaison était la plus efficace et comment ces stratégies interagissaient avec la qualité du sommeil.
L’étude comprenait principalement des femmes blanches aux États-Unis avec des niveaux d’éducation plus élevés. Les chercheurs n’ont pas pu prendre en compte des covariables spécifiques et les données ont été collectées en ligne. Tous ces facteurs limitent la généralisation des résultats de l’étude et indiquent la nécessité d’une plus grande diversité dans les recherches futures.
Enfin, les auteurs de l’étude reconnaissent que la pandémie de COVID-19 a fourni une source unique de stress, il est donc difficile de comparer cette étude à d’autres sources de stress prolongé et aux résultats de santé mentale qui en résultent.
Sullivan a noté que les recherches futures pourraient se pencher sur d’autres sources de stress.
« De toute évidence, la pandémie de COVID-19 était une situation stressante unique, il serait donc bon de reproduire ces résultats face à d’autres événements stressants à long terme », a-t-elle expliqué à MNT.
« De plus, alors que nous examinions ensemble une gamme de stratégies d’adaptation positives, il pourrait être important à l’avenir de voir comment des stratégies spécifiques, telles que la réévaluation positive (repenser la situation sous un jour positif) et la mise en perspective (c’est-à-dire réfléchir à une vue d’ensemble) sont associées à la fois à la qualité du sommeil et aux symptômes de dépression et d’anxiété », elle a ajouté.
Quels que soient les facteurs qui y contribuent, prendre des mesures pour
Le
Betsy Serrano, infirmière praticienne en santé mentale psychiatrique certifiée par le conseil d’administration de Cora Health Solutions à Phoenix, en Arizona, qui n’a pas non plus participé à l’étude récente, a proposé quelques conseils pour gérer efficacement le stress :
« La réduction du stress et de l’anxiété modérés est obtenue grâce à quelques activités simples. Les activités physiques aident à détendre l’esprit en libérant de bonnes endorphines qui vous font vous sentir mieux. Manger sainement, ne pas boire trop de caféine, méditer et faire du yoga, même certaines des applications sur le téléphone, comme Calm, ont de grands avantages lorsque l’on se sent stressé. Mais si vous vous sentez trop stressé par le fait que cela ne fait qu’interférer avec la vie quotidienne, vous devriez envisager des conseils et, si nécessaire, peut-être des médicaments.
— Betsy Serrano, infirmière praticienne en santé mentale
