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Prévention de la cyphose dorsale

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Prévention, causes et traitement de la cyphose

La bosse dorsale ( cyphose ) peut se développer chez les hommes et les femmes, mais elle tire son surnom de l’intuition légèrement arrondie que vous pourriez voir à la base du cou d’une femme âgée.

Cette condition, que les médecins appellent cyphose, résulte d’une tendance chronique vers l’avant, une posture trop courante dans notre monde d’écrans d’ordinateur et d’autres appareils. Au fil du temps, une habitude de mauvaise posture peut vous amener à développer une courbe anormale des vertèbres supérieures et une masse de tissu dans la partie inférieure du cou.

Qu’est-ce qui cause la bosse du dos?

L’expert en colonne vertébrale Fredrick Wilson, DO, dit: « Une mauvaise posture est la cause la plus fréquente de la bosse d’un douairier. You ont une courbe accrue dans le haut du cou, vous devez donc soulever la tête, de sorte qu’elle dépasse vers l’avant.

D’autres causes possibles incluent:

  • Ostéoporose. Une fracture par compression provoque l’augmentation de la courbe vers l’avant. Cela vous fait baisser la tête vers l’avant plus que la normale, puis la tirer vers l’arrière et vers le haut pour voir vers l’avant. Ce sont ces deux choses qui causent la bosse dans le haut du dos.
  • Problème congénital. Moins fréquemment, la colonne vertébrale ne se forme pas correctement avant la naissance.
  • Cyphose de Scheuermann. Cela se manifeste chez les adolescents, lorsque la colonne vertébrale se développe en une forme de coin au lieu d’un rectangle.

Ce problème apparaît généralement vers l’âge moyen. « Il faut généralement un certain temps pour se développer, car il s’agit d’un affaiblissement à long terme des muscles extenseurs thoraciques », explique le Dr Wilson.

Comment prévenir la bosse dorsale?

Si vous êtes toujours plié en avant, c’est un poids supplémentaire qui tire et tend le dos.

« Cette courbe vers l’avant est mauvaise pour les disques et augmente le risque de problèmes de disque et de fatigue du cou. Nos muscles ne sont pas faits pour ce genre de courbe. Cela peut causer des douleurs dans le haut et le bas du dos et même une certaine difficulté à serrer les jambes », dit-il.

Maintenir une bonne posture est le meilleur moyen pour la prévention de la cyphose dorsale. En outre, essayez d’empêcher l’ostéoporose de progresser pour empêcher la colonne vertébrale de développer des fractures de compression, qui augmentent la courbe vers l’avant du haut du dos.

Pouvez-vous inverser ou guérir la bosse du dos?

Le Dr Wilson dit que selon votre âge et la gravité, vous pouvez souvent améliorer ou inverser ce problème. Vous pouvez accomplir cela en renforçant les muscles du haut du dos; l’augmentation du tonus aide à remonter les épaules et la tête.
Il suggère de faire trois séries de 10 de chacun des exercices suivants:
  • Commencez par faire des replis du menton du cou où vous tirez le menton droit vers l’arrière. Ceci est bon pour les disques dans le cou et renforce les muscles du cou.
  • Effectuez des compressions scapulaires, où vous serrez les omoplates ensemble, pour améliorer les muscles du haut du dos.
  • Faites des pompes dans le coin d’une pièce ou à travers un cadre de porte où vous déplacez les épaules au-delà des mains.

« J’envoie généralement les gens en physiothérapie pour les aider à apprendre à faire ces exercices correctement », explique le Dr Wilson.

« Heureusement, ils ne prennent pas beaucoup de temps. Et si vous les faites régulièrement, vous aurez moins de douleur, plus d’énergie et vous vous sentirez mieux tout autour. »

Le Dr Wilson précise que la prévention de la cyphose dorsale  ne disparaîtra pas du jour au lendemain. Cela peut prendre beaucoup de temps pour se corriger, voire des mois. Et, si vous attendez trop longtemps, il est presque impossible de le faire disparaître complètement.

Si vous pensez que vous pourriez avoir une bosse dorsale, parlez à votre médecin de votre thérapie et des options de traitement.

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