Nausées de stress: pourquoi cela se produit et comment y faire face

Avez-vous déjà été si stressé que vous vous êtes senti nauséeux ou même vomi? Il s’avère que les nausées induites par le stress sont une chose réelle.

Les impacts physiques du stress sont réels. Mais le spécialiste en médecine familiale Timothy Tramontana, MD, MS, dit qu’il existe des moyens efficaces de traiter les nausées de stress et même de les éviter.

Le stress peut-il causer des nausées et des vomissements?

Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère un flot d’hormones pour vous préparer à faire face ou à fuir une menace perçue. Ces hormones allument le fusible qui déclenche votre réaction de combat ou de fuite.

Être dans ce mode de survie affecte tous les systèmes de votre corps, y compris votre système digestif.

« Vos sentiments anxieux peuvent se traduire par toute une gamme de symptômes gastro-intestinaux (GI), y compris des nausées de stress, des douleurs abdominales, des changements dans les habitudes intestinales et même des vomissements de stress », explique le Dr Tramontana.

Mais tout le monde n’éprouve pas de nausées de stress et de vomissements de stress. Le Dr Tramontana dit que certains problèmes de santé sous-jacents peuvent vous rendre plus enclin à cela, y compris:

• Affections gastro-intestinales, telles que le syndrome du côlon irritable (SCI).
• Problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l’anxiété.

Comment prévenir les nausées dues au stress

La bonne nouvelle est que vous n’êtes pas condamné à une vie de nausées de stress.

Le Dr Tramontana dit que votre première ligne de défense devrait être une once de prévention. Il recommande trois habitudes pour vous aider à éviter les niveaux de stress qui peuvent entraîner des nausées:

1. Exercice: Bouger augmente les hormones du bien-être, stimule l’humeur et peut protéger votre corps des effets nocifs du stress. Si vous n’êtes pas actuellement actif physiquement, développez progressivement jusqu’à 30 minutes d’activité modérée (pensez à la natation, à la marche rapide, à la danse ou au jardinage) au moins cinq jours par semaine.
2. Méditation: Commencez par 10 minutes de méditation guidée quotidienne, en utilisant des conseils en ligne ou en suivant un cours formel pour maîtriser les bases. Finalement, augmentez votre temps de méditation à environ 20 minutes par jour.
3. Alimentation saine: Essayez de manger des repas fréquents et plus petits au lieu de trois gros repas. « De plus grandes quantités de nourriture peuvent vous rendre plus sujet aux nausées sous-jacentes. Lorsque vous êtes stressé, vos nausées peuvent s’aggraver », explique le Dr Tramontana.

Soulager les nausées de stress avec de la menthe poivrée

Nous savons, nous savons, réduire le stress est souvent plus facile à dire qu’à faire. Lorsque la vie vous jette l’évier de la cuisine, voici comment gérer les nausées de stress au fur et à mesure qu’elles se produisent: Trouvez de la menthe poivrée.

Des études montrent que la menthe poivrée peut aider à réduire les nausées légères. Le Dr Tramontana suggère de siroter du thé à la menthe poivrée, qui est connu pour calmer l’estomac, ou d’utiliser de l’huile de menthe poivrée.

Si vous utilisez de l’huile de menthe poivrée par voie topique, assurez-vous simplement de la diluer d’abord. Et gardez à l’esprit que la menthe poivrée peut être toxique pour certains animaux de compagnie, y compris les chats, alors ne l’utilisez pas dans un diffuseur si vous avez des amis à fourrure à la maison.

Quand consulter votre médecin au sujet du stress et des nausées

Si les nausées de stress commencent à devenir un problème régulier pour vous, le Dr Tramontana recommande d’en parler à votre fournisseur de soins de santé. Ils peuvent être en mesure de vous écrire une ordonnance pour un médicament qui peut aider avec les nausées, et ils voudront exclure tout autre problème de santé.

« Si vous avez quelques épisodes de nausée induits par le stress qui passent lorsque le stress disparaît, alors nous avons probablement identifié le déclencheur », explique le Dr Tramontana, « mais si cela continue, votre médecin peut travailler avec vous pour en déterminer la cause. »