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Massage: connaître ses nombreux bienfaits

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Photo de Elina Fairytale provenant de Pexels

Le massage peut être un outil puissant pour vous aider à prendre en charge votre santé et votre bien-être. Voyez si c’est bon pour vous.

Auparavant, les massages n’étaient disponibles que dans les spas de luxe et les clubs de santé haut de gamme. Aujourd’hui, la massothérapie est offerte dans les entreprises, les cliniques, les hôpitaux et même les aéroports. Si vous n’avez jamais essayé le massage, renseignez-vous sur ses avantages possibles pour la santé et à quoi vous attendre lors d’une séance de massothérapie.

Qu’est-ce que le massage?

Le massage est un terme général pour presser, frotter et manipuler votre peau, vos muscles, vos tendons et vos ligaments. Le massage peut aller de caresses légères à une pression profonde. Il existe de nombreux types de massage, y compris ces types courants:

  • Massage suédois. Il s’agit d’une forme de massage doux qui utilise de longs coups, le pétrissage, des mouvements circulaires profonds, des vibrations et des tapotements. Il vous aide à vous sentir détendu et énergisé.
  • Massage profond. Cette technique de massage utilise des mouvements plus lents et plus puissants pour cibler les couches plus profondes du muscle et du tissu conjonctif. Il est couramment utilisé pour aider à soulager les dommages musculaires causés par les blessures.
  • Massage sportif. Ceci est similaire au massage suédois, mais il est destiné aux personnes impliquées dans des activités sportives pour aider à prévenir ou à traiter les blessures.
  • Massage du point de déclenchement. Ce massage se concentre sur les zones de fibres musculaires serrées qui peuvent se former dans vos muscles après des blessures ou une surutilisation.

Avantages du massage

Le massage est généralement considéré comme faisant partie de la médecine intégrative. Il est de plus en plus offert avec un traitement standard pour un large éventail de conditions et de situations médicales.

Les avantages du massage peuvent inclure:

  • Réduire le stress et augmenter la relaxation
  • Réduire la douleur et les douleurs et tensions musculaires
  • Améliorer la circulation, l’énergie et la vigilance
  • Abaissement de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle
  • Améliorer la fonction immunitaire

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer les avantages du massage, certaines études ont montré que le massage peut également être utile pour:

  • Anxiété
  • Troubles digestifs
  • Fibromyalgie
  • Maux
  • Insomnie liée au stress
  • Lombalgie
  • Syndrome de douleur myofasciale
  • Douleur nerveuse
  • Foulures ou blessures des tissus mous
  • Blessures sportives
  • Douleurs articulaires temporo-mandibulaires
  • Douleurs au haut du dos et au cou

Au-delà des avantages pour des conditions ou des maladies spécifiques, certaines personnes aiment le massage car il produit souvent des sentiments de bienveillance, de confort et de connexion.

Malgré ses avantages, le massage n’est pas destiné à remplacer les soins médicaux réguliers. Informez votre médecin que vous essayez le massage et assurez-vous de suivre tous les plans de traitement standard que vous avez.

Risques du massage

La plupart des gens peuvent bénéficier d’un massage. Cependant, le massage peut ne pas être approprié si vous avez:

  • Troubles de la coagulation ou prendre des médicaments anticoagulants
  • Brûlures ou cicatrisations
  • Thrombose veineuse profonde
  • Infections
  • Fractures (fractures)
  • Ostéoporose sévère
  • Une très faible numération plaquettaire (thrombocytopénie sévère)

Discutez des avantages et des inconvénients du massage avec votre médecin, surtout si vous êtes enceinte ou si vous avez un cancer ou une douleur inexpliquée.

Certaines formes de massage peuvent vous laisser un peu endolori le lendemain. Mais le massage ne devrait généralement pas être douloureux ou inconfortable. Si une partie de votre massage ne vous convient pas ou est douloureuse, parlez-en tout de suite. La plupart des problèmes graves proviennent d’une trop grande pression pendant le massage.

Ce à quoi vous pouvez vous attendre lors d’un massage

Vous n’avez pas besoin de préparation spéciale pour le massage. Avant le début d’une séance de massothérapie, votre massothérapeute devrait vous poser des questions sur les symptômes, vos antécédents médicaux et ce que vous espérez retirer du massage. Votre massothérapeute devrait vous expliquer le type de massage et les techniques qu’il utilisera.

Lors d’une séance de massothérapie typique, vous vous déshabillez ou portez des vêtements amples. Déshabillez-vous seulement au point où vous êtes à l’aise. Vous vous allongez généralement sur une table et vous couvrez d’un drap. Votre massothérapeute quittera la pièce lorsque vous vous déshabillerez avant le massage et lorsque vous vous habillerez après. Vous pouvez également vous faire masser assis sur une chaise, entièrement vêtu. Votre massothérapeute devrait effectuer une évaluation par le toucher pour localiser les zones douloureuses ou tendues et pour déterminer la pression à appliquer.

Selon vos préférences, votre massothérapeute peut utiliser de l’huile ou de la lotion pour réduire la friction sur votre peau. Dites à votre massothérapeute si vous pourriez être allergique à des ingrédients.

Une séance de massage peut durer de 10 à 90 minutes, selon le type de massage et le temps dont vous disposez. Quel que soit le type de massage que vous choisissez, vous devez vous sentir calme et détendu pendant et après votre massage. Respirez normalement tout au long de votre massage.

Votre massothérapeute peut jouer de la musique pendant votre massage ou vous parler, mais vous pouvez lui dire si vous préférez le calme.

Si un massothérapeute pousse trop fort, demandez une pression plus légère. Parfois, vous pouvez avoir une tache sensible dans un muscle qui ressemble à un nœud. Il est susceptible d’être inconfortable pendant que votre massothérapeute le travaille. Mais si cela devient douloureux, parlez-en.

Trouver un massothérapeute

Demandez une recommandation à votre médecin ou à quelqu’un d’autre en qui vous avez confiance. La plupart des États réglementent les massothérapeutes par le biais d’exigences de licence, d’enregistrement ou de certification.

N’ayez pas peur de poser à un massothérapeute potentiel des questions telles que:

  • Êtes-vous titulaire d’une licence, d’une certification ou d’un enregistrement?
  • Quelle est votre formation et votre expérience ?
  • De combien de séances de massothérapie pensez-vous que j’aurai besoin?
  • Quel est le coût et est-il couvert par l’assurance maladie?

Le message à retenir sur le massage

Écartez toute pensée que le massage n’est qu’un moyen de se faire plaisir ou de se faire dorloter. Au contraire, le massage peut être un outil puissant pour vous aider à prendre en charge votre santé et votre bien-être, que vous ayez un problème de santé spécifique ou que vous recherchiez simplement un autre anti-stress. Vous pouvez même apprendre à faire de l’auto-massage ou à vous engager dans le massage avec un partenaire à la maison.

Références:

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  2. AskMayoExpert. Massage therapy. Mayo Clinic; 2019.
  3. What to expect at your massage session. American Massage Therapy Association. https://www.amtamassage.org/find-massage-therapist/what-to-expect-at-massage-session/. Accessed Dec. 18, 2020.
  4. 6 things to know when selecting a complementary health practitioner. National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-when-selecting-a-complementary-health-practitioner. Accessed Dec. 18, 2020.
  5. Goldman L, et al., eds. Complementary, alternative, and integrative medicine. In: Goldman-Cecil Medicine. 26th ed. Elsevier; 2020. https://www.clinicalkey.com. Accessed Dec. 18, 2020.
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