Comment choisir une chaussure de course

En tant que coureur, une bonne chaussure peut vous faire ou vous défaire.

La meilleure méthode pour éviter les blessures est la prévention, et l’une des meilleures techniques de prévention consiste à investir dans une bonne chaussure de course qui vous est spécifique.

Choisissez mal votre chaussure de course et vous pourriez vous retrouver avec des attelles de tibia , des maux de dos, des ampoules, des problèmes de tendon d’Achille ou des problèmes d’ongles . Porter la bonne chaussure est une façon pour les coureurs de se protéger contre les blessures et autres problèmes étranges.

Michele Dierkes, PT, DPT, ATC, offre des conseils pour trouver votre chaussure de course parfaite.

Qu’est-ce qui fait une bonne chaussure de running ?

Il existe trois types spécifiques de chaussures de course : amorti, stabilité/neutre et contrôle du mouvement. Avant de commencer un programme de course à pied , assurez-vous d’avoir la bonne chaussure pour faire le travail. Vous devez acheter des chaussures adaptées à votre type de pied et à l’intensité de votre entraînement. Déterminez s’il est logique pour vous d’investir dans une chaussure de course ou une chaussure de marche .

Une fois la bonne chaussure choisie, il est important de l’entretenir et d’en prendre soin, surtout si vous parcourez beaucoup de kilomètres. Il est également important de connaître les directives de remplacement et la durée de vie de la chaussure.

Votre premier arrêt lorsque vous choisissez des chaussures de course

La meilleure chose que vous puissiez faire en tant que coureur et avant d’investir dans des chaussures de course est d’effectuer une analyse de la démarche , qui est un simple test de course qui évalue votre mécanique de course et votre forme.

Un physiothérapeute ou un physiologiste de l’exercice peut effectuer l’analyse de la marche et déterminera les variables qui contribuent à votre type de pied et vous guidera dans le choix de la meilleure chaussure pour vous. Une analyse de la démarche permet également à l’expert de voir d’autres variables qui peuvent vous aider à ne pas vous blesser . De nombreux magasins de course à pied proposent également une forme d’analyse ou d’évaluation de la marche.

Considérez la semelle intermédiaire de la chaussure

Les chaussures ont plusieurs composants, c’est donc une bonne idée d’être conscient de leurs fonctions et de ce pour quoi elles sont conçues.

Le composant qui contrôle et soutient le pied s’appelle la semelle intermédiaire. C’est la partie de la chaussure prise en sandwich entre la partie qui touche le sol, appelée semelle extérieure, et la partie de la chaussure dans laquelle repose la chaussette, appelée semelle intérieure.

La semelle intermédiaire sert de système d’absorption des chocs externe, qui peut protéger votre corps de l’impact et du stress de la course.

Différentes marques de chaussures de course ont différents types de semelles intercalaires. Une semelle intermédiaire peut être composée de :

• Mousse de polyurethane.
• Unités aériennes.
• Unités de gel.
• Acétate d’éthylvinyle (EVA).

Une semelle intercalaire constituée principalement d’EVA est généralement légère et compressible. Les semelles intercalaires en polyuréthane sont plus denses, plus lourdes et plus durables que celles en EVA.

Chaque matériau a des propriétés uniques et peut réagir différemment dans divers climats. Par exemple, les unités en polyuréthane et en air se sont révélées plus fermes à des températures élevées que les unités en EVA et en gel. Donc, si vous savez que vous allez beaucoup courir quand il fait chaud, pensez au matériau de la semelle intermédiaire.

Plus la semelle intermédiaire est rigide et ferme, plus la chaussure donnera de contrôle à votre pied. Vous pouvez utiliser votre ongle du pouce pour appuyer sur la semelle intermédiaire afin de déterminer la fermeté à l’intérieur de la chaussure.

Semelle intermédiaire souple ou ferme ?

Le type de semelle intermédiaire qui vous convient dépend de la mécanique de votre pied tout au long du cycle de course. La pronation du pied se produit après que le pied touche le sol. La pronation est la capacité de notre corps à absorber les forces de réaction au sol. C’est un mouvement naturel du pied qui se produit différemment chez chaque personne. Un coureur qui sur-pronate a généralement une arche basse. Un coureur qui sous-pronate ou supine a généralement une voûte plantaire plus haute.

Généralement, si vous avez de hautes arches, vous devriez courir dans des chaussures de type coussin, qui ont une semelle intermédiaire plus souple. Les coureurs à haute voûte plantaire sont sujets aux blessures de type osseux comme les fractures de stress en raison de taux de charge plus élevés dus à une pronation inadéquate du pied. Les chaussures rembourrées permettent au pied de pronation ou de rotation, afin que votre corps puisse absorber le choc de vos pieds frappant le sol.

Si vous avez des arches basses, vous devriez courir avec des chaussures de type stabilité ou contrôle du mouvement avec des semelles intercalaires plus fermes qui contrôlent la quantité de pronation. Les coureurs à voûte plantaire basse sont généralement enclins à surutiliser les blessures des tissus mous comme la tendinopathie due à une pronation excessive du pied.

Il n’y a pas deux pieds identiques. Des généralisations sur la hauteur de l’arche peuvent être faites, mais ce ne sont pas des règles strictes et rapides. Par exemple, un coureur peut avoir une voûte plantaire basse, mais avoir toujours besoin d’une chaussure coussinée.

Plusieurs variables contribuent à la pronation de nos pieds et peuvent affecter le type de chaussure nécessaire. Par exemple, la faiblesse des muscles de la hanche peut entraîner une plus grande pronation du pied.

Toutes ces considérations et facteurs individuels ne sont que des raisons supplémentaires de demander d’abord l’aide d’un professionnel.

Comment obtenir un bon ajustement de chaussure

Dierkes offre ces conseils lors de l’achat de chaussures de course :

• Faites-vous tailler le soir, car vos pieds sont plus longs en fin de journée.
• Portez des chaussettes de course lorsque vous essayez des chaussures pour assurer un bon ajustement.
• Apportez vos orthèses prescrites.
• Laissez un demi-pouce entre votre orteil le plus long et le bout de la chaussure.
• Faites un essai en magasin avant d’acheter.

Comment faire durer vos chaussures de course

Prendre soin de vos chaussures de course contribuera à leur longévité et réduira votre risque de blessure. Considérez ce qui suit pour tirer le meilleur parti de vos chaussures :

• Portez des chaussures de course uniquement pour courir. Les porter pour pratiquer d’autres sports peut altérer les propriétés de contrôle du mouvement et d’amorti.
• N’enlevez pas vos chaussures sans les dénouer. Cela détruira le talon de la chaussure.
• Évitez de courir avec des chaussures mouillées. Une semelle intermédiaire humide a une capacité d’absorption des chocs de 40 à 50 % inférieure.
• Laissez les chaussures 24 heures pour restaurer les capacités d’absorption après la course. La semelle intermédiaire a besoin de temps pour retrouver sa forme après l’usure.
• Changez de chaussures de course si vous courez tous les jours.

À quelle fréquence devriez-vous remplacer vos chaussures de course?

Selon certaines recherches, il existe un lien étroit entre le fait de ne pas changer de chaussures de course et les blessures. Ainsi, plus vous courez et les épuisez, plus il est probable que vous développerez une blessure. Pour cette raison, il est recommandé de remplacer vos chaussures de course tous les 400 à 600 milles ou environ tous les six mois. Les chaussures de course perdent également 30 à 50% de leur absorption des chocs après environ 250 miles d’utilisation.

En règle générale, la semelle intermédiaire d’une chaussure se décomposera avant la semelle extérieure, car les semelles intermédiaires sont faites de matériaux moins durables que les semelles extérieures. Donc, si la semelle intermédiaire commence à avoir l’air fissurée ou à afficher des rides, il est temps d’acheter une nouvelle paire – mais qui n’aime pas une nouvelle paire de chaussures de course élégantes ?