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Porter des chaussettes au lit peut-il vous aider à mieux dormir?

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Mettre des chaussettes la nuit peut réchauffer les pieds froids et réguler votre température corporelle centrale

Voici quelques informations qui pourraient vous faire tomber.

Porter des chaussettes au lit peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir pendant la nuit. La recherche montre que le dégel des pieds glacés peut ajuster la température centrale de votre corps pour mettre des ZZZ reposants à portée de main.

Mais les avantages potentiels de l’installation de chaussettes pour l’heure du coucher vont au-delà du simple réchauffement des orteils et de la régulation de votre thermostat interne. Cela ouvre également la porte à des soins de la peau et peut-être même (ahem) à un peu plus de zing dans votre vie amoureuse.

Décomposons les raisons de tirer sur une paire de chaussettes ce soir avec Michelle Drerup, spécialiste des troubles du sommeil comportementaux, PsyD, DBSM.

Pourquoi devriez-vous dormir avec des chaussettes?

Personne n’aime les pieds froids, non? C’est tout simplement inconfortable – et ce n’est pas une sensation qui conduit à un sommeil réparateur. (Les orteils froids peuvent même vous réveiller, un fait connu de quiconque a jeté les pieds nus sous les couvertures.)

Mais il y a une raison physiologique plus profonde de porter des chaussettes au lit qui va au-delà des tootsies plus grillés, dit le Dr Drerup. C’est un processus appelé vasodilatation distale. Voici comment cela fonctionne.

Votre corps travaille naturellement pour abaisser votre température centrale la nuit pour vous aider à dormir. Cela se produit dans le cadre de votre rythme circadien, une horloge interne de 24 heures qui gère votre cycle veille-sommeil. (C’est aussi pourquoi une température ambiante plus fraîche est meilleure pour dormir.)

Mais si vos pieds sont trop froids, votre température centrale peut en fait monter d’un cran ou deux, dit le Dr Drerup. C’est parce que votre corps envoie plus de flux sanguin – et la chaleur qui l’accompagne – vers vos zones centrales.

Alors, que fait l’ajout d’une paire de chaussettes moelleuses? Ces ratés câlins réchauffent vos pieds, relaxant et élargissant les vaisseaux sanguins qui se contractent lorsqu’ils sont froids.

Cette amélioration de la circulation sanguine dans l’ensemble de votre corps aide à libérer plus de chaleur à travers votre peau.

« En réchauffant vos pieds, vous ouvrez les vaisseaux sanguins pour aider à refroidir le reste du corps », note le Dr Drerup. « Ainsi, l’augmentation de la circulation sanguine vers vos pieds entraîne une température centrale plus basse. Cela semble contre-intuitif, mais c’est ce qui se passe. »

D’autres avantages potentiels liés à la température comprennent:

Réduire les symptômes de la maladie de Raynaud

Les pieds froids sont atteints du syndrome de Raynaud, un trouble qui affecte les vaisseaux sanguins des orteils et des doigts. Le phénomène provoque le resserrement du sang et réduit la circulation, ce qui peut laisser votre peau froide et décolorée.

« Porter des chaussettes la nuit peut aider à éviter que cela ne s’enflamme en gardant vos pieds au chaud et le sang en circulation », explique le Dr Drerup.

Limiter les bouffées de chaleur pendant la ménopause

Avoir trop froid peut vous empêcher de dormir la nuit – tout comme être trop chaud, comme toute personne souffrant des symptômes de « bouffée de chaleur » de la ménopause ne le sait que trop bien.

La façon dont les chaussettes fonctionnent pour abaisser votre température corporelle la nuit peut minimiser ces éclairs. « Le port de chaussettes nivelle les choses et aide à prévenir ces pics de chaleur soudains », explique le Dr Drerup.

Plus de feux d’artifice avec du sexe

Les chaussettes peuvent chauffer plus que de simples pieds, semble-t-il.

Une étude de 2005 a révélé qu’un petit échantillon de couples amoureux était plus susceptible d’atteindre l’orgasme pendant les rapports sexuels s’ils portaient des chaussettes, selon un rapport très cité de la BBC. (Admettons-le: les pieds froids sont un frein majeur.)

« Il y a probablement d’autres facteurs qui contribuent à cela », explique le Dr Drerup, « mais c’est une découverte intéressante. »

Avantages des soins de la peau de porter des chaussettes au lit

Porter des chaussettes au lit n’est pas seulement un problème chaud ou froid. Il vous permet également de dorloter vos pieds pendant que vous dormez.

Appliquer une lotion sur vos pieds avant de glisser sur une paire de chaussettes en coton avant de se coucher aide la crème hydratante à travailler sa magie de soin tout au long de la nuit. « Il verrouille cette humidité pour empêcher vos talons et vos pieds de se dessécher », explique le Dr Drerup.

Vous voulez en savoir plus? Un dermatologue a quelques conseils supplémentaires pour éviter les talons secs et craquelés.

Quel type de chaussettes est le meilleur?

L’ajustement et la matière sont essentiels pour choisir la paire parfaite de chaussettes de nuit. « Cherchez quelque chose de confortable », dit le Dr Drerup. « Loose est mieux, aussi. Vous ne voulez vraiment pas qu’ils penchent pour être serrés. »

Les chaussettes au coucher en fibres naturelles telles que le coton, le cachemire ou la laine mérinos sont les meilleures, compte tenu de leur chaleur et de leur respirabilité. Les matériaux synthétiques tels que le polyester sont moins idéaux.

Pouvez-vous dormir dans des chaussettes de compression?

Évitez de dormir dans des chaussettes de compression, sauf si cela est recommandé pour un problème médical, dit Drerup.

Quoi que vous portiez, cependant, assurez-vous de mettre une paire de chaussettes fraîches tous les soirs pour éviter la croissance de bactéries. Gardez vos pieds propres, aussi. (Si vous avez les pieds puants, voici quelques étapes à considérer.)

Alors, dormir pieds nus est-il mauvais?

Pas du tout. Si vous préférez que vos petits cochons soient en liberté sous les couvertures, c’est votre choix. Il y a beaucoup de gens, après tout, qui croient que dormir nu est la voie à suivre. « Il ne s’agit pas d’une situation universelle », explique le Dr Drerup.

Mais si vous êtes un dormeur pieds nus qui a du mal à dormir, porter des chaussettes pourrait être un billet facile et peu coûteux pour Snoozeville.

Ne vous attendez pas à trop, prévient le Dr Drerup.

« Si vous avez des difficultés de sommeil importantes, ne vous attendez pas à ce que les chaussettes soient une solution magique », dit-elle. « Mettre une paire ne calmera pas vos pensées de course ou n’éliminera pas l’anxiété de la journée lorsque vous vous allongez au lit.

« En fin de compte, porter des chaussettes au lit est une chose simple à faire. S’ils fonctionnent, tant mieux. S’ils rendent vos pieds trop chauds, enlevez-les. Il n’y a aucun risque à essayer. »

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