Il y a certainement une spirale quelque part aussi.
Bien sûr, vous ne pouvez pas compléter le tableau sans un air de malveillance. Dans ces représentations stéréotypées de l’hypnose, le sujet est presque toujours hypnotisé contre sa volonté.
Les représentations télévisées et cinématographiques de l’hypnothérapie se trompent presque toujours. Ils déforment l’hypnose comme une manipulation magique, comme une perte complète de contrôle – comme une chose qui vous arrive. En fait, l’hypnothérapie est une pratique thérapeutique prometteuse réalisée par des professionnels de la santé formés.
Les idées fausses sur l’hypnotisme peuvent empêcher les gens d’essayer cette pratique de pleine conscience. Ils ferment également notre esprit à la possibilité de l’auto-hypnose.
Mais l’auto-hypnose est réelle, accessible et, pour beaucoup de gens, un moyen stimulant de vous réorienter et d’atteindre vos objectifs. Nous avons parlé à la psychothérapeute holistique Jillian Williams, LISW-S, de l’auto-hypnose. Apprenons à quoi il sert, comment il fonctionne et comment il pourrait vous aider à apporter des changements positifs dans votre vie.
Qu’est-ce que l’auto-hypnose ?
Alors, qu’est-ce que l’auto-hypnose de toute façon? Selon Williams, il peut être décrit comme une transe auto-induite et intentionnelle.
« Nous entrons souvent dans des transes quotidiennes lorsque nous sommes profondément absorbés par un livre ou un film », explique Williams. « C’est ce qui se passe quand le temps semble passer sans effort. C’est comme quand nous conduisons quelque part, que nous arrivons et que nous ne nous souvenons de rien du voyage. »
L’auto-hypnose, poursuit Williams, permet à votre esprit d’atteindre un état de relaxation profonde. Dans cet état hypnotique, vous faites des suggestions ou définissez des intentions pour vous-même, ou utilisez un flux audio ou un téléchargement comme guide.
L’auto-hypnose est également un moyen stimulant d’améliorer le contrôle de vos pensées et de vos émotions, note Williams.
« Lorsque les gens sont concentrés et motivés pour atteindre un objectif et utiliser leurs capacités le plus efficacement possible, ils sont au sommet de leur pouvoir personnel », explique-t-elle.
« L’auto-hypnose est un moyen d’apprendre à se concentrer et à se motiver. Cela vous aide à être plus conscient de vous-même et à tirer le meilleur parti de vos compétences innées », poursuit Williams. « Si vous y réfléchissez, quand vous voyez d’autres personnes faire des choses incroyables, elles sont généralement intensément concentrées sur ce qu’elles font et ce qu’elles essaient d’accomplir. L’auto-hypnose consiste à développer et à utiliser votre concentration d’une manière orientée vers un objectif. »
Comment fonctionne l’auto-hypnose ?
Notre compréhension de l’auto-hypnose est au mieux partielle parce qu’elle n’est pas aussi bien étudiée que d’autres types d’hypnothérapie. « Bien que le domaine soit prometteur, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre ses avantages potentiels et les risques associés à son utilisation », a déclaré Williams.
Nous ne savons pas exactement ce qui se passe lorsque vous entrez dans une transe auto-induite. Mais c’est probablement similaire à ce qui se passe lorsqu’un professionnel qualifié induit une transe.
« Pendant l’hypnose, le cerveau entre dans un état unique », explique Williams. « L’attention de l’individu est très concentrée et son niveau de conscience des stimuli externes est diminué.
« La recherche a montré qu’il y a des changements spécifiques dans l’activité cérébrale qui se produisent pendant l’hypnose. Cela inclut des changements dans les modèles d’ondes cérébrales, le flux sanguin et l’activité dans certaines zones du cerveau. »
À quoi sert l’auto-hypnose ?
Nous avons tous des sentiments, des pensées et des comportements que nous aimerions changer. L’auto-hypnose ne peut pas résoudre tous vos problèmes. Mais c’est une option populaire pour aborder un large éventail de problèmes, de l’anxiété à l’abandon du tabac.
Williams partage certaines des utilisations les plus courantes de cette technique d’auto-assistance:
Auto-hypnose et perte de poids
L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens s’auto-hypnotisent est de favoriser la perte de poids, dit Williams. Apprendre à mieux contrôler vos pensées peut faciliter l’ajustement de votre attitude envers la nourriture, la gestion de l’alimentation émotionnelle et même la réduction des fringales.
Auto-hypnose pour l’anxiété
Est-il étonnant que la réduction du stress et de l’anxiété soit l’une des raisons les plus courantes de commencer un régime d’auto-hypnose? Bien qu’il ne puisse pas se débarrasser des facteurs de stress dans votre vie, il peut vous aider à vous détendre – et à calmer un peu les pensées et les émotions négatives.
Auto-hypnose pour arrêter de fumer
L’auto-hypnose peut également vous aider à changer votre attitude envers le tabagisme. Cela peut réduire la fréquence et l’intensité de vos envies.
Auto-hypnose pour le sommeil
« J’ai sommeil. Veeeeery sleeeeepy! »
Cela ne fonctionne pas tout à fait comme ça, mais la pratique de l’auto-hypnose est l’une des nombreuses thérapies qui peuvent vous aider à dormir.
Il n’est pas surprenant que tant de gens se tournent vers l’auto-hypnose pour obtenir de l’aide pour frapper le foin. Plus de 70 millions d’Américains sont privés de sommeil – soit parce qu’ils ne dorment pas assez, soit parce que le sommeil qu’ils obtiennent n’est pas assez reposant.
En plus de favoriser la relaxation, l’auto-hypnose peut aider à mettre de côté les pensées et les émotions négatives qui nous empêchent parfois de dormir la nuit.
L’auto-hypnose pour la confiance en soi
L’estime de soi peut être difficile à trouver et encore plus difficile à maintenir. Selon Williams, l’auto-hypnose est un excellent outil pour changer les schémas de pensée négatifs. Cela peut aussi faire taire cette critique intérieure embêtante.
L’auto-hypnose pour la gestion de la douleur
Toute personne qui vit avec une douleur chronique peut en témoigner: il est difficile de faire de la place pour beaucoup d’autres choses lorsque vous souffrez. Bien que l’auto-hypnose ne puisse pas guérir ce qui vous afflige, elle peut vous aider à vous détendre. Cela peut également vous aider à réduire votre perception de la douleur – et toutes les pensées et émotions négatives qui l’accompagnent.
L’auto-hypnose pour l’amélioration des performances
Avez-vous une grande présentation à venir au travail? Vous préparez-vous à courir votre premier marathon ou à auditionner pour la pièce de théâtre de l’école? L’auto-hypnose peut vous aider à atteindre un niveau supérieur en favorisant la confiance et la motivation, dit Williams.
Technique d’auto-hypnose
Williams décompose l’auto-hypnose en 12 étapes simples:
- Trouvez un endroit calme et confortable pour vous détendre, où vous ne serez pas dérangé. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger, tout ce qui vous convient.
- Commencez à détendre votre corps en contractant puis en relâchant chaque groupe musculaire. Commencez par vos orteils et progressez jusqu’au sommet de votre tête. Cela aidera à libérer toute tension dans votre corps et vous préparera à l’état hypnotique. Une fois que votre corps est détendu, vous pouvez commencer.
- Fixez-vous un objectif. Qu’espérez-vous tirer de cette expérience? Commencez avec un objectif clair, qu’il s’agisse de confiance, d’amélioration du sommeil ou d’extinction d’une habitude.
- Concentrez votre regard. Trouvez quelque chose de simple dans votre champ de vision sur lequel vous concentrer.
- Respirez lentement et profondément, en laissant vos yeux se poser sur votre point de concentration. Continuez à respirer, en imaginant qu’à chaque expiration, vos paupières deviennent plus lourdes. Continuez jusqu’à ce qu’ils se sentent trop lourds pour rester ouverts et continuer à se détendre.
- Lorsque vos yeux se ferment naturellement, continuez à respirer lentement, en vous concentrant sur votre respiration pour empêcher vos pensées de vagabonder. Si vous remarquez que votre conscience dérive de sa trajectoire, remettez-la dans votre souffle.
- Visualiser. En utilisant vos sens, créez un lieu calme et relaxant. Vous pourriez vous entourer d’une plage, d’une prairie, d’un endroit dans les montagnes ou même de votre propre jardin.
- Utilisez tous vos sens pour être dans votre endroit calme et relaxant. Imaginez que votre corps devienne très lourd, comme il le fait lorsque vous êtes sur le point de vous endormir.
- Passez à votre objectif. À l’aide de la visualisation, concentrez-vous sur votre objectif avec autant de détails que vous pouvez l’imaginer.
- Affirmez votre objectif. Lorsque vous vous imaginez atteindre votre objectif, répétez-le à vous-même sous la forme d’un mantra tel que : « Je parle avec confiance ou je dors paisiblement. » En répétant ces mots, dirigez doucement votre compassion vers vous-même.
- Après environ cinq minutes, préparez-vous à quitter l’état hypnotique. Commencez à vous sentir revenir dans la pièce en remuant vos doigts et vos orteils et en sentant la surface sous vous.
- Permettez-vous de retourner lentement et doucement dans la pièce.
Lorsque vous êtes prêt à quitter l’état méditatif que vous avez induit, faites-le doucement et avec intention. Envisagez de « réveiller » progressivement votre corps, en commençant par vos orteils ou en comptant à partir de 10 dans un état de vigilance.
Auto-hypnose vs hypnose en personne
À présent, vous vous demandez peut-être: « Si je peux m’hypnotiser, pourquoi verrais-je un hypnothérapeute? »
C’est une question raisonnable. L’auto-hypnose et l’hypnothérapie sont similaires, mais elles ne sont pas les mêmes.
Un hypnothérapeute professionnel vous guidera dans un état hypnotique. Et ils peuvent fournir des scripts et des suggestions personnalisés adaptés à vos besoins spécifiques », explique Williams. Elle note également qu’une séance professionnelle est susceptible d’être plus ciblée et axée sur les objectifs.
Un hypnothérapeute professionnel peut également vous aider à affiner votre pratique personnelle. Mais si vous n’avez pas accès à ce type de soins, il est sûr pour la plupart des gens de tenter l’auto-hypnose sans supervision.
« L’auto-hypnose et l’hypnothérapie professionnelle peuvent être efficaces », explique Williams. « Mais le choix entre les deux dépendra des besoins, des objectifs et des préférences de chacun. Si vous n’êtes pas sûr, consultez un praticien autorisé pour vous aider à déterminer quelle approche sera la plus bénéfique.
Est-ce que quelqu’un peut s’auto-hypnotiser?
Bien que les étapes de l’auto-hypnose soient réalisables pour la plupart des gens, tout le monde n’obtiendra pas les mêmes résultats de la pratique au début. Certains peuvent avoir du mal à induire une transe.
Un manque d’expérience, une difficulté à se concentrer ou un scepticisme à l’égard du processus peuvent rendre plus difficile l’induction de l’auto-hypnose, dit Williams. Ou vous pouvez ne pas atteindre le même niveau de transe hypnotique que les autres.
« Si vous avez de la difficulté à induire l’auto-hypnose, vous trouverez peut-être utile de travailler avec un hypnothérapeute qualifié », conseille Williams. « Ils peuvent vous guider tout au long du processus et vous donner des commentaires sur vos progrès. Ils peuvent également aider à résoudre les problèmes sous-jacents qui peuvent vous empêcher d’entrer dans un état hypnotique. Et, ils peuvent vous enseigner différentes techniques telles que la relaxation progressive, la visualisation et l’imagerie guidée.
Si vos tentatives d’auto-hypnose vous ont laissé un peu dégonflé, prenez courage. « Il est important de noter que l’auto-hypnose est une compétence qui peut être apprise et pratiquée comme n’importe quelle autre », rassure Williams. « Avec le temps, la patience et la pratique, la plupart des gens peuvent apprendre à auto-induire l’hypnose. »
Bien que la plupart des gens puissent induire un état de transe, cela ne signifie pas que c’est toujours une bonne idée. Certaines personnes devraient faire preuve de prudence lorsqu’elles pratiquent l’auto-hypnose – ou éviter complètement la pratique.
Un mot de prudence
Bien que l’auto-hypnose – et l’hypnothérapie plus généralement – soit sans danger pour la plupart des gens, elle n’est ni appropriée ni efficace dans tous les cas. Vous devriez consulter un professionnel de la santé ou un praticien agréé pour déterminer si l’hypnose vous convient si :
- Vous avez certains problèmes de santé mentale, comme la schizophrénie ou un trouble dissociatif.
- Vous avez des antécédents de convulsions ou d’autres affections neurologiques.
- Vous êtes dans une détresse émotionnelle extrême.
- Vous avez récemment vécu un traumatisme important.
- Vous vivez avec un trouble de stress post-traumatique.
Que vous apparteniez ou non à l’une de ces catégories, Williams nous rappelle que « l’auto-hypnose et l’hypnothérapie ne doivent pas être utilisées comme substitut à un traitement médical ou psychologique approprié.
« Si vous avez une condition médicale spécifique ou éprouvez des problèmes de santé mentale, il est toujours préférable de consulter d’abord un professionnel de la santé ou un praticien autorisé. Ils peuvent vous aider à déterminer si l’hypnose est appropriée pour vous et si elle sera utile dans votre cas spécifique.
Williams note également qu’il est important de:
- Utilisez des scripts d’auto-hypnose ou des enregistrements provenant de sources fiables.
- N’utilisez pas la pratique pour prendre des décisions qui pourraient être nuisibles à vous-même ou aux autres.
L’auto-hypnose peut être un outil utile pour l’amélioration de soi et le bien-être. Mais il est préférable de consulter un praticien agréé avant de l’essayer – et de l’utiliser en conjonction avec d’autres habitudes et thérapies saines.
Conseils pour réussir
L’auto-hypnose est l’une des nombreuses techniques utiles pour changer les pensées, les émotions et les comportements négatifs. Cela peut également vous aider à atteindre vos objectifs et à persévérer face aux revers.
Mais ce n’est pas une panacée. Et, comme le dit Williams, « cela peut prendre du temps et de la pratique pour atteindre les résultats souhaités ». Rééduquer votre esprit prend du temps et ne peut pas se faire isolément. Que vous consultiez un thérapeute, que vous pratiquiez la méditation ou que vous utilisiez d’autres méthodes pour apporter des changements dans votre vie quotidienne, assurez-vous de ne pas compter exclusivement sur l’auto-hypnose.
Après tout, la magie n’est pas dans la pratique. C’est en réalisant votre propre pouvoir de faire changer les choses.
