Combien de temps devriez-vous faire la sieste?

Les siestes ont également d’autres avantages pour la santé. Une étude a révélé que les siestes ont le potentiel de stimuler la mémoire lors de l’apprentissage de nouvelles informations ou de nouvelles tâches. Une sieste à midi peut également vous aider à vous sentir plus alerte et à vous réinitialiser un peu émotionnellement, en soulageant suffisamment le stress pour vous aider à être moins impulsif et à gérer un peu mieux la frustration.

Mais les siestes peuvent aussi avoir leurs inconvénients. Les siestes pour adultes ne devraient pas durer plus d’une heure et il est probablement préférable de les limiter à 15 à 20 minutes. Tout ce qui va au-delà – surtout compte tenu de l’heure de la journée – pourrait avoir des conséquences. Nous avons rencontré Nancy Foldvary-Schaefer, SPÉCIALISTE EN MÉDECINE DU SOMMEIL, DO, MS, pour en savoir plus sur la durée de votre sieste.

Combien de temps une sieste est-elle trop longue?

Peu importe à quel point vous êtes fatigué, vos siestes ne devraient vraiment pas s’étirer pendant plus d’une heure. À ce stade, vous commencez à risquer d’interrompre votre horaire de sommeil pour la nuit à venir.

Les siestes devraient être relativement courtes pour les adultes, ce qui peut vous aider à rester énergisé sans interrompre votre rythme circadien. « Vous voudrez probablement faire une sieste de moins d’une heure », explique le Dr Foldvary-Schaefer. « Si vous pouvez faire une sieste pendant 15 ou 20 minutes, tant mieux. »

Bien qu’il soit important de faire des siestes courtes, il est important de vous assurer de les prendre assez tôt dans la journée. « Vous voudrez probablement faire une sieste plus tôt dans la journée, comme avant 14 .m ou 15 .m », ajoute-t-elle. Toute fin de la journée peut risquer d’interrompre votre horaire de sommeil.

Les longues siestes sont-elles mauvaises pour vous?

Ce n’est pas que les longues siestes sont mauvaises pour vous, exactement, mais elles comportent des risques. Le plus grand risque est l’inertie du sommeil. « Faire la sieste pendant une heure ou plus augmente votre risque de tomber dans les phases profondes du sommeil », souligne le Dr Foldvary-Schaefer.

Ces étapes sont plus difficiles à réveiller, et la conséquence de se réveiller de ces cycles de sommeil plus tardifs et plus profonds est la confusion. « Lorsque cela se produit, vous vous réveillerez avec un sentiment groggy où vous ne savez même pas où vous êtes. C’est l’inertie du sommeil », dit-elle. « Votre sieste n’est peut-être même pas rafraîchissante. »

De plus, comme mentionné, si vos siestes durent trop longtemps et trop tard dans la journée, vous pourriez vous débarrasser de votre horaire de sommeil, ce qui rendrait plus difficile de s’endormir cette nuit-là. Et cela peut déclencher un cercle vicieux de perte de sommeil.

Les siestes peuvent-elles compenser la perte de sommeil?

Non, les longues siestes ne sont pas destinées à compenser le sommeil perdu. En fait, de longues siestes peuvent avoir un impact négatif sur votre « dette de sommeil », la différence entre le sommeil dont votre corps a besoin et le sommeil que vous obtenez réellement pendant la nuit.

« Vous commencez à créer votre dette de sommeil à partir du moment où vous vous réveillez le matin », note le Dr Foldvary-Schaefer. Bien qu’une sieste puisse vous aider à vous recentrer un peu, ce n’est pas une solution à long terme. Vous pouvez vous sentir mieux ce jour-là, mais cela peut créer un cycle qui aggrave votre dette de sommeil.

Tout d’abord, cela peut entraîner des problèmes de sommeil à court terme. « Si vous vous laissez dormir cette dette trop tôt dans la journée, vous aurez du mal à dormir la nuit », explique le Dr Foldvary-Schaefer. Et c’est à ce moment-là que les siestes peuvent créer un problème à long terme avec la dette de sommeil.

Une fois que vous avez fait dérailler votre sommeil pendant une nuit ou deux, il devient encore plus difficile de sortir du cycle. « Lorsque le sommeil nocturne est compromis, vos heures de réveil et de coucher peuvent commencer à varier, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil chroniques », ajoute-t-elle.

Les problèmes de sommeil chroniques peuvent, à leur tour, entraîner des complications de santé plus importantes, notamment:

• Diabète.
• Dépression.
• Problèmes cardiaques.
• Hypertension artérielle.
• Immunité réduite.
• Obésité.

La conclusion? La sieste peut être un énorme avantage tant que vous adoptez la bonne approche: faites-le plus tôt dans la journée et utilisez une alarme pour vous assurer de garder votre sieste à la bonne durée.