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Arrêtez de vous vanter de ne pas dormir suffisamment

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L’une des premières choses que j’ai remarquées lorsque j’ai déménagé de New York dans le nord de l’État, c’est à quel point j’aimais le calme et le rythme de vie détendu.

Il y a un million de choses que j’aimais dans la ville, mais je n’aimais pas la compétitivité; le besoin d’être super occupé tout le temps; le manque de sommeil à cause de ladite agitation, et en plus de cela, le glamour de ne pas dormir suffisamment.

Bien sûr, cette vantardise malsaine ne se limite pas à New York – et s’il y a une chose positive à sortir de la pandémie, ce sera, espérons-le, notre adhésion collective à ralentir les choses. Pourtant, avec tous ces essais là-bas épousant des modes de vie moins frénétiques, nous sommes toujours jolie occupé.

Nous sur-socialisons pratiquement et travailler plus d’heures maintenant que nous ne quittons plus nos bureaux à domicile. Personnellement, j’en ai un peu marre d’entendre les gens se vanter humblement de leur occupation et du peu de sommeil qu’ils obtiennent, comme si c’était une bonne ou noble chose.

Selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), un tiers des adultes ne dorment pas assez régulièrement. Bien que dans certains cas, cela soit dû à l’insomnie ou à d’autres troubles du sommeil, la plupart des gens ne dorment pas suffisamment parce qu’ils prolongent leurs heures d’éveil tôt le matin jusqu’à tard le soir, souvent avec la conviction qu’ils sont invincibles. .

Il y a des preuves médicales accablantescependant, qu’un bon sommeil est essentiel pour une bonne santé et que le contraire peut entraîner des problèmes de santé comme le diabète et l’obésité.

Certains chercheurs remettent même en question l’effet que l’heure d’été pourrait avoir sur notre sommeil, assez pour considérer s’en débarrasser entièrement, parce que l’heure de sommeil supplémentaire, pensent-ils, est si importante.

UN étude est sorti l’année dernière sous le nom de stéréotype de la masculinité privée de sommeil, dans lequel les auteurs ont mené 12 expériences avec plus de 2 500 participants posant des questions sur leur propre sommeil, leur perception du sommeil et la façon dont ils se jugent et jugent les autres en fonction de la quantité de sommeil qu’ils obtiennent .

Les expériences ont montré que la société considère les hommes qui dorment moins comme plus masculins et les juge plus positivement. (Remarque : ils n’ont pas trouvé la même chose pour les femmes.)

Dr Nerina Ramlakhan, physiologiste, spécialiste du sommeil et auteur basé à Londres, pense qu’il existe deux types de fanfarons sans sommeil. Le premier, explique-t-elle, est la « sorte de type machiste » que l’on voit dans les villes — des dirigeants d’entreprise qui pensent qu’ils n’ont pas besoin de dormir.

« Toute la culture de la ville consiste à simplement prendre des tranches de sommeil à chaque extrémité pour faire le travail et penser… cela montre que vous êtes engagé dans votre travail. »

Et puis il y a ce qu’elle appelle les « gourous spirituels » qui n’ont pas besoin de dormir parce qu’ils sont tellement illuminés.

« Je pense qu’il y a une raison pour laquelle la nature nous a conçus pour passer un tiers de notre vie à dormir », dit-elle.

« Lorsque nous dormons bien, nous avons plus de vitalité et d’énergie physique », déclare Ramlakhan. Lorsque nous nous sentons bien émotionnellement, nous sommes mieux en mesure de nous connecter aux personnes qui nous entourent – ​​proches, collègues, clients – et de faire face au stress de la vie.

« Mentalement, nous sommes plus vifs et concentrés sur le laser », dit-elle. « Spirituellement, nous nous sentons plus inspirés et plus passionnés. Tu te réveilles avec ça, comment appellent ça les français, joie de vivre! Cette joie de vivre. »

Une bonne nuit de sommeil peut entraîner une augmentation de l’endurance et du fonctionnement cognitif, de meilleures performances au travail et une réparation physique, émotionnelle, mentale et spirituelle.

J’ai certainement trouvé cela dans ma propre vie. Ce n’est pas un hasard si, lorsque j’ai commencé à donner la priorité au sommeil et à un mode de vie plus sain – boire moins, manger plus propre (moins de bagels, plus de légumes), faire plus d’exercice – j’ai commencé à me prendre plus au sérieux, ainsi que ma carrière.

Avant ça, j’étais dans des groupes, je faisais des concerts les soirs de semaine et je sortais tout le temps. Je ne dormais certainement pas assez et, par conséquent, je n’avais pas l’énergie ou l’endurance nécessaires pour mettre autant d’efforts dans mes ambitions professionnelles que je l’aurais souhaité.

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pourriez commencer à vous sentir plus irritable, épuisé, moins vif et moins motivé.

« Quelle que soit notre maladie particulière – pour certaines personnes, il peut s’agir de migraines, pour d’autres, il peut s’agir d’un côlon irritable – quoi que nous ayons tendance à avoir lorsque nous sommes épuisés », déclare Ramlakhan. « Si nous ne dormons pas assez, cela apparaîtra. »

Ramlakhan, qui a passé 10 ans à travailler en psychiatrie, explique qu’elle a également constaté l’impact du manque de sommeil sur la santé mentale des gens, entraînant souvent de l’anxiété et de la dépression.

Personnellement, je trouve que chaque fois que je brûle la bougie par les deux bouts, sans limiter mes engagements même quand je sais que je devrais l’être, j’attrape immédiatement un rhume. Mon corps ne me laisse tout simplement pas m’en tirer.

Les effets négatifs associés à l’heure d’été sont quelque peu sujets à débat.

UN étude 2014 ont montré une augmentation de 24% des crises cardiaques le lendemain du début de l’heure d’été en mars lorsque nous perdons une heure de sommeil. Il a également montré une réduction de 21% après la fin de l’heure d’été à l’automne, lorsque nous gagnons une heure.

En 2016, un étude ont montré que pendant les 2 premiers jours après une transition à l’heure d’été, le taux d’AVC ischémique était de 8% plus élevé. La recherche a également montré une légère augmentation des accidents de voiture.

Ramlakhan pense que nous accordons trop d’importance à ce changement d’horloge, que les êtres humains devraient être plus résilients.

« Je pense que cela se prête à parler de » Comment prenons-nous soin de nous si un quart de travail d’une heure dans le temps va avoir un impact aussi profond sur notre santé? « , Dit-elle.

Elle suppose que ces effets négatifs ne sont pas si isolés.

« Je soupçonnerais que les personnes qui sont si affectées par le changement d’horloge d’une heure ont déjà des conditions médicales préexistantes, ou certaines limitations dans leurs habitudes de vie qui les rendent plus vulnérables aux effets du changement d’horloge,  » elle dit.

Selon Ramlakhan, le secret pour être moins vulnérable au changement d’horloge est de mener une vie holistique. En d’autres termes, dormir suffisamment n’est qu’une partie d’un petit-déjeuner complet, pas tout le repas. Vous devez également :

  • manger sainement
  • déménager régulièrement
  • boire beaucoup d’eau
  • ne pas trop compter sur la caféine
  • éviter de boire de l’alcool à l’excès
  • prenez soin de vos relations et de votre esprit

« La façon dont nous dormons est le reflet de notre façon de vivre », déclare Ramlakhan. « Dès la minute où nous nous réveillons, nous nous préparons à la façon dont nous allons dormir la nuit. Tous les choix que nous faisons pendant la journée ont un impact sur notre sommeil.

Malheureusement, certaines personnes doivent s’épuiser avant de trouver une autre façon de faire les choses.

« C’est la triste réalité », dit Ramlakhan. Souvent, lorsque les gens lui sont référés pour des séances de coaching du sommeil, ils viennent juste avant d’atteindre ce point.

Ramlakhan travaillera avec ces clients pour améliorer leur sommeil (en utilisant le cinq non négociables pour un bon repos), et ce n’est qu’une fois qu’il y a une différence notable dans leur sommeil qu’elle peut se rendre à ce qu’elle appelle « le vrai travail ».

Le vrai travail consiste à découvrir pourquoi les gens choisissent de fuir le sommeil – qu’ils n’aiment pas leur travail, qu’ils ne sont pas heureux dans leurs relations ou qu’ils ont quelque chose d’autre dans leur vie qui les gêne.

« Parfois, nous choisissons des choix inutiles en matière de sommeil parce que nous ne voulons pas vraiment regarder l’éléphant dans la pièce », explique Ramlakhan.

Avec un repos adéquat, nous sommes mieux équipés pour faire face aux défis auxquels nous pouvons être confrontés, afin que nous puissions nous épanouir plutôt que simplement survivre.

Ramlakhan pense que la façon de faire évoluer la conversation vers la revendication fière d’une nuit complète de repos est de sensibiliser à l’importance du sommeil.

« Arianna Huffington a parlé de l’époque où elle était tellement privée de sommeil qu’elle s’est évanouie… Des gens comme ça qui réussissent très ouvertement et qui parlent de l’importance du sommeil pour eux, cela commence à changer la culture.

Ramlakhan pense que ces conversations commencent à devenir plus fréquentes, mais que des pays comme les États-Unis et le Royaume-Uni ont encore un long chemin à parcourir.

« Il y a toujours cette culture machiste du genre ‘Je peux prendre des tranches de mon sommeil et je suis plus efficace.’ Mais, en fait, nous ne le sommes pas. Nous devenons moins productifs », dit Ramlakhan.

Le fait est que bien dormir n’a jamais été aussi important qu’en ce moment.

« En ce moment, avec tout ce que nous traversons… nous devons donner la priorité à notre sommeil », dit-elle.

Il n’y a jamais eu de meilleur moment pour se vanter d’avoir une nuit de repos complète. Je vais commencer. La nuit dernière, j’ai dormi 7 heures, et ce matin, j’ai pris un bol de flocons d’avoine au petit-déjeuner et une tasse de thé vert, ce qui m’a permis de me concentrer sur la fin de cette histoire. Je me sens bien.

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