Santé des femmes : conseils des spécialistes

Si vous avez déjà mis vos propres besoins en veilleuse parce que vous avez tellement d’autres exigences sur votre temps – travail, partenaire, enfants, parents ou même le chien ! – tu n’es pas seul. Les femmes jonglent beaucoup et se placent souvent en bas de la liste des choses à faire.

Mais pour tirer le meilleur parti de la vie (et pour aider les autres), vous devez aussi prendre soin de vous. Ob/Gyn  Edward DOG, MD, MBA , partage six principes de santé et de bien-être à suivre pour de gros gains personnels, maintenant et à l’avenir.

1. Faites de l’exercice régulièrement

Rester en forme n’est pas seulement une question de poids santé. L’exercice améliore votre santé, vous aide à mieux dormir et améliore votre humeur .

« Cela facilite également les activités quotidiennes, qu’il s’agisse de soulever un tout-petit, d’attacher vos chaussures ou de courir dans un terminal d’aéroport pour prendre un vol », explique le Dr DOG.

Vous n’avez pas besoin de lancer d’énormes pneus ou de courir un marathon (à moins que ce ne soit ce que vous aimez faire !) pour être en forme. Visez 150 minutes d’exercice par semaine (pensez : 30 minutes par jour pendant cinq jours). Faites un mélange de mouvements cardio et de renforcement musculaire.

2. Créez de saines habitudes alimentaires

Les régimes à la mode vont et viennent, certains plus sains que d’autres. Mais ce qui est le plus logique, c’est de choisir un régime alimentaire sain que vous pouvez respecter à long terme.

Considérez le régime méditerranéen ou le régime DASH , deux façons de manger saines pour le cœur. Ou parlez à votre médecin du meilleur régime alimentaire pour vos objectifs de santé particuliers.(Santé des femmes)

3. Dormez bien

Vous ne serez peut-être jamais du matin, mais une bonne nuit de sommeil peut vous aider à vous sentir mieux et à penser clairement. C’est aussi essentiel pour une bonne santé. Un bon sommeil réduit votre risque de tomber malade ou de développer des maladies graves comme le diabète et les maladies cardiaques .

Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Mais de nombreux facteurs peuvent empêcher de s’endormir ou de rester endormi, comme s’inquiéter tard dans la nuit ou même regarder un écran (bonjour, défilement du téléphone) juste avant l’heure du coucher. Créez une routine de sommeil pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie.

4. Gérer le stress

« Le stress fait partie de la vie, il est donc crucial de savoir comment le gérer pour relâcher la tension qui s’accumule tout au long de la journée », explique le Dr DOG. Apprenez à combattre l’épuisement professionnel et les frustrations d’une manière qui vous convient.

Souvent appelé soins personnels, le soulagement du stress se présente sous diverses formes, de la méditation ou du yoga aux rituels de beauté, en passant par la pratique de sports ou la pratique d’un passe-temps. Réfléchissez à ce qui vous aide à vous détendre et à la façon dont vous pouvez prioriser cela, ne serait-ce que quelques minutes par jour.

5. Consultez votre obstétricien/gynécologue

La protection de votre santé sexuelle est importante à chaque étape de la vie. Vous aurez peut-être besoin d’aide pour déterminer quelle méthode de contraception vous convient le mieux ou pour dépanner une faible libido. Vous vous demandez peut -être si vos règles sont normales ou quoi faire pour vous aider à concevoir. Et il y a tellement de questions autour de la ménopause, comme la façon dont elle affecte votre humeur, votre poids, vos cheveux et votre peau.  (Santé des femmes)

Vos amis peuvent avoir de bons conseils, mais la source d’information la plus fiable est votre obstétricien/gynécologue. Assurez-vous d’exprimer vos préoccupations et de poser des questions lors de votre examen. « Ne vous sentez pas gêné, peu importe le sujet – les médecins ont tout entendu », promet le Dr DOG.

Vous n’aurez pas besoin de passer un test Pap (un test de dépistage du cancer du col de l’utérus) chaque année, mais votre visite peut inclure des examens pelviens et mammaires.

6. Planifiez des examens

Obtenir un bilan de santé régulier est essentiel pour rester en bonne santé. Cela vous donne l’occasion de poser des questions . Et cela donne à votre médecin la possibilité de détecter les problèmes tôt lorsqu’ils sont plus faciles à traiter. Certaines femmes passent un examen physique chaque année, tandis que d’autres attendent quelques années – demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devriez y aller.

Votre médecin traitant recommandera également des examens de santé en fonction de votre âge et de vos antécédents familiaux. Ces tests peuvent découvrir des maladies à un stade précoce comme le cancer du sein, l’ostéoporose et le cancer colorectal . Ne les sautez pas, un examen médical pourrait vous sauver la vie ! (Santé des femmes)

« Faire de votre bien-être une priorité n’est pas égoïste, c’est intelligent », déclare le Dr Chien. Rester au top de votre santé est essentiel pour vivre la vie que vous voulez, peu importe ce à quoi cela ressemble pour vous.(Santé des femmes)