Si vous êtes stressé et endolori, vous pensez peut-être qu’il n’y a rien que vous puissiez faire d’autre que de prendre des analgésiques en vente libre et de labourer toute votre journée. Mais la massothérapeute agréée, Victoria Bodner, dit que vous n’avez pas à sourire et à le supporter.
Le massage est un excellent outil pour la relaxation, le soulagement de la douleur, l’atténuation des tensions musculaires et plus encore, dit Bodner. Apprenez-en davantage sur les types courants de massage et leurs bienfaits.
Qu’est-ce que la massothérapie?
Effectuée par un massothérapeute agréé, la massothérapie consiste à utiliser différentes pressions, mouvements et techniques pour manipuler les muscles et autres tissus mous du corps. Dans le but de ralentir votre système nerveux, la massothérapie peut être utilisée pour libérer le stress et la tension, soulager les symptômes, guérir les blessures et soutenir le bien-être.
Types de massothérapie
Les massages sont de toutes formes et tailles. Voici quelques-unes des offres que vous pourriez trouver sur un menu de massothérapie.
Massage suédois
Vous vous sentez stressé? Un massage suédois est le classique pour une relaxation majeure. Le massage suédois est généralement un massage complet du corps qui utilise un toucher doux. C’est un bon choix pour les personnes novices en massages. « Cela peut aider à calmer votre système nerveux. Le massage suédois est également un bon moyen d’encourager un état d’esprit émotionnel détendu qui peut avoir un impact direct sur vos muscles », explique Bodner.
Massage des tissus profonds
Vos muscles peuvent se contracter à cause d’une utilisation répétée, même à cause de quelque chose de moins actif comme s’asseoir, conduire ou se pencher sur votre ordinateur portable. « Le massage des tissus profonds pénètre dans vos muscles et vos tendons pour libérer cette tension », explique Bodner. C’est bon pour les personnes souffrant de blessures, d’oppression musculaire générale et de douleurs musculaires chroniques.
Massage sportif
Les massages sportifs sont similaires aux massages des tissus profonds, mais ils se concentrent sur les muscles qui prennent un coup lorsque vous faites du sport ou faites une autre activité physique répétitive. « Les athlètes et les danseurs utilisent leur corps différemment de la moyenne des gens », explique Bodner. « Un massothérapeute ayant de l’expérience dans le massage sportif peut y entrer pour briser l’oppression musculaire et traiter les blessures sportives. »
Massage du point de déclenchement
Un nœud dans votre cou ou une tache serrée dans votre dos est connu comme un point de déclenchement. « Un point de déclenchement est un minuscule spasme musculaire ou une tache serrée dans le tissu », explique Bodner. Dans un massage à point de déclenchement, le massothérapeute utilise une pression ciblée et directe pour cibler ces taches. Cela augmente le flux sanguin vers les zones, les aidant à se libérer. Ce type de massage peut également être utile pour les personnes souffrant de douleur chronique.
Libération myofasciale
Le fascia est une toile de tissu conjonctif sous la peau. « Il soutient les muscles et nous permet de bouger librement », explique Bodner. Lorsque vous obtenez un relâchement myofascial, votre massothérapeute pétrira et étirera les muscles et le fascia pour travailler la tension et l’oppression. « C’est une forme d’étirement profond souvent utilisée avec d’autres techniques de massage thérapeutique », dit-elle. « C’est idéal pour ouvrir les tiraillements dans votre cou, vos épaules et le haut et le bas du dos. »
Massage lymphatique
Le liquide lymphatique a plusieurs fonctions importantes, y compris le maintien des niveaux de liquide et l’élimination des déchets du corps. Le massage lymphatique utilise un toucher doux pour aider le liquide lymphatique à circuler plus librement dans le corps. « Le massage lymphatique est idéal pour les personnes souffrant d’inflammation, y compris les personnes atteintes de maladies comme l’arthrite, ainsi que les personnes qui ont subi une mastectomie, qui implique souvent l’ablation des ganglions lymphatiques », explique Bodner.
Massage prénatal
Les massages prénataux sont parfaits pour aider les futures mamans à se détendre et peuvent aider à soulager les maux et les douleurs de la croissance d’un bébé. « Les massages prénataux sont merveilleux pour soulager la pression sur les hanches et peuvent aider à enfler les pieds et les jambes », explique Bodner. « Et quand maman est détendue et se sent bien, le bébé en profite aussi. »
Bienfaits du massage pour la santé
La massothérapie peut être bénéfique pour tout le monde, mais il a été noté pour aider ceux qui souffrent de diverses affections comme le cancer, les maladies cardiaques, les problèmes d’estomac et la fibromyalgie. Vous devez vous assurer de parler à votre thérapeute de tout problème médical avant votre première séance. Voici quelques-uns des avantages de la massothérapie.
Réduit le stress et l’anxiété
Cette sensation de calme après un massage peut aider à réduire le stress et l’anxiété, selon une étude. Votre corps a deux systèmes nerveux: un système nerveux sympathique qui stimule votre réponse « combat ou fuite » dans des situations stressantes et un système nerveux parasympathique qui se concentre sur les opérations routinières et quotidiennes qui mènent à la relaxation et au repos. On pense qu’un massage augmente votre réponse parasympathique, ce qui peut diminuer les sentiments d’anxiété.
Améliore le sommeil
Obtenir un massage peut diminuer le cortisol (une hormone du stress) et augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine, des neurotransmetteurs connus pour stabiliser votre humeur. Des études ont montré que la massothérapie est bénéfique pour ceux qui souffrent d’insomnie liée à la ménopause et à l’insuffisance cardiaque congestive.
Diminue la douleur et la tension musculaire
Diverses études ont examiné comment le massage peut aider à réduire les douleurs telles que les maux de dos aigus, les douleurs au cou, les maux de tête et les douleurs au genou. Les résultats montrent que le soulagement peut être à court terme, plutôt qu’à long terme et, dans certains cas, recevoir un massage de 60 minutes plusieurs fois par semaine a eu de meilleurs résultats que des massages moins nombreux ou plus courts.
Améliore la fonction immunitaire
Un massage peut-il stimuler votre système immunitaire? Une étude suggère que des massages réguliers augmentent le niveau de globules blancs de votre corps, qui agissent pour lutter contre les virus.
Soulage la constipation
Une étude montre que pour ceux qui souffrent de constipation après la chirurgie, un massage abdominal peut aider avec les selles.
Diminue les symptômes de la fibromyalgie
Du sommeil, de la mémoire et de l’humeur, des études ont montré que l’utilisation du massage au cours de cinq semaines peut améliorer les symptômes de la fibromyalgie, une maladie chronique qui provoque des douleurs musculaires et articulaires et de la fatigue.
Soulage la douleur cancéreuse
Pour les personnes qui suivent des traitements contre le cancer, le bilan physique et émotionnel est énorme. Beaucoup se sont tournés vers le massage pour aider à réduire la douleur cancéreuse, augmenter la relaxation et améliorer la qualité de vie. Il y a eu une variété d’études, certaines qui disent que la massothérapie n’améliore pas la douleur cancéreuse et d’autres qui montrent un impact positif.
Qui devrait essayer la massothérapie?
Beaucoup d’entre nous peuvent bénéficier d’un massage – c’est un excellent moyen d’améliorer le bien-être, d’aider à soulager la douleur et plus encore. Si vous avez un problème de santé, vous devriez consulter votre médecin et avoir une conversation avec votre massothérapeute. Pour les femmes enceintes, un massage prénatal peut aider à soulager la douleur et l’enflure.
« Il y a tellement de bonnes raisons de voir un massothérapeute », dit Bodner.
Vous ne savez pas quel type de massage vous convient le mieux? Vous n’avez pas besoin de vous concentrer sur le massage parfait avant de prendre rendez-vous. En fait, les massothérapeutes mélangent et associent souvent des techniques pour répondre à vos préoccupations uniques.
« Les différents types de massage ne sont pas exclusifs les uns des autres », explique Bodner. « Un massothérapeute utilise une combinaison de techniques pour vous aider à vous détendre, à vous débarrasser des muscles tendus et à répondre à d’autres préoccupations. »
