Une visite à l’allée des jus de votre épicerie peut être tout ce qui est nécessaire pour trouver un soulagement de la constipation.
Le jus de pruneaux a presque un statut légendaire quand il s’agit de faire caca aux gens. Beaucoup le considèrent comme le remède numéro 1 de la nature . Pour savoir pourquoi, tournons-nous vers la gastroentérologue Samita Garg, MD.
Comment aide le jus de pruneaux
Il ne fait aucun doute que l’élixir violet acidulé et acidulé connu sous le nom de jus de pruneau peut débusquer les gens. Étude après étude, c’est ce que nous disons. (Consultez cette recherche qui a révélé que le jus de pruneaux « augmentait significativement » le caca.)
La façon dont le jus de pruneaux soulage la constipation n’est pas non plus une cause et un effet magiques. C’est de la science biologique.
Le jus de pruneaux est chargé de sorbitol, un alcool de glucides et de sucre présent dans de nombreux fruits différents, note le Dr Garg. Cette liste de fruits comprend des prunes, y compris des variétés séchées et transformées en pruneaux.
Le sorbitol vous aide à gagner la bataille contre la constipation en attirant de l’eau dans votre côlon. Cette humidité offre un effet laxatif tout en ramollissant les selles dures et grumeleuses qui bouchent votre système.
Le jus de pruneaux est également riche en fibres, ce qui permet de mieux réguler les selles et de déplacer les excréments dans vos intestins un peu plus rapidement.
En fait, la recherche montre que le jus de pruneaux semble plus efficace que le psyllium (un laxatif à base de fibres utilisé dans de nombreux médicaments en vente libre) lorsqu’il s’agit d’améliorer la fréquence et la consistance des selles.
Manger des pruneaux soulagera-t-il la constipation?
Le soulagement de la constipation alimenté par les pruneaux ne coule pas simplement d’un verre. Manger des pruneaux séchés peut fournir le même effet. Une étude a même conclu que les pruneaux séchés « devraient être considérés comme un traitement de première intention » pour la constipation légère à modérée.
Par rapport au jus de pruneaux, les pruneaux séchés offrent:
- Plus du double de la quantité de sorbitol dans la même portion.
- Teneur en fibres plus élevée (car certaines fibres sont perdues pendant le processus de jus).
Bottom line: Le jus de pruneaux ou les pruneaux séchés peuvent vous faire caca. Le conseil du Dr Garg? « Je préfère toujours le fruit réel au jus étant donné la teneur plus élevée en fibres, ce qui est bon pour votre tractus gastro-intestinal. »
En outre, le sucre et les calories contenus dans le jus de pruneaux peuvent être une préoccupation si la boisson est consommée en grande quantité. Les diététistes comparent souvent la teneur en sucre des jus de fruits à 100% à celles des sodas.
Autres avantages des pruneaux
Les pruneaux offrent bien plus que des bienfaits gastro-intestinaux. Le fruit est également une bonne source d’antioxydants stimulant le corps et les vitamines et nutriments suivants:
- Fer.
- Manganèse.
- Potassium.
- Vitamine A.
- Vitamine C.
- Vitamine K.
Combien de jus de pruneaux est trop?
L’idée que vous pouvez avoir « trop » d’une bonne chose s’applique au jus de pruneaux.
Si vous essayez le jus de pruneaux pour la première fois, la recommandation générale est que les adultes commencent par une portion d’une demi-tasse (4 onces) le matin. (La recherche montre que boire aussi peu que 2 onces de jus de pruneaux par jour peut augmenter les selles.)
Une deuxième demi-tasse servant le soir avant le coucher peut valoir la peine d’être essayée si votre système répond bien. (Cinq pruneaux séchés sont l’équivalent approximatif d’une demi-tasse de jus.)
Pour les jeunes enfants, réduisez les quantités de moitié pour traiter la constipation.
« Commencez lentement », conseille le Dr Garg. « Il est préférable de commencer avec quelques pruneaux ou un petit verre et de voir comment ça se passe. »
Et si vous en faites trop sur le jus de pruneaux ou les pruneaux, vous le saurez assez rapidement. Elle peut conduire à :
Faire face à la constipation
Si vous avez de la difficulté à faire caca, sachez que vous n’êtes pas seul. On estime que 16% de la population adulte mondiale – soit environ 1 personne sur 6 – connaît l’inconfort de la constipation. Le problème s’aggrave généralement avec l’âge, aussi.
(La fréquence à laquelle les gens « vont » varie d’une personne à l’autre, mais avoir moins de trois selles par semaine est considéré comme la ligne pour être constipé.)
Le jus de pruneaux est l’un des nombreux remèdes à la maison pour la constipation qui peuvent offrir l’effet laxatif souhaité. Des actions simples comme un changement de régime alimentaire, boire suffisamment d’eau et réduire le stress peuvent également vous aider à avoir des selles plus régulières.
Même quelque chose d’aussi simple qu’une tasse de café le matin peut faire une différence dans vos habitudes de caca. (Les acides contenus dans le café peuvent vous donner envie d’y aller en quelques minutes!)
« Il existe de nombreuses façons de traiter les problèmes de constipation par le biais de votre routine globale et de votre alimentation », explique le Dr Garg. « Manger suffisamment de fibres, faire de l’exercice, minimiser le stress, dormir suffisamment… Ceux-ci peuvent tous fonctionner au bénéfice de vos selles. »
Parlez à votre médecin si la constipation apparaît soudainement comme un nouveau problème de santé ou si vous:
- Voir du sang dans vos selles.
- Commencez à perdre du poids involontairement.
- Éprouvez une douleur intense avec les selles.
- Aller plus de trois semaines avec la constipation.
