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Faire face à la perte | Médecine Johns Hopkins

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Vous venez de quitter une grande fête de départ à la retraite et pouvez faire la grasse matinée pour la première fois en 40 ans. Ou peut-être que vous venez de vendre votre maison pour le condo de rêve d’un nid vide. Alors pourquoi vous sentez-vous si déprimé ? Bien que nous nous attendions à ressentir un sentiment de perte à la suite d’événements tels que le divorce et la maladie, tout changement majeur signifie dire au revoir à quelque chose qui fait partie de votre vie depuis longtemps.

« Bien que vous puissiez décrire certains événements de la vie comme des changements, ce à quoi vous avez vraiment affaire ici, c’est une perte », explique Michelle Carlstrom, LCSW-C, directrice principale du Bureau du travail, de la vie et de l’engagement à Johns Hopkins. « Alors que nous entrons dans les derniers chapitres de nos vies, vivre une perte devient une réalité fréquente. »

Alors que la perte et le chagrin peuvent survenir à tout âge, à la quarantaine et au-delà, vous pouvez vous retrouver face à plus de changements avec plus de finalité – du départ de l’emploi à l’assistance aux funérailles, du nid vide au simple désir de votre jeunesse. Mais certaines étapes peuvent vous aider à faire face sainement, dit Carlstrom.

Ne faites pas semblant de sourire.

Si vous avez du mal à faire face à un grand changement dans votre vie, ne vous isolez pas et prétendez que tout va bien. Mettre ces sentiments de côté n’est pas seulement inefficace, cela vous exposera à beaucoup de chagrin. « Les changements majeurs dans la vie, même s’ils sont pour le mieux, peuvent encore laisser un trou dans votre cœur », prévient Carlstrom. « Vous pouvez avoir l’impression que vous pourriez faire du shopping ou boire pour soulager la douleur, mais en fin de compte, cela ne remplit pas ce trou. »

Faites le deuil de ce que vous avez perdu.

« Bien que les gens de notre culture soient mal à l’aise avec les conversations sur le deuil, vous devez reconnaître et pleurer vos pertes », déclare Carlstrom. Repensez à votre toute première rencontre avec la perte : comment avez-vous réagi ? Avez-vous étouffé vos larmes et repoussé la douleur ? En tant qu’adultes, nous avons tendance à continuer à nous fier aux stratégies d’adaptation qui se sont développées au cours de nos années de formation, mais nous devrons peut-être maintenant réapprendre à faire face d’une manière qui correspond à ce que nous sommes devenus.

Explorez votre chagrin.

Alors, que pouvez-vous faire pour soulager la douleur des pertes laissées par le changement ? Embrassez la douleur et explorez le chagrin. Si des amis vous demandent comment vous allez, ne vous contentez pas de dire : « Tout va bien ». Admettez que vous avez du mal. Cherchez un groupe de soutien. Parlez à un conseiller en deuil. Méditez sur ce que vous ressentez à propos de ce que vous avez perdu. Et réalisez que perdre quelque chose ne doit pas nécessairement signaler la fin. « Le chagrin et la perte vous permettent de comprendre votre vie d’une nouvelle manière, et cela change la façon dont vous vous voyez dans le monde », déclare Carlstrom. « Les fins sont aussi des transitions vers de nouvelles expériences. »

Une partie du problème est que nous avons tendance à associer les mots perte
et douleur avec la mort seulement. Mais chaque personne est en deuil de quelque chose, et il n’y a absolument rien de mal à être en deuil. « Le chagrin vécu se dissoudra, tandis que le chagrin non exprimé durera indéfiniment », déclare Carlstrom.

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