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Faire de l’exercice après le vaccin contre la COVID-19 : ce qu’il faut savoir

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COVID-19 a radicalement changé nos vies au cours des 2 dernières années – de la façon dont nous interagissons avec les autres à la façon dont nous travaillons. Cela a même changé notre façon de faire de l’exercice : le boom du fitness numérique a rendu l’exercice plus accessible que jamais.

Ces jours-ci, la disponibilité du vaccin COVID-19 nous aide à retrouver un certain sens de la normalité dans la vie quotidienne. Pour de nombreuses personnes, cela signifie retourner à la salle de sport ou à la piscine. Mais, comme pour tout type de nouveau traitement, les gens ont naturellement des questions.

Que vous vous entraîniez à la maison ou dans un espace public, vous vous demandez peut-être si vous pouvez faire de l’exercice après avoir reçu le vaccin, combien de temps vous pourrez y reprendre et combien vous pouvez faire. Nous avons les réponses pour vous ci-dessous.

La réponse courte est, le plus souvent, oui. Aucune recherche n’a montré qu’il est nocif de faire de l’exercice après avoir reçu le vaccin COVID-19. Les seules considérations de sécurité dépendent de la réaction de votre corps au vaccin.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) énumèrent les effets secondaires courants des vaccins suivants (1):

  • douleur, rougeur et gonflement au site d’injection
  • fatigue
  • mal de tête
  • douleur musculaire
  • des frissons
  • fièvre
  • nausée

Le CDC recommande en fait d’exercer votre bras pour aider à réduire l’inconfort au site d’injection (1).

L’exercice après la première injection peut ne pas être vraiment un problème si vos effets secondaires sont minimes.

Une étude du New England Journal of Medicine de 2021 note que les effets secondaires peuvent être plus intenses après le deuxième coup que le premier. Cependant, il ne mentionne aucun danger résultant de l’exercice (2).

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Vous pouvez ou non ressentir certains effets secondaires du vaccin COVID-19. Mais la recherche n’a identifié aucun risque associé à l’exercice après avoir reçu le vaccin.

Environ 50 % des personnes qui reçoivent le vaccin éprouvent des effets secondaires, généralement après la deuxième dose. La fatigue est la plus fréquente. L’exercice peut aggraver ces effets secondaires (2).

Cependant, il n’y a pas de risques réels à faire de l’exercice après le vaccin COVID-19.

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L’exercice peut aggraver les effets secondaires tels que la fatigue. Cependant, il n’y a pas plus de risques associés à l’exercice après le vaccin qu’à l’exercice avant de recevoir le vaccin.

Vous voudrez peut-être éviter les exercices modérés à vigoureux immédiatement après avoir reçu le vaccin si vous avez une réaction allergique au vaccin lui-même.

Les symptômes courants d’une réaction allergique au vaccin comprennent : urticaire, gonflement et respiration sifflante (un signe de détresse respiratoire). Ces symptômes apparaissent généralement dans les 4 heures suivant l’administration du vaccin (3).

Si vous ressentez ces symptômes, contactez un médecin. Cependant, si la réaction est grave, le CDC recommande d’appeler le 911 (1).

Si vous avez des antécédents d’asthme ou de problèmes respiratoires, vous voudrez peut-être éviter les exercices aérobies vigoureux jusqu’à ce que vous sachiez comment votre corps réagira au vaccin.

De plus, vous voudrez peut-être avoir sous la main tous les médicaments de gestion lorsque vous reprenez l’exercice, comme un inhalateur, un EpiPen ou Benadryl (4).

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Si vous avez de l’urticaire, un gonflement ou une respiration sifflante après avoir reçu le vaccin, contactez un médecin. Vous voudrez peut-être éviter les exercices vigoureux jusqu’à ce que vous sachiez comment votre corps réagit au vaccin, surtout si vous avez des problèmes respiratoires existants.

Il n’y a aucun type d’exercice spécifique recommandé après avoir reçu le vaccin COVID-19. Cependant, l’exercice en général s’est avéré être un stimulant efficace de l’immunité et peut même augmenter l’efficacité du vaccin.

Dans une revue de 2021 sur l’exercice et l’immunité, les chercheurs ont noté qu’une activité physique modérée à vigoureuse entraînait une réduction de 31 % du risque de maladies acquises dans la communauté et une réduction de 37 % du risque de mortalité par maladies infectieuses (5).

De plus, il a été démontré que l’exercice augmente la puissance du vaccin en augmentant la concentration d’anticorps. Ces résultats n’étaient pas spécifiques au COVID-19, mais c’est un autre avantage de l’exercice habituel (5).

L’examen a porté sur l’exercice aérobique (course à pied, cyclisme, etc.) et l’entraînement en résistance individuellement et en combinaison. Tout s’est avéré bénéfique (5).

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L’exercice habituel tel que l’exercice aérobique et l’entraînement en résistance s’est avéré bénéfique pour réduire le risque de maladies acquises dans la communauté et peut également augmenter la puissance des vaccins.

Il peut être utile de boire plus d’eau après avoir reçu le vaccin, surtout si vous faites de la fièvre. Une étude de 2003 a révélé que l’apport hydrique pouvait diminuer la sévérité de la réponse immunitaire chez les personnes atteintes de dengue (6).

Si vous avez eu de la fièvre, un apport hydrique accru est également recommandé pour prévenir la déshydratation, bien que cela puisse être plus important chez les personnes qui ont une fièvre plus élevée ou dont les effets secondaires durent plus longtemps (sept).

Si l’exercice vous rend malade, vous pouvez diminuer l’intensité de votre exercice. Par exemple, optez pour une marche au lieu de courir.

Les effets secondaires ou les symptômes devraient disparaître quelques jours après avoir reçu le vaccin. S’ils ne le font pas, consultez un médecin. Et si vous remarquez une augmentation de la fièvre, de la fatigue ou des difficultés respiratoires lors de l’exercice, arrêtez l’exercice et consultez un professionnel de la santé (1).

Le CDC recommande également d’utiliser des médicaments anti-inflammatoires en vente libre tels que l’aspirine, l’ibuprofène, l’acétaminophène et les antihistaminiques pour aider à gérer les effets secondaires des vaccins (1).

Cependant, cette recommandation ne s’applique que si ces médicaments n’aggravent aucune autre condition médicale dont vous souffrez (1).

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L’augmentation de l’apport hydrique et l’utilisation de médicaments anti-inflammatoires après la vaccination peuvent vous aider à gérer les effets secondaires tels que la fièvre et vous permettre de reprendre l’exercice plus rapidement.

Aucune recherche n’a suggéré une augmentation des risques pour la santé associés à l’exercice après avoir reçu le vaccin COVID-19. L’exercice est recommandé pour aider à gérer la douleur au site d’injection.

Il peut également être judicieux de boire plus d’eau et de prendre des médicaments anti-inflammatoires pour réduire le risque d’effets secondaires.

L’exercice peut être difficile si vous avez des effets secondaires plus graves. Si vous présentez des symptômes de réaction allergique au vaccin, tels que de l’urticaire, un gonflement ou des difficultés respiratoires, contactez un médecin et arrêtez de faire de l’exercice. Si la réaction est grave, consultez immédiatement un médecin.

Si vous vous sentez prêt à faire de l’exercice après avoir reçu le vaccin COVID-19, cela ne devrait pas causer de problèmes. L’exercice peut même être utile pour réduire le risque de maladies infectieuses et améliorer la puissance des vaccins. Si vous vous sentez assez bien pour bouger, alors faites-le !

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