Des poses de yoga énergisantes pour bien commencer votre journée

Réveillez-vous prêt à affronter la journée avec une routine de yoga rapide et facile! Selon la thérapeute de yoga Judi Bar, E-500 RYT, développer une pratique quotidienne du yoga est quelque chose dont presque tout le monde peut bénéficier.

Le yoga offre des avantages physiques tels qu’une flexibilité, une force et un flux sanguin accrus. Mais la pratique du yoga a aussi une abondance d’avantages psychologiques. Il stimule votre humeur, vous aide à gérer le stress et peut vous aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil.

« Il existe de nombreuses options lorsqu’il s’agit de trouver des poses de yoga pour réveiller à la fois votre corps et votre esprit », explique Bar. « Et pour beaucoup d’entre eux, vous pouvez les faire là où vous êtes. »

Ce ne sont pas tous, mais voici quelques poses de yoga matinales qui vous donneront de l’énergie et bien commencer votre journée.

Pose de montagne

Points d’alignement : Tenez-vous debout avec les pieds parallèles et détendez votre coccyx vers le bas pour un bassin neutre. Soulevez à travers la colonne vertébrale. Repliez légèrement votre menton et gardez votre tête en équilibre sur vos épaules.
Avantages de la pose: Augmente la conscience de la posture en général. Allonge toute la colonne vertébrale. Peut aider à améliorer l’équilibre lorsqu’il est pratiqué les yeux fermés.

Backbend facile

Points d’alignement : Tenez-vous en Mountain Pose avec vos pieds écartés de la largeur des
hanches pour la stabilité, vos mains jointes et vos coudes soutenant votre tête et votre colonne cervicale.
Avantages de la pose: Les flexions du dos étirent et renforcent les bras, les épaules, le dos et les muscles du tronc. Cette pose aide également à une meilleure respiration, aide à la digestion et augmente la conscience.

Pose de ventilateur

Points d’alignement : Asseyez-vous haut sur le bord avant de la chaise avec les pieds fermement sur le sol et assurez-vous que votre dos est hors de la chaise. Atteignez vos bras derrière vous et mettez-les sur le dossier, en gardant vos bras droits. Surveillez pour vous assurer que la colonne vertébrale n’est pas recourbée. Votre cœur doit être au centre et votre menton parallèle au sol. Les omoplates sont tirées vers l’arrière. Si vos épaules sont serrées ou s’il y a de la douleur dans les épaules, gardez vos bras plus bas sur la chaise.

Avantages de Pose: Fan Pose est un « ouvre-cœur » qui peut stimuler votre système immunitaire, ouvrir les muscles des voies respiratoires supérieures et étirer les épaules et les bras. Cette pose augmente également la conscience de l’action des omoplates.

Pose de gratitude

Points d’alignement : Vos pieds sont dans une position large avec des orteils pointant doucement vers l’extérieur. Sortez vos paumes et levez les bras jusqu’à un V. Allongez votre colonne vertébrale et levez les yeux vers le mur devant vous où le plafond rencontre le mur. Utilisez la chaise pour un équilibre / soutien supplémentaire si nécessaire. Engager les muscles des jambes et du tronc lors du levage.
Avantages de la pose: La pose de gratitude renforce les pieds, les jambes et les arches. Il augmente la concentration et la conscience ainsi que la force du tronc et du dos.

Faites-le tour de la ville

Points d’alignement : Tenez-vous debout avec vos pieds à environ la distance des hanches et encerclez vos hanches. Assurez-vous de garder vos chevilles et vos genoux lâches et légèrement pliés. Essayez de prendre du poids sur tous les côtés des pieds lorsque vous bougez.
Avantages de la pose: Take It Around Town renforce les pieds, les jambes et les arches. Cette pose augmente la concentration et la conscience et détend vos hanches et votre corps.

Appuyez sur Ups

Points d’alignement : Vérifiez le bon alignement dans le corps. Utilisez une chaise pour un soutien supplémentaire si nécessaire. Engagez vos jambes et votre tronc, et soulevez vos talons du sol tout en appuyant fermement dans les boules de vos pieds. Expirez en baissant vos talons au sol. Regardez un point focal stationnaire.
Avantages de la pose: Renforce les jambes, les chevilles, les pieds et les arches. Augmente la concentration et la sensibilisation. Augmente la force du tronc.

Pose de montagne étendue

Points d’alignement : Tenez-vous debout avec les pieds parallèles et détendez l’os de la queue vers le bas pour un bassin neutre et engagez votre tronc. Tenez les paumes vers l’extérieur et levez les bras vers le haut avec les épaules vers le bas et étendez-les à travers le bout des doigts. Placez du poids dans vos talons.
Avantages de la pose: Augmente la conscience de la posture dans l’ensemble. Allonge toute la colonne vertébrale. Peut aider à améliorer l’équilibre lorsqu’il est pratiqué les yeux fermés.

Table Pose

Points d’alignement : Tenez-vous debout et dessinez le nombril pour engager les muscles abdominaux. Placez les mains sur le haut des jambes juste au-dessus des genoux en vous penchant en avant dans un dos plat. Pliez les genoux si votre dos et vos ischio-jambiers sont serrés. Votre regard doit se reposer pour vous assurer que votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale sont dans une longue file.
Avantages de la pose: Aligne les épaules et étire symétriquement les muscles du dos. Augmente l’équilibre et la sensibilisation.

« Une fois que vous commencez à développer une pratique quotidienne, vous commencerez à vous sentir mieux tout autour! » Bar dit.