Que vous appeliez cela des gaz, du vent qui passe, du gaz ou des flatulences (le terme médical officiel), la libération d’un excès d’air dans le tractus intestinal est à la fois normale et naturelle. Comment vider son ventre des gaz?
Pourquoi, alors, les pets sont-ils la cible de tant de blagues? Peut-être, à cause de ces moments gênants où la section interne de la corne du corps joue soudainement un peu trop fort – devenant perceptible pour tous dans le voisinage.
Mais, certains passent le gaz plus que d’autres. Si vous craignez de puer l’endroit, la gastro-entérologue Christine Lee, MD, dit qu’il existe des moyens de comprendre ce qui se passe avec votre intestin.
« Si vous avez une quantité de gaz qui vous met mal à l’aise, vous devriez consulter votre médecin gastro-intestinal local pour une évaluation et des recommandations », explique le Dr Lee. « Si vous n’êtes pas en mesure de vous en occuper d’une manière socialement acceptable et que cela dérange votre style de vie, vous devriez le faire vérifier. »
Si vous êtes si gazeux qu’il affecte vos activités quotidiennes ou vous cause de la douleur ou de l’embarras, vous pouvez prendre des mesures pour minimiser le problème, dit-elle alors comment vider son ventre des gaz?
Qu’est-ce qui cause les flatulences?
Les gaz peuvent s’accumuler dans votre tube digestif simplement parce que vous avalez de l’air en buvant, en mangeant ou même en riant. Mais certains aliments, comme certains prébiotiques et aliments riches en fibres, produisent également un excès de gaz. Cela peut rendre la nécessité de contrôler son passage plus difficile.
Si vos intestins sont lents, déplaçant les aliments dans votre intestin trop lentement (motilité lente), l’excès de gaz peut s’accumuler. Plus la nourriture reste longtemps dans votre système, plus les bactéries productrices de gaz s’accumulent, provoquant une gêne abdominale.
Vous produisez également plus de gaz en vieillissant, car votre métabolisme ralentit avec le mouvement des aliments dans votre côlon. Oui, même votre tractus intestinal ralentit naturellement avec le temps.
L’accumulation excessive de gaz est également probablement plus un problème si vous avez des conditions médicales comme le diabète, la sclérodermie, le dysfonctionnement de la thyroïde, la prolifération bactérienne de l’intestin grêle, le syndrome du côlon irritable, la diverticulose ou si vous avez un mode de vie sédentaire, dit le Dr Lee.
Comment vider son ventre des gaz ?
Le Dr Lee suggère ces conseils pour aider à réduire l’impact de l’excès de gaz dans votre système:
1. Faites de l’exercice
Plus vous êtes actif, plus vous éliminerez fréquemment et discrètement les gaz de votre tractus intestinal. Concentrez-vous sur des exercices de renforcement abdominal pour aider à garder votre tube digestif en mouvement. Essayez de vous entraîner pendant au moins 30 minutes trois ou quatre jours par semaine.
2. Limitez les légumes crucifères
Le chou, le chou-fleur, le brocoli, les choux de Bruxelles et les asperges produisent plus de gaz que les autres légumes. (Mais ils sont aussi nutritifs, alors ne les évitez pas complètement!)
3. Évitez les produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose
Si vous mangez du lait, du fromage ou du yogourt, envisagez de prendre Lactaid® à l’avance pour faciliter votre digestion, conseille le Dr Lee.
4. Évitez la constipation
Avoir une selle de trois fois par jour à une fois tous les deux jours est normal. Cela aide à limiter l’accumulation de bactéries productrices de gaz. L’hydratation et l’exercice peuvent également aider à faire bouger les choses dans ce département.
5. Passez en revue vos médicaments
Les narcotiques, les décongestionnants, les médicaments contre les allergies et certains médicaments contre la pression artérielle peuvent ralentir vos processus intestinaux. Parlez-en à votre médecin si vous pensez que vous devez faire un changement.
6. Limitez les boissons gazeuses et les aliments fermentés
Ces produits ajoutent simplement plus de gaz ou nourrissent les bactéries dans votre tube digestif. Les boissons contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose peuvent faire la même chose, alors réduisez quand vous le pouvez.
En fin de compte, les conseils du Dr Lee devraient aider à soulager votre problème de gaz – et peut-être vous rendre moins anxieux dans les situations sociales.
Il est également important de parler à votre médecin de tout changement dans votre santé. « Consultez votre médecin si vous avez eu un changement dans les selles (surtout si elles sont soudaines) ou si vous sentez que quelque chose ne va pas », dit-elle.
L’apnée du sommeil peut-elle aggraver les flatulences?
Dans certains cas, la façon dont vous dormez peut contribuer à une accumulation excessive de gaz dans votre système.
« Les personnes souffrant d’apnée du sommeil respirent principalement par la bouche et avalent beaucoup d’air lorsqu’elles ronflent pendant leur sommeil », note le Dr Lee. « Donc, ils se réveillent avec une douleur gazeuse parce qu’ils ont avalé de l’air toute la nuit. »
Vous devriez parler à votre médecin si vous soupçonnez que vous souffrez d’apnée du sommeil.
Quelle quantité de gaz est trop?
À vrai dire, le passage de gaz se produit beaucoup plus que vous ne le pensez. En moyenne, il est normal de péter entre 14 et 23 fois au cours de la journée, souvent sans attirer beaucoup d’attention. Pour la plupart des gens, ce n’est pas un problème majeur. Mais si vous vous retrouvez constamment à péter de manière excessive ou si cela vient avec une sensation de douleur, vous devriez consulter un médecin.
