Levez la main si vous vous êtes lancé tête la première dans une nouvelle activité physique.
Et levez la main si vous avez fini par vous éloigner de cette activité parce que vous en avez fait beaucoup trop trop tôt. Nous sommes tous passés par là parce que, eh bien, nous voulons prouver que nous pouvons le faire – ou que nous l’avons toujours.
Mais si vous entrez dans le yoga avec un état d’esprit « progrès et non perfection », vous pouvez vous sauver d’un monde de blessures physiques. Et les accessoires de yoga peuvent être essentiels pour vous garder en sécurité et stable pendant les cours ou votre pratique à la maison. Si vous les avez évités, la spécialiste du yoga Johanna Goldfarb, MD, RYT 200, a de bonnes raisons de les adopter.
Que sont les accessoires de yoga?
Les accessoires de yoga sont des outils que vous pouvez utiliser pour rendre les poses de yoga plus accessibles ou plus confortables. Peu importe que vous soyez nouveau dans le yoga ou que vous pratiquiez depuis des années, les accessoires offrent quelque chose pour tout le monde.
« En tant qu’instructeur de yoga, ma mission est de toujours rendre le yoga accessible à mes étudiants. Cela inclut de rendre les asanas, ou poses, accessibles au plus grand nombre de personnes possible, quel que soit le niveau de forme physique ou de flexibilité de départ. Le but des accessoires est de rendre la pratique du yoga accessible aux gens, quel que soit leur niveau actuel de flexibilité », explique le Dr Goldfarb.
Les meilleurs accessoires à utiliser
Vous pourriez être tenté d’acheter les mêmes accessoires que vous avez utilisés dans un studio ou lors d’un cours communautaire. Mais vous pouvez trouver de bons accessoires de yoga à tous les prix ou même utiliser des articles de toute votre maison.
« Quand il s’agit d’accessoires de yoga, il n’y a pas d’incontournables. Cependant, les accessoires les plus utiles sont un bloc de yoga ou deux et une sangle », explique le Dr Goldfarb.
Blocs de yoga
Les blocs de yoga sont exactement cela – des blocs en mousse, en liège en caoutchouc ou même en bois. Ils sont utiles lorsque vous faites des poses debout qui nécessitent un équilibre et un bon alignement (la façon spécifique dont une pose doit être faite pour prévenir les blessures).
« Par exemple, dans la pose triangulaire, si un élève ne peut pas atteindre le sol et maintenir un alignement approprié dans la pose, un bloc peut être utilisé pour amener le sol à l’élève », explique le Dr Goldfarb. « Au lieu de permettre à un élève d’atteindre le sol et de tourner sa poitrine hors de l’alignement, je peux guider un élève à garder le dos droit et à amener le bras vers l’avant vers le sol. Et au lieu de s’efforcer d’atteindre le sol, ils peuvent placer leur main sur un bloc. »
Plus le matériau est épais, plus le bloc est robuste. Les blocs plus fermes sont parfaits pour les poses debout ou d’équilibre. Mais si vous voulez quelque chose pour soutenir votre tête, votre cou, votre colonne vertébrale ou le bas de votre corps pendant que vous êtes allongé, vous voudrez obtenir des blocs fabriqués à partir d’un matériau plus doux. Si vous n’êtes pas sûr de ce dont vous avez besoin, vous pouvez demander à votre instructeur de yoga ou vous faire une idée des différents types de blocs dans un magasin d’articles de sport.
Si vous pratiquez le yoga à la maison et que vous n’avez pas de blocs sous la main, le Dr Goldfarb dit que vous pouvez utiliser de gros livres lourds.
Sangle de yoga
Les sangles de yoga sont utiles pour les poses qui nécessitent des étirements. Si vous avez les ischio-jambiers ou les épaules serrés, vous apprécierez cet accessoire de yoga à coup sûr. Les sangles de yoga ressemblent à des ceintures faites de matériaux comme le chanvre, le coton ou le nylon. Ils peuvent aller de six à 10 pieds de longueur et agir comme une extension de vos membres lorsque vous tenez des poses.
« Une sangle peut rendre un pli avant assis plus efficace pour les personnes ayant des muscles ischio-jambiers tendus. En ajoutant nos bras à cet étirement, nous pouvons maintenir l’alignement et garder le dos droit. Sans la sangle, il est possible de simplement tendre la main vers l’avant tout en étant attentif au dos, mais la sangle rend la pose beaucoup plus facile à faire », conseille le Dr Goldfarb.
Si vous êtes assis vers l’avant (jambes devant vous, pieds fléchis) et que vous ne pouvez pas vous pencher en avant et saisir vos pieds, c’est bien. Vous pouvez prendre votre sangle et la mettre autour des boules de vos pieds. Tenez la sangle dans les deux mains et utilisez-la pour garder votre colonne vertébrale alignée lorsque vous êtes assis debout. Ne vous forcez pas à vous pencher en avant. Respirez et asseyez-vous aussi haut que possible.
Si vous n’avez pas de sangle, vous pouvez utiliser une vieille cravate ou même un t-shirt à la place d’une.
Une couverture
De nombreux studios de yoga ont des couvertures pour les gens à utiliser. Ils peuvent être fabriqués à partir de matériaux comme la laine recyclée ou le coton et viennent dans une variété d’épaisseurs. Les couvertures sont idéales pour fournir de la chaleur si vous êtes allongé pendant une pratique réparatrice ou de méditation. Ils peuvent également fournir un soutien supplémentaire pendant les poses ou amortir vos genoux lorsque vous êtes à genoux ou à quatre pattes.
« Une couverture est un autre accessoire utile puisque la plupart d’entre nous en ont une sous la main. Il peut être utilisé pour soutenir les genoux ou vous pouvez vous asseoir dessus pour soutenir les hanches. Cela pourrait faciliter la position assise dans des poses à jambes croisées pour certains », explique le Dr Goldfarb.
Un traversin ou un oreiller
Tout comme un bloc, un traversin peut aider à amener le sol jusqu’à vous pendant les positions assises ou inclinées. Ce long oreiller rectangulaire peut être placé sous vos genoux pendant la savasana ou la pose de repos finale pour créer de l’espace dans le bas du dos. Cela permet à votre corps de se détendre davantage et peut soulager ceux qui vivent avec des douleurs lombaires.
Vous pouvez également vous asseoir sur un traversin pour soutenir vos hanches pendant les poses assises ou vous pouvez reposer votre tête et votre poitrine sur une en balasana, ou pose d’enfant, pour plus de confort. Les traversins peuvent également rendre les poses d’ouverture du cœur, comme un backbend réparateur soutenu, plus relaxantes en permettant à votre poitrine, vos épaules et votre abdomen de s’ouvrir pendant que votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale sont entièrement soutenus.
Si vous pratiquez à la maison et que vous n’avez pas de traversin, vous pouvez utiliser des oreillers fermes ou même rouler une grande serviette ou une couverture et la placer là où vous voulez plus de soutien.
Ne laissez pas votre ego compromettre votre sécurité
Le yoga ne consiste pas à savoir jusqu’où vous pouvez pousser votre corps. Au lieu de cela, le Dr Goldfarb dit que cela devrait être une « union de l’esprit, du corps et de la respiration ». Mais vous ne pouvez pas avoir cette union si vous êtes mal à l’aise ou même dans la douleur. Ainsi, lorsque vous entrez dans un cours ou que vous vous préparez pour une pratique de yoga à la maison, assurez-vous de saisir ce dont vous avez besoin pour assurer un flux fluide, serein et confortable.
« Parfois, dans un studio, on peut avoir l’impression que les meilleurs yogis n’utilisent pas d’accessoires parce qu’ils sont si compétents avec les poses. Et il peut y avoir une stigmatisation attachée à l’utilisation d’accessoires, qu’ils soient réels (compte tenu de la culture du studio) ou imaginaires. Nous nous imposons également des attentes (inutilement) », note le Dr Goldfarb. « Mais le rôle de l’enseignant est de continuer à rappeler à nos élèves que nous devrions pratiquer là où nous sommes ce jour-là. Apprendre à écouter notre corps et faire ce qu’il y a de mieux chaque jour est l’un des principaux objectifs d’une pratique de yoga. »
Le Dr Goldfarb dit également que vous approfondissez votre pratique du yoga chaque fois que vous marchez sur votre tapis. Lorsque vous forcez des choses, vous vous exposez à des risques de blessures.
Utilisez des accessoires de yoga pour atteindre vos objectifs
Vous aurez peut-être besoin d’un accessoire aujourd’hui, mais vous constaterez que dans un mois, vous n’en aurez plus besoin. Ou, vous pourriez avoir des accessoires de prédilection pour chaque pratique. Votre confort et votre stabilité comptent le plus, alors faites ce qui fonctionne le mieux pour vous.
« Un accessoire peut devenir facultatif ou nous pouvons continuer à l’utiliser s’il correspond à notre pratique. Quoi qu’il en soit, les accessoires peuvent rendre notre pratique plus satisfaisante en aidant à promouvoir le bon alignement et en améliorant notre flexibilité afin que nous puissions atteindre nos objectifs personnels », explique le Dr Goldfarb.
