Vous ne courriez pas un marathon sans vous entraîner. L’accouchement devrait se dérouler de la même manière. La grossesse, le travail et l’accouchement sont tout aussi éprouvants.
Vous êtes occupé – travailler, peut-être vous occuper d’autres enfants, passer du temps avec vos amis et votre famille, vivre votre vie. Où trouverez-vous le temps de faire plus d’exercice ? Contrairement à un marathon, vous n’avez pas besoin de passer des heures à vous entraîner. La pratique de quelques exercices et techniques simples peut aider à soulager la douleur et l’inconfort et à préparer votre corps à mettre un enfant au monde.
Tout comme les coureurs ont des entraîneurs, vous n’êtes pas obligé de vous entraîner seul. Un physiothérapeute peut vous aider à rester plus à l’aise pendant la grossesse et le travail, ainsi qu’à prévenir d’éventuels problèmes de santé à long terme. Découvrez le rôle que jouent les physiothérapeutes dans les soins de la grossesse et du post-partum, ainsi que cinq exercices et techniques que vous pouvez pratiquer pour préparer votre corps au travail et à l’accouchement.
Comment la physiothérapie peut-elle aider pendant la grossesse ?
« Je n’aurais jamais pensé consulter un physiothérapeute. » Les femmes enceintes et en post-partum nous le disent tout le temps.
L’American Physical Therapy Association publie une section sur la santé des femmes depuis près de 40 ans. À l’origine, il se concentrait uniquement sur les soins aux femmes avant, pendant et après la grossesse. Même si sa portée s’est élargie au fil des années, l’aide aux femmes enceintes et en post-partum reste une pierre angulaire.
Si vous pensez que les physiothérapeutes aident uniquement les patients à se remettre d’une blessure ou d’une intervention chirurgicale, vous n’êtes pas seul. Si la réadaptation fait partie de notre travail, nous nous concentrons également sur la prévention des blessures. Alors que le secteur de la santé commence à mettre davantage l’accent sur le bien-être, les médecins et les patientes sont de plus en plus conscients de ce que nous pouvons offrir pendant et après la grossesse.
Notre équipe de la Clinique de médecine physique et de réadaptation du CHU se concentre sur la santé pelvienne . En plus de traiter les problèmes intestinaux chez les hommes et les femmes, les dysfonctionnements de la vessie et les problèmes de santé sexuelle, nous sommes également passionnés par le travail avec les femmes pendant la grossesse et après l’accouchement.
Nous pouvons t’aider:
- Apprenez à pousser pendant l’accouchement
- Allonger les muscles pelviens et adoucir les tissus
- Entraînez-vous à accéder à des postes de travail
- Pratiquer des techniques de relaxation
- Prévenir ou traiter l’incontinence urinaire
- Soulager les maux de dos
- Soulager la douleur pendant les rapports sexuels
Quand dois-je consulter un physiothérapeute pendant la grossesse ?
La douleur n’est pas normale et cela ne change pas simplement parce que vous êtes enceinte. Même si votre corps change radicalement pendant la grossesse, cela ne signifie pas que vous devez vous sentir mal à l’aise ou vivre avec des douleurs pendant 40 semaines ou plus.
Nous voyons généralement les patients après qu’ils ont développé des douleurs. Mais idéalement, nous aimerions vous voir juste après le premier trimestre pour commencer les exercices du périnée. Ceux-ci maintiennent votre bassin fort et préviennent l’incontinence ou le prolapsus, dans lesquels des organes tels que l’utérus tombent ou glissent. Vous avez peut-être lu dans un magazine comment faire les exercices de Kegel, mais la plupart des femmes ne les font pas correctement. Nous pouvons nous assurer que vous les exécutez efficacement.
Tout au long de la grossesse, nous travaillerons avec vous sur la bonne mécanique corporelle. À mesure que votre utérus grandit, votre centre de gravité se déplacera et votre posture et votre coordination changeront. Certains muscles deviendront tendus tandis que d’autres se relâcheront et s’affaiblissent. Nous vous apprendrons des exercices et des poses de yoga qui renforceront et détendront les muscles et vous aideront à rester à l’aise et sans blessures.
Environ cinq semaines avant votre date d’accouchement, nous pouvons vous former, vous et votre partenaire, au massage périnéal. Cette méthode détend et adoucit le périnée, la zone située entre le vagin et le rectum. Cela peut réduire le risque de déchirure lors de l’accouchement.
Vous pensez peut-être que vous savez comment pousser, mais vous vous trompez probablement. Nous pouvons vous apprendre à pousser correctement afin d’obtenir l’action que vous recherchez sans retenir votre souffle.
Nous travaillerons également sur les postes de travail afin que vous puissiez y accéder et en sortir confortablement. Il se passe tellement de choses pendant le travail que vous n’aurez pas le temps de réfléchir. En pratiquant quelques choses au préalable, elles deviendront automatiques.
Vérifiez auprès de votre compagnie d’assurance si vous bénéficiez de prestations de physiothérapie et si elles couvrent les visites de bien-être ainsi que la réadaptation après une blessure.
Comme tous les domaines de la santé, les physiothérapeutes se spécialisent dans certains domaines. Lorsque vous recherchez un physiothérapeute, quelques questions à poser incluent :
- Avez-vous été formé spécifiquement pour traiter les patientes enceintes ou en post-partum ?
- Effectuez-vous un travail interne si nécessaire ? Cela comprend le traitement thérapeutique manuel intravaginal ou intrarectal des muscles du plancher pelvien, des tissus conjonctifs, des tissus cicatriciels, etc.
5 exercices pour s’entraîner à l’accouchement
Ashley Rawlins, physiothérapeute de l’UT Southwestern, démontre et explique cinq exercices et techniques que vous pouvez utiliser pour préparer votre corps au travail et à l’accouchement.
5 exercices pour s’entraîner au travail et à l’accouchement
L’exercice peut préparer votre corps à un accouchement plus facile – et peut-être plus rapide – et peut vous aider à retrouver plus tôt votre poids d’avant bébé. Si vous n’étiez pas active avant la grossesse, il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour bouger.
Que vous soyez nouveau dans l’exercice ou un ancien pro, voici cinq exercices et techniques que vous pouvez utiliser pour préparer votre corps au travail et à l’accouchement.
1. Pose de l’enfant
Cette pose de yoga aide à allonger les muscles du plancher pelvien et à soulager l’inconfort.
Agenouillez-vous et asseyez-vous sur vos talons. Puis penchez-vous lentement en avant et étendez vos bras devant vous. Respirer profondément. Vous pouvez également poser vos coudes sur le sol devant vous, les mains soutenant votre tête. À mesure que votre ventre grossit, vous devrez peut-être écarter davantage vos genoux pour créer de l’espace. S’il est inconfortable de s’asseoir sur vos talons, vous pouvez vous asseoir plus haut.
Faites attention à ne pas lever vos hanches au-dessus de votre cœur. Parlez à votre physiothérapeute pour d’autres directives spécifiques à vous.
2. Squat profond
Les squats profonds aident à détendre et à allonger les muscles du plancher pelvien et à étirer le périnée.
Tenez-vous debout avec vos jambes plus larges que la largeur des hanches. Accroupissez-vous lentement aussi loin que possible, les mains jointes devant vous.
Votre physiothérapeute peut vous parler de la fréquence et du nombre de squats profonds que vous devriez faire.
3. Chat/vache quadrupède
Cette pose de yoga aide à soulager l’inconfort et à diminuer les douleurs dans le bas du dos.
Mettez-vous à quatre pattes. Expirez et arrondissez votre dos tout en rentrant votre menton vers votre poitrine. Ensuite, inspirez et cambrez doucement votre dos vers le bas et regardez le ciel.
4. Renflements périnéaux
Cela vous entraîne à pousser pendant l’accouchement sans retenir votre souffle. Retenir son souffle en poussant s’appelle Valsalva. Valsalva peut diminuer le débit sanguin retournant vers le cœur, abaisser la tension artérielle maternelle, diminuer l’oxygène dans le sang maternel et le flux sanguin vers le placenta et augmenter le risque de blessure. Cela peut également augmenter la compression de la tête fœtale et la détresse fœtale.
Les renflements périnéaux ne doivent être pratiqués que pendant les trois dernières semaines de grossesse. Ne les pratiquez pas souvent car cela peut exercer une pression excessive sur les structures de votre plancher pelvien.
Ne pratiquez pas les renflements périnéaux si vous avez une rupture prématurée des membranes, des saignements vaginaux pendant la grossesse ou un prolapsus des organes pelviens. Parlez avec votre médecin et votre physiothérapeute avant de commencer les renflements périnéaux. Ils peuvent vous guider dans les meilleures pratiques et à quelle fréquence les appliquer.
Lorsque vous pratiquez les renflements périnéaux, faites-le dans les positions de travail et d’accouchement prévues. Asseyez-vous sur une petite serviette dans le sens de la longueur, d’avant en arrière. Appuyez doucement sur votre corps périnéal, ou sur la zone située entre le vagin et le rectum, dans la serviette. Pensez à écarter doucement les ischions – les os que vous pouvez sentir dans vos fessiers – et à éloigner le coccyx de l’os pubien.
Vous pouvez également utiliser un miroir pour vous assurer que le périnée est bombé vers l’extérieur et vers le bas, et non vers le haut et vers l’intérieur, ce qui est un Kegel et le contraire de ce qui devrait être fait lors de l’accouchement.
5. Massage périnéal
Le massage périnéal allonge et adoucit les tissus du périnée. Vous pouvez commencer à 35 semaines de grossesse. Effectuez cette technique de massage pendant 10 minutes une fois par jour.
Prenez un bain chaud ou appliquez une compresse chaude sur le périnée pendant 10 minutes pour vous aider à vous détendre avant le massage.
Asseyez-vous ou penchez-vous en arrière dans une position confortable. Mettez un lubrifiant soluble dans l’eau sur vos pouces et votre périnée. Placez vos pouces de 1 à 1,5 pouces à l’intérieur de votre vagin. Appuyez vers le bas vers le rectum et sur les côtés jusqu’à ce que vous ressentiez une légère sensation de brûlure, de picotement ou de picotement. Maintenez la pression pendant deux minutes jusqu’à ce que la zone devienne engourdie. Respirez profondément et concentrez-vous sur la relaxation des muscles.
Tout en continuant à appuyer avec vos pouces, massez lentement et doucement les côtés de votre vagin dans un mouvement en U pendant trois minutes.
Détendez-vous et répétez le processus une fois.
Après l’accouchement, vous pourriez rencontrer de nouveaux problèmes physiques qui vous empêchent de profiter pleinement de la vie avec votre nouveau bébé. Dans la deuxième partie de cette série en deux parties, nous expliquons comment récupérer votre corps après la naissance.
