Pratiquer l’exercice pendant la grossesse

Beaucoup de femmes enceintes demandent: Puis-je faire de l’exercice pendant la grossesse?

Et la réponse est oui, avec les bons conseils.

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pendant la grossesse est de continuer à vous entraîner. Dans la plupart des cas, tant que la grossesse est normale et non à haut risque, l’exercice est parfaitement sûr. Vous voudrez simplement réduire l’intensité de vos séances d’entraînement, surtout au fil des mois. Assurez-vous de discuter d’abord de vos plans d’entraînement avec votre médecin.

Avantages de l’exercice pendant la grossesse:

1. Aide à maintenir un poids santé.
2. Réduit les inconforts mineurs de la grossesse, comme les maux de dos.
3. Améliore la mécanique corporelle, la posture et l’humeur.
4. Augmente l’énergie.
5. Aide à la constipation et aux ballonnements.
6. Aide à mieux dormir.
7. Préparer le corps au travail et à l’accouchement.

La recherche montre que l’exercice tout au long de la grossesse peut même aider à réduire les maladies liées à la grossesse telles que la dépression, la prééclampsie, l’hypertension artérielle et le diabète gestationnel.

Dans quelle mesure étiez-vous active avant la grossesse?

Votre niveau d’activité physique pendant la grossesse dépendra de votre niveau d’activité avant de devenir enceinte.

N’étiez-vous pas très active avant la grossesse? Si c’est le cas, vous devriez commencer lentement et augmenter progressivement votre entraînement à 3 à 4 fois par semaine pendant 30 minutes à la fois.

Assurez-vous de ralentir si vous ressentez de la douleur ou si vous êtes incapable de respirer normalement. Les deux sont des signes que vous vous poussez trop fort.

Si vous étiez un mordu de fitness avant la grossesse, alors vous devriez rester actif – mais pas aussi vigoureusement. Par exemple, ne travaillez pas à travers la douleur ou l’inconfort comme vous l’auriez fait si vous vous entraîniez pour un marathon. Cela peut entraîner un surmenage, ce qui nécessite plus d’oxygène et peut nuire à l’approvisionnement du bébé.

Combien de temps devriez-vous faire de l’exercice lorsque vous êtes enceinte?

Il est recommandé aux femmes enceintes de faire de l’exercice 120 à 150 minutes par semaine. Ce temps devrait être consacré à des exercices aérobiques d’intensité modérée. Cela signifie que vous devriez travailler assez dur pour transpirer, augmenter votre fréquence cardiaque et être capable de parler – mais pas être capable de chanter.

Quels exercices pouvez-vous faire lorsque vous êtes enceinte?

• Marche, natation et aérobic à faible impact. Ce sont toutes des activités sûres à poursuivre pendant la grossesse.
• Aquagym. Bon pour toute personne souffrant de douleurs lombaires car l’eau aide à soutenir le poids supplémentaire.
• Haltérophilie. Si vous faites de la musculation, diminuez à des poids plus légers avec des répétitions plus élevées.
• Yoga et Pilates. Ce type d’exercice peut être génial, mais ne faites pas de mouvements qui compriment le ventre au milieu ou à la fin de la grossesse.
• Course à pied et vélo. Si vous êtes un coureur ou si vous faites régulièrement du vélo avant la grossesse, il est généralement acceptable de continuer. Mais au fil des mois, faites attention au terrain pour réduire votre risque de chute. Envisagez de passer à l’intérieur d’un vélo stationnaire ou d’un tapis roulant après le deuxième trimestre.

Quels exercices devriez-vous éviter lorsque vous êtes enceinte?

• Aérobic à fort impact. Retenez ces activités pendant la grossesse. Évitez les rebonds rapides ou incontrôlés ou les mouvements saccadés.
• Équitation, ski ou gymnastique. Évitez ces activités et tout ce qui vous expose à un risque de chute.
• Football, basket-ball et volley-ball. Évitez ces sports et tout autre sport de contact récréatif après le premier trimestre.

Choses importantes à savoir sur l’exercice et la grossesse

Chaque fois que vous faites de l’exercice, il est important de rester hydraté. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice.

Concentrez-vous également sur le maintien d’une bonne posture et l’utilisation d’une bonne mécanique corporelle. Si quelque chose ne va pas, il est important de faire attention. Écoutez toujours votre corps et ne repoussez pas vos limites. Il est également important de savoir quand éviter l’exercice. Ne vous entraînez pas dans une chaleur ou une humidité excessive. Et ne travaillez jamais jusqu’à la fatigue.

Vous devriez également cesser de faire de l’exercice si vous ressentez des saignements vaginaux, des douleurs abdominales sévères, un manque de mouvement fœtal ou si votre membrane se brise. Si l’une de ces choses se produit, appelez votre médecin immédiatement.

N’oubliez pas de parler à votre médecin avant de faire de l’exercice pendant la grossesse. Un certain inconfort pendant la grossesse peut être normal, mais la douleur ne l’est pas. Si vous ressentez de la douleur pendant l’exercice, arrêtez-vous et contactez votre médecin.