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Fatigue pendant la grossesse

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Fatigue pendant la grossesse
Photo de Jonas Kakaroto provenant de Pexels

Est-il courant d’être épuisée lorsque vous êtes enceinte?

Oui, la fatigue de la grossesse est très courante – une étude a révélé que 95 pour cent des futures mamans en souffraient. La fatigue est particulièrement fréquente au cours du premier trimestre, et la condition a tendance à revenir à la fin de la grossesse. Pour de nombreuses femmes, l’épuisement écrasant est l’un des premiers signes de grossesse. Vous pouvez vous retrouver à vous asseiner lors de réunions ou à vouloir ramper dans le lit juste après le dîner.

Quelles sont les causes de fatigue extrême pendant la grossesse?

Il est probable que les changements hormonaux – comme une augmentation spectaculaire de la progestérone – soient responsables de l’épuisement au premier trimestre. Les troubles du sommeil en début de grossesse contribuent également à la fatigue.

Votre sommeil peut être perturbé par :

  • Besoin d’uriner fréquemment la nuit
  • Ronflement et congestion nasale
  • Nausées et vomissements (nausées matinales) ou faim
  • Brûlures d’estomac, constipation, ballonnements et douleurs gazeuses
  • Inconforts physiques comme la sensibilité des seins, les maux de tête ou les douleurs articulaires et d’arrières
  • Anxiété ou changements d’humeur liés à votre grossesse

La fatigue de la grossesse peut-elle être le signe d’un problème plus important?

La fatigue peut être un symptôme de l’anémie ferriprive. Votre fournisseur de soins de santé analysera votre sang pour l’anémie lors de votre première visite prénatale et de nouveau à la fin du deuxième trimestre ou au début du troisième trimestre. (Vous pourriez ne pas avoir de symptômes si vous n’êtes que légèrement anémique.)

La dépression peut également causer de la fatigue ou de l’insomnie, donc si vous vous sentez triste, désespéré ou incapable de gérer vos responsabilités quotidiennes, ou si vous avez des pensées de vous faire du mal, appelez immédiatement votre médecin ou votre sage-femme.

pregnant woman napping on a sofa, her arms resting on her stomach

Crédit photo: iStock.com / monkeybusinessimages

C’est différent pour tout le monde, mais vous aurez probablement plus d’énergie au cours de votre deuxième trimestre – au moins jusqu’à ce que vous commenciez à perdre de la vapeur à nouveau au moment où vous êtes enceinte d’environ 7 mois. À ce stade, vous porterez plus de poids et aurez peut-être du mal à bien dormir pour diverses raisons, y compris des douleurs au bas du dos, des brûlures d’estomac, des crampes aux jambes ou un syndrome des jambes sans repos. Vous pouvez également être tenu éveillé par le bébé qui se déplace et la nécessité de faire pipi fréquemment.

Comment puis-je faire face à la fatigue de la grossesse?

  • Reposez-vous suffisamment.

    Écoutez votre corps et essayez d’obtenir le sommeil supplémentaire dont vous avez besoin. Commencez par vous coucher plus tôt et faites des siestes pendant la journée quand vous le pouvez. Même un catnap de 15 minutes peut faire la différence.

  • Allégez votre charge.

    Coupez les engagements sociaux inutiles et laissez les tâches ménagères glisser. Voyez si vous pouvez réduire vos heures ou travailler à domicile de temps en temps. Prenez un jour de vacances si vous avez payé des congés ou un jour de maladie si vous ne vous sentez pas bien.

  • Obtenez de l’aide parentale.

    Si vous avez des enfants plus âgés, demandez à vos amis ou à votre famille de les regarder de temps en temps afin que vous puissiez faire une pause ou rattraper votre sommeil. Voyez si vous pouvez augmenter temporairement leurs heures à l’école maternelle ou à la garderie afin que vous puissiez faire une sieste. Ou, consultez ces suggestions créatives des parents babycenter sur divertir votre enfant tout en étant assis.

  • Mangez bien.

    Les collations sucrées peuvent vous donner un regain d’énergie temporaire, mais vous laissent plus fatigué qu’avant. Un régime de grossesse composé de légumes, de fruits, de grains entiers, de produits laitiers et de viandes maigres vous donnera plus d’endurance à long terme. Essayez ces collations nutritives pour garder votre énergie. Si vous avez trop de nausées pour bien manger, faites de votre mieux pour l’instant et demandez de l’aide à votre fournisseur.

  • Restez hydraté.

    Buvez beaucoup d’eau et gardez votre bouteille d’eau avec vous pour devancer la déshydratation. Le café et le thé avec modération peuvent vous donner un ascenseur, mais comme le sucre, la caféine donne un regain d’énergie temporaire suivi d’un crash. Si des mictions fréquentes vous empêchent de vous lever la nuit, essayez de boire moins d’eau quelques heures avant le coucher et rataz-la pendant la journée.

  • Exercice.

    Vous pouvez avoir l’impression d’avoir à peine l’énergie nécessaire pour traverser la journée, sans parler de l’exercice. Mais si vous le pouvez, incluez l’exercice dans votre routine quotidienne. Obtenir au moins 20 à 30 minutes d’activité modérée, comme la marche, peut en fait vous faire sentir mieux. Essayez également de prendre des pauses fréquentes tout au long de votre journée pour vous étirer et respirer profondément.

  • Accrochez-vous.

    Soyez doux avec vous-même: Vous faites une personne. La fatigue de la grossesse peut vous laisser comme l’ombre de votre ancien moi. Mais prenez courage qu’au cours de votre deuxième trimestre, vous vous sentirez probablement beaucoup plus énergique. Vous vous sentirez peut-être mieux que jamais et être debout pour regarder un film en retard ou faire une randonnée de week-end. Si vous êtes dans votre troisième trimestre, votre sommeil s’aggravera probablement une fois que votre bébé arrivera. Mais finalement, la fatigue qui écrase les os se lèvera et vous serez étonné par ce que vous avez accompli.