Prendre du poids pendant votre grossesse est parfaitement normal. Mais il est important pour votre santé et celle de votre bébé d’éviter de prendre trop de poids dans les mois précédant l’accouchement.
Un gain de poids excessif pendant la grossesse – en particulier au cours du premier trimestre – peut augmenter considérablement votre risque de diabète gestationnel et de développer les complications qui l’accompagnent.
Alors, quelle est la bonne quantité de poids à ajouter pendant la grossesse? Les spécialistes du diabète Sue Cotey, INF. aut., CDCES, et Andrea Harris, INF. AUT., CDCES, ont la réponse.
Prise de poids santé pendant la grossesse
Commençons par une réalité de base sur la prise de poids pendant la grossesse: il n’y a pas une seule réponse concernant ce que vous devriez voir sur votre balance. « La prise de poids pendant la grossesse est différente pour tout le monde », explique Cotey.
Si vous êtes plus mince avant la grossesse, par exemple, vous devrez peut-être prendre 28 à 40 livres. Si vous êtes en surpoids, vous n’avez probablement besoin de gagner qu’entre 15 et 25 livres.
Dans l’ensemble, une bonne règle de base est de limiter le gain de poids entre 25 et 35 livres.
Quand devriez-vous prendre le plus de poids pendant la grossesse?
Pensez à la façon dont votre ventre se développe pendant la grossesse. Votre changement de poids suit un schéma similaire.
Au cours du premier trimestre, il n’y a généralement pas beaucoup de changement. « Quelques kilos – généralement entre 1 et 5 – devraient vraiment être à peu près tout ce que vous gagnez au cours de ces premières semaines », explique Harris.
La plupart du poids pris pendant la grossesse devrait venir dans les deuxième et troisième trimestres. (C’est à ce moment-là que votre bébé grandit le plus, après tout.) En général, vous gagnerez environ une livre par semaine pendant cette période.
Les risques de trop de poids pendant la grossesse
Alors, que se passe-t-il si votre gain de poids grimpe plus haut qu’il ne le devrait? Des études montrent que votre risque de diabète gestationnel augmente avec ces kilos en trop, en particulier s’ils surviennent tôt dans la grossesse.
C’est une préoccupation parce que le diabète gestationnel augmente votre risque de:
- Accoucher par césarienne, ou césarienne, si votre bébé devient trop gros.
- Hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang).
- Prééclampsie (hypertension artérielle pendant la grossesse).
- Développer le diabète de type 2 plus tard dans la vie.
Ce n’est pas seulement vous qui pourriez rencontrer des problèmes, aussi. Le diabète gestationnel augmente le risque de votre bébé d’avoir des problèmes respiratoires, de l’obésité et du diabète. Les naissances prématurées sont également plus fréquentes.
Attendez-vous à être testé pour le diabète gestationnel pendant votre grossesse, généralement autour des semaines 24 à 28, pour voir si les changements hormonaux font monter votre taux de sucre dans le sang.
Devriez-vous essayer de perdre du poids pendant la grossesse?
Pour la plupart, la réponse est non, mais il y a des exceptions.
Il est souvent acceptable de perdre du poids si vous entrez dans une grossesse au-dessus d’un poids santé, dit Cotey. La recherche a montré que les personnes en surpoids qui perdent du poids avant leur deuxième grossesse peuvent réduire leur risque de diabète gestationnel.
Il est préférable de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un plan de perte de poids pendant la grossesse, cependant.
Conseils pour une grossesse en bonne santé
Commencez par planifier à l’avance. Travaillez pour atteindre un poids santé avant votre grossesse, dit Harris. Visez un IMC (indice de masse corporelle) inférieur à 25. Si vous n’êtes pas tout à fait là, visez moins de 30. Tout ce qui est plus élevé que cela augmente votre risque de diabète gestationnel.
Pendant votre grossesse, assurez-vous de :
Maintenir une routine d’exercice
Une façon d’améliorer votre santé et de réduire le risque de diabète gestationnel est d’intégrer une activité physique régulière dans votre vie. Cela peut vous aider à perdre du poids et à réduire la résistance à l’insuline.
Il est particulièrement important de faire de l’exercice si vous avez eu un diabète gestationnel au cours d’une grossesse précédente.
Rester actif et en forme peut également aider votre corps à mieux gérer les exigences imposées par la grossesse. (Apprenez-en davantage sur la quantité d’exercice que vous pouvez faire pendant la grossesse et sur les meilleures activités.)
Surveillez votre alimentation
Techniquement, vous ne « mangez pas pour deux », alors ne commencez pas à doubler les portions parce que vous êtes enceinte. Votre apport calorique devrait augmenter légèrement au cours de votre deuxième trimestre, mais seulement d’environ 300 calories supplémentaires par jour. Cela peut équivaloir à :
- 2 tasses de lait faible en gras.
- Une pomme et 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide.
- Un pita de blé entier et 1/4 tasse de houmous.
Après la naissance de votre bébé, vous aurez besoin d’environ 500 calories supplémentaires par jour si vous allaitez. Cliquez ici pour les recommandations d’une infirmière sage-femme certifiée sur les aliments à manger pendant l’allaitement.
Perte de poids après la grossesse
Ne vous précipitez pas pour retrouver votre poids d’avant bébé. Soyez patient et doux avec vous-même au sujet de vos objectifs de perte de poids après l’accouchement. Votre corps subit de nombreux changements pendant la grossesse qui pourraient prendre jusqu’à un an à s’inverser.
Cherchez à commencer à faire de l’exercice six semaines après l’accouchement (après l’accouchement), dans le but de perdre un ou deux livres chaque semaine.
En cas de doute, posez des questions
Si vous avez des préoccupations au sujet de votre poids avant, pendant ou après la grossesse, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé ou consultez une diététiste. Ensemble, vous pouvez élaborer une alimentation saine et un plan d’exercice.
