Comment arrêter de tousser sans médicament ?

Vous ne vous sentez déjà pas bien. Et tout ce que vous voulez faire, c’est passer une bonne nuit de sommeil. Mais ensuite, la toux commence dès que vous frappez l’oreiller – vous éveillant et vous empêchant de dormir toute la nuit.

Si vous ne pouvez pas dormir à cause d’une toux, il y a quelques choses que vous pouvez faire, de prendre des médicaments en vente libre à l’utilisation d’un humidificateur à vapeur froide et à boire des liquides chauds.

La médecin de famille Elizabeth Rainbolt, MD, partage quelques conseils sur la façon d’arrêter de tousser la nuit et quand il est temps de consulter votre médecin.

Raisons pour lesquelles vous toussez peut-être

Votre toux peut être causée par de nombreux facteurs ou conditions médicales différents, comme:

• Rhume ou grippe.
• Bronchite ou pneumonie.
• Coqueluche.
• Reflux gastro-œsophagien pathologique (RGO).
• Asthme.
• Allergies.
• Apnée du sommeil.
• Tabagisme.
• Certains médicaments comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les bêta-bloquants et les inhibiteurs de l’ECA.

Certaines de ces raisons peuvent vous amener à éprouver un écoulement postnasal, qui est lorsque le mucus coule à l’arrière de votre gorge. Cela conduit à l’envie de tousser.

Comment soulager la toux nocturne

Quel type de toux avez-vous? Bien que les traitements à domicile pour soulager une toux la nuit puissent être les mêmes pour une toux sèche ou grasse, il est important de connaître la différence.

« Lorsque vous crachez du mucus ou des mucosités de vos poumons, cela est considéré comme une toux humide ou productive », explique le Dr Rainbolt. « Et une toux sèche ou non productive, c’est quand vous toussez sans faire apparaître de mucus ou de mucosités. »

Le Dr Rainbolt note qu’une toux sèche peut se transformer en toux grasse avec le temps.

« Lorsque vous attrapez un rhume pour la première fois, il commence dans le nez ou les sinus et vous avez une toux sèche », ajoute-t-elle. « Votre rhume peut se frayer un chemin dans votre poitrine. Et puis, c’est à ce moment-là que votre toux sèche peut se transformer en toux grasse.

Quel que soit le type de toux que vous avez, il peut perturber votre sommeil et ne pas donner à votre système immunitaire une chance de guérir.

« Votre corps a besoin de temps pour guérir, vous devez pouvoir vous reposer », explique le Dr Rainbolt. « Et si vous toussez constamment, vous interrompez vos cycles de sommeil et vous ne pourrez pas vous reposer pour guérir. Cela devient un schéma gênant.

Soulagement d’une toux productive ou grasse

Si vous avez une toux grasse, le Dr Rainbolt recommande les remèdes maison suivants:

• Utilisez un expectorant. « Pendant la journée, si vous avez une toux grasse, il peut être utile de tousser, ce qui enlèvera une partie de ce flegme ou de ce mucus », conseille le Dr Rainbolt. Envisagez d’utiliser un expectorant comme la guaifénésine pour aider à atteindre cet objectif. Le médicament en vente libre fluidifie le mucus et vous permet de cracher facilement du mucus et des mucosités.
• Allumez un humidificateur à vapeur froide. La nuit, essayez d’utiliser un humidificateur à vapeur froide dans votre chambre. « L’humidité dans l’air peut aider à soulager une toux sèche et humide », dit-elle. Vous voulez maintenir l’humidité de votre pièce à environ 40% à 50%.
• Buvez des liquides chauds. Cela semble être une évidence, non? Mais boire une tisane chaude ou de l’eau chaude avec du miel peut apaiser votre toux et desserrer le mucus. Et le simple fait de rester hydraté avec de l’eau tout au long de la journée peut aider à éclaircir le mucus.
• Essayez un vaporisateur nasal de solution saline. Vous pourrez peut-être éclaircir les sécrétions en utilisant un spray nasal salin, qui est un mélange de sel et d’eau. Un gargarisme d’eau salée, fait avec une cuillère à café de sel dans un verre d’eau tiède, peut également aider.
• Envisagez un antitussif la nuit. Si vous n’avez pas d’autres problèmes de santé comme l’hypertension artérielle, vous pouvez essayer de prendre un antitussif en vente libre. Il peut diminuer votre envie de tousser pendant que vous dormez et peut arrêter de tousser la nuit.
• Prenez une douche chaude avant de vous coucher. Une douche chaude fonctionne de la même manière qu’un humidificateur. Il peut aider à humidifier l’air, ce qui peut aider à dégager vos voies respiratoires.

Soulagement d’une toux non productive ou sèche

Vous êtes plus susceptible de développer une toux sèche si vous souffrez de RGO, d’asthme ou d’une infection des voies respiratoires supérieures. Beaucoup des mêmes traitements à domicile pour une toux grasse peuvent aider une toux sèche. En outre, le Dr Rainbolt suggère ce qui suit :

• Minimisez la poussière et les autres allergènes. Vous pouvez accomplir cela en utilisant un purificateur d’air, qui éliminera les allergènes qui peuvent irriter votre gorge. Prendre une douche avant de se coucher aide également à éliminer tous les allergènes extérieurs sur votre corps et les vêtements comme le pollen.
• Utilisez une pastille ou une pastille contre la toux. Il y a de fortes chances que vous en ayez quelques-uns cachés dans votre armoire à pharmacie. L’utilisation d’une pastille ou d’une pastille contre la toux peut aider à soulager un mal de gorge. Les options qui contiennent du menthol peuvent également aider à éclaircir vos sinus.
• Considérez un décongestionnant. Si vos allergies agissent, l’utilisation d’un décongestionnant en vente libre peut vous aider. Ceux-ci viennent généralement sous forme de pilules ou sous forme de spray nasal. Si vous souffrez d’hypertension artérielle, vous voulez parler à votre médecin avant d’utiliser un décongestionnant.

Autres types de toux

Bien qu’une toux grasse et une toux sèche soient les plus courantes lorsque vous souffrez d’un rhume, d’une grippe ou d’allergies, il existe également d’autres types de toux que vous devez connaître. Il s’agit notamment des éléments suivants :

• Une coqueluche. Ceci est causé par une infection qui fait que votre toux ressemble à un « whoop ».
• Une toux aboyante. Cela peut être un signe de croup. Votre toux donnera l’impression que vous aboyez.
• Une toux sifflante. Cela peut se produire si vos voies respiratoires sont bloquées en raison d’une infection ou d’une maladie chronique comme l’asthme.

Comment dormir avec une toux

Donc, vous avez essayé les remèdes décrits ci-dessus. Mais si vous vous demandez toujours comment soulager la toux la nuit, le Dr Rainbolt dit que la façon dont vous dormez peut également affecter votre toux.

Meilleures positions de sommeil si vous toussez

Devriez-vous utiliser certaines positions de sommeil pour arrêter de tousser?

Oui, dit le Dr Rainbolt.

« Élever la tête est probablement la meilleure position de sommeil », note-t-elle. « Que ce soit en ajoutant un autre oreiller ou en soulevant la tête de votre lit, cela peut aider votre toux en ne permettant pas au drainage de s’accumuler trop au fond de votre gorge. »

Assurez-vous de ne pas trop élever la tête, car cela pourrait causer des douleurs au cou.

Et si vous avez affaire à une toux sèche, dormir sur le côté plutôt que sur le dos peut aider à minimiser l’irritation.

Quel que soit le type de toux que vous avez, s’allonger à plat sur le dos peut aggraver l’écoulement postnasal.

Quand consulter un médecin

Vous ne voudrez peut-être pas déranger votre médecin si vous toussez, mais le Dr Rainbolt dit que si cela dure plus d’une semaine, c’est une bonne idée de tendre la main.

Et vous devriez contacter votre médecin plus tôt si vous éprouvez l’un des symptômes suivants:

• Difficulté à respirer.
• Fièvre supérieure à 101,5 degrés Fahrenheit (38,61 degrés Celsius).
• Vomissement.
• Chevilles enflées.
• Poitrine.
• Mucus de couleur rose ou sang dans votre mucus.

Lorsque vous consultez votre médecin, il écoutera vos poumons, examinera votre gorge et vos oreilles et vérifiera votre taux d’oxygène. S’il s’agit d’une toux persistante, votre médecin peut également envisager une radiographie pulmonaire, qui peut montrer des signes de pneumonie ou d’autres infections.

« Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous pouvez tousser, alors n’hésitez pas à parler à votre médecin si vous avez des inquiétudes », encourage le Dr Rainbolt. « Nous pouvons discuter des symptômes et élaborer un plan de traitement qui vous apporte un certain soulagement. »