Le temps qui suit immédiatement un diagnostic majeur peut être chaotique, physiquement et émotionnellement. Il y a des rendez-vous chez le médecin à planifier, une logistique familiale et professionnelle à régler et des traitements à envisager.
C’est aussi une période stressante et anxieuse lorsque vous réfléchissez à la route à suivre et que vous vous inquiétez des résultats. Et avec autant d’attention portée à d’autres choses, il peut être facile de perdre la trace de prendre le temps de prendre soin de soi.
Les autosoins, en particulier lorsqu’on reçoit un diagnostic de lymphome, sont un élément clé du traitement de votre diagnostic et de la gestion des niveaux de stress tout au long de votre traitement.
Le lymphome est classé en deux groupes différents :
- Lymphome hodgkinien. Ce type de cancer du sang est classé par la présence de cellules anormales appelées cellules de Reed-Sternberg.
- Lymphome non hodgkinien. Si les cellules de Reed-Sternberg ne sont pas détectées, le lymphome est considéré comme tel. Cela comprend le lymphome diffus à grandes cellules B (LDGCB), le lymphome à cellules du manteau (LCM) et le lymphome folliculaire (FL).
Pour mieux comprendre pourquoi les autosoins sont si importants pour les personnes traitées pour un lymphome et comment elles peuvent mieux les pratiquer, nous avons parlé à la travailleuse sociale en oncologie Ilana Spaulding, MSW, LISW.
Après votre diagnostic de lymphome
Une fois que vous recevez le diagnostic, vous êtes susceptible de passer par une gamme d’émotions, y compris le choc. Les 24 à 48 heures qui suivront seront probablement une période émotionnellement turbulente, et prendre soin de vous est important pour vous aider à traverser cette épreuve.
Reconnaissez vos émotions
C’est OK de ne pas être OK. Rappelez-vous ce mantra et n’essayez pas d’enterrer ou d’ignorer tous les différents sentiments (tristesse, colère, peur, etc.) que vous avez.
Donnez-vous le temps et l’espace nécessaires pour réfléchir et parler de vos sentiments. Et si vous voulez avoir un bon cri, par tous les moyens, pleurez.
« Juste en reconnaissant et en nommant nos émotions, nous pouvons diminuer l’intensité du sentiment difficile », encourage Spaulding. « C’est ce qu’on appelle souvent ‘nommez-le pour l’apprivoiser’. Une fois que nous sommes conscients de ce que nous ressentons, nous pouvons également déchiffrer la meilleure façon de faire face à l’avenir.
Appuyez-vous sur vos amis et votre famille
Le jour ou les deux jours qui suivent immédiatement le diagnostic peuvent être particulièrement difficiles pour une personne, il est donc important d’avoir un membre de la famille proche ou un ami sur qui s’appuyer pour obtenir un soutien immédiat.
« Choisissez quelqu’un en qui vous avez confiance, avec qui vous êtes à l’aise d’être vulnérable et permettez-vous de ressentir tout ce que vous ressentez, ce qui peut couvrir toute la gamme », conseille Spaulding.
Gérer le stress pendant le traitement du lymphome
Au fur et à mesure que vous avancez après ces premiers jours post-diagnostic, il est temps de porter votre attention sur l’élaboration d’un plan de soins et de soutien pendant votre traitement. Et prendre soin de soi devrait en faire partie. Spaulding suggère quelques façons de vous aider à gérer votre stress.
Écouter de la musique
Vous êtes peut-être déjà un amateur de musique, mais la recherche montre que l’écoute de morceaux peut aider à soulager la douleur, la fatigue et l’anxiété et à réduire votre fréquence cardiaque, votre fréquence respiratoire et votre tension artérielle.
Ainsi, que vous regardiez Lizzo en streaming ou que vous tourniez des disques de Rolling Stone, les effets de la musique peuvent être bénéfiques pour vos soins personnels pendant votre traitement du lymphome.
« Nous savons que jouer ou écouter de la musique peut améliorer votre humeur, réduire l’anxiété et même aider à diminuer la perception de la douleur », renforce Spaulding. « Créez une liste de lecture pour votre journée de traitement avec des airs que vous aimez et demandez à rencontrer le musicothérapeute de votre centre de cancérologie. »
Passez du temps à l’extérieur
Que vous fassiez une randonnée dans les bois ou simplement une promenade autour du pâté de maisons, sortir et profiter de l’air frais et de la lumière du soleil peut être bénéfique.
Et même si vous ne faites que savourer une tasse de café ou de thé dans votre jardin ou arracher les mauvaises herbes de votre jardin, vous pouvez en récolter les fruits.
« Être à l’extérieur peut être incroyablement apaisant. Essayez de prendre un « bain de nature ». Les bains naturels viennent d’un concept japonais appelé ‘shinrin-yoku’, qui signifie bain de forêt ou détente dans une atmosphère de forêt », explique Spaulding. « Prenez note des odeurs de l’air frais de la forêt, du bruit du vent et des couleurs des arbres. Se concentrer sur ces images et ces sons vous permettra d’être présent et ancré dans le moment présent. La nature est un cadre apaisant qui peut stimuler votre humeur et votre sentiment général de bien-être.
Essayez le yoga ou la méditation
Pratiquer le yoga ou la méditation peut vous apporter calme et joie. Ces activités peuvent aider à la fois votre santé émotionnelle et physique, un combo vital. Si vous n’avez jamais essayé ces activités auparavant, mais que vous pensez que vous pourriez en bénéficier pendant cette période, cela en vaut peut-être la peine.
« Si une activité est sécuritaire et accessible et que vous êtes intéressé, essayez-la », suggère Spaulding.
Concentrez-vous sur vos besoins de base
Tout le monde gère un diagnostic de cancer différemment, mais quelle que soit votre réaction, vous devez continuer à vous concentrer sur vos besoins fondamentaux tels que:
- Prendre une douche.
- Rester hydraté.
- Manger sainement.
- Aller au lit à votre heure habituelle pour passer une bonne nuit de sommeil.
« Cela semble simple », dit Spaulding, « mais lorsque vous êtes en mesure de répondre à vos besoins fondamentaux, cela va aider votre bien-être émotionnel et physique général pendant que vous êtes dans un tel état de choc et de vulnérabilité. »
Élargissez votre cercle de soutien
Au fur et à mesure que vous absorbez et traitez votre diagnostic, vous pouvez vous sentir plus à l’aise de contacter plus de personnes en qui vous avez confiance, comme d’autres membres de votre famille et amis proches, afin d’élargir votre réseau de soutien.
« Si vous êtes à l’aise, partager votre nouveau diagnostic avec votre système de soutien étendu peut vous rappeler que vous êtes pris en charge par beaucoup pendant cette période difficile », explique Spaulding.
Ce réseau peut fournir un soutien en matière de lymphome en vous aidant avec votre plan de soins, en organisant des trajets pour vous rendre à des rendez-vous, des livraisons de repas ou simplement en vous envoyant des cartes pour égayer votre journée.
Vous voudrez peut-être aussi vous renseigner sur divers groupes de soutien pour le lymphome – certains se rencontrent en personne tandis que d’autres sont en ligne. Il peut être utile de parler à d’autres personnes qui vivent le même parcours que vous.
« Savoir que vous avez ce réseau peut vous aider à vous sentir encouragé lorsque vous commencez votre parcours de traitement », ajoute Spaulding.
Commencez un journal sur le cancer
Des études montrent que les personnes qui tiennent un journal ou écrivent leurs pensées et leurs sentiments ont tendance à avoir moins de stress et d’anxiété – et la journalisation peut vous aider à mieux dormir.
Ne vous inquiétez pas de ce que vous écrivez – vous n’avez pas à partager votre journal avec qui que ce soit si vous ne vous sentez pas à l’aise. La journalisation est plus un exutoire pour vous aider à traiter tout ce que vous vivez.
L’écriture favorise la guérison émotionnelle et peut être très cathartique pour de nombreuses personnes atteintes de cancer. L’écriture peut se faire de plusieurs façons: dans un journal privé, sur un blog en ligne ou par le biais de publications sur les réseaux sociaux.
« Tenir un journal de gratitude s’est également avéré très bénéfique pour les patients qui naviguent dans un diagnostic de cancer », explique Spaulding. « Pratiquer la gratitude quotidienne augmente les niveaux de bien-être et de bonheur. Il peut également être utile de revenir sur les jours plus difficiles.
Envisager une thérapie
Que vous soyez déjà en thérapie ou que vous ne voyiez pas actuellement un thérapeute, Spaulding partage que le counseling peut être une ressource utile dans votre expérience du cancer.
« Travailler avec un fournisseur de soins de santé mentale peut vous aider à développer et à perfectionner vos habiletés d’adaptation afin de mieux gérer les émotions et les défis qui peuvent survenir tout au long de votre expérience de traitement », dit-elle. « Cela peut vous aider à traiter et à traverser sainement ces émotions, qu’il s’agisse d’un ajustement au diagnostic, d’anxiété ou de sentiments de dépression. »
Spaulding recommande également de se renseigner sur les services de bien-être où vous recevez un traitement. De nombreux systèmes de santé fournissent des services d’autosoins complémentaires aux patients, y compris des massages, des soins du visage, du Reiki et de la réflexologie.
« S’engager dans ces services vous permet de sentir que vous prenez soin de votre corps de manière proactive », note-t-elle.
Enfin, compter sur votre équipe de soins et votre travailleur social que votre fournisseur de soins de santé offre est une autre bonne mesure.
« Les travailleurs sociaux en oncologie sont disponibles pour vous aider à traverser cette période difficile et stimulante. Le traitement du lymphome n’est pas seulement une expérience physique, mais aussi émotionnelle et psychologique », reconnaît Spaulding. « Ces ressources sont un élément important de votre expérience de traitement. »
