12 conseils pour inspirer l’amour du mouvement dès le plus jeune âge

Nourrir un amour permanent du mouvement et de l’activité physique chez les enfants est un objectif de nombreux parents et soignants. Malheureusement, moins de 24 % des enfants américains âgés de 6 à 17 ans font 60 minutes d’activité physique par jour, ce qui est la quantité recommandée pour les enfants (1).

La bonne nouvelle? Lorsque les enfants développent très tôt un amour pour quelque chose comme le mouvement, cela leur reste généralement à vie. Pour vous assurer que votre enfant fait suffisamment d’exercice à mesure qu’il grandit, vous devez jeter les bases d’une appréciation permanente du mouvement dans ses premières années.

Lisez la suite pour découvrir comment l’amour du mouvement commence à la maison, obtenez des idées pour inspirer les jeunes enfants à bouger et à en profiter, et découvrez pourquoi les enfants physiquement actifs deviennent des adultes actifs.

Les bases que vous établissez avec les jeunes enfants sont essentielles à leur santé globale.

Denise Woodall RuffMD, pédiatre et directeur du centre de poids santé et de bien-être de l’hôpital pour enfants de Stony Brook, affirme que les enfants modélisent les actions de leurs parents et d’autres modèles majeurs dans leur vie lorsqu’il s’agit d’une multitude de comportements liés au mode de vie, y compris l’activité physique. et les habitudes de remise en forme.

« Un enfant qui observe un parent ou un modèle s’engager dans un niveau sain d’activité physique est plus susceptible d’accepter ces comportements pour lui-même », dit-elle. « De même, un enfant qui observe son soignant s’asseoir sur le canapé pendant de longues périodes et adopter des comportements sédentaires est plus susceptible d’accepter ces comportements comme sa norme », ajoute Woodall-Ruff.

Natasha Trentacosta, MD, spécialiste en médecine du sport pédiatrique et adulte et chirurgien orthopédique au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute de Los Angeles, est d’accord. «Les parents, les soignants et les éducateurs sont des modèles pour les jeunes enfants, car les enfants se tournent vers ces personnes pour montrer l’exemple de la façon de naviguer dans la vie», dit-elle.

«Les enfants qui voient régulièrement leurs parents participer à des activités sportives et de conditionnement physique sont plus susceptibles de le faire eux-mêmes – cela est particulièrement vrai maintenant que le temps d’écran augmente chez les jeunes enfants et que l’activité physique diminue», explique Trentacosta. L’établissement d’habitudes saines au début de la vie restera avec eux à mesure qu’ils grandissent.

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Inspirer l’amour du mouvement à un jeune âge commence à la maison. Modéliser et parler de comportements sains, s’engager dans une activité physique avec vos enfants et encourager l’activité physique chaque jour peut aider à favoriser un amour précoce du mouvement.

La clé pour inspirer l’amour du mouvement dès le plus jeune âge est de garder l’accent sur le plaisir. Tout comme les adultes, les enfants sont moins susceptibles de s’enthousiasmer pour quelque chose qu’ils n’apprécient pas. De plus, s’ils s’amusent, ils en voudront probablement plus, ce qui leur donne le temps de pratiquer leurs compétences et d’améliorer leurs capacités.

« Chaque enfant est unique, et certains gravitent vers l’exercice et l’activité physique plus que d’autres », dit John Gallucci Jr.DPT, ATC et PDG de JAG-ONE Physiothérapie.

C’est pourquoi il est essentiel de trouver des activités qui plaisent à votre enfant et de les transformer en activités qui l’incitent à bouger davantage. « Les enfants, en particulier les jeunes enfants, ne devraient pas avoir l’impression que l’exercice est une corvée », déclare Gallucci.

À mesure que les enfants grandissent et s’impliquent davantage dans les sports organisés, gardez à l’esprit que certains enfants aiment les sports structurés et la compétition, mais beaucoup d’autres non. Gardez une définition plus large du mouvement qui inclut les promenades en famille, la danse dans le salon, l’escalade dans les arbres, le yoga ou toute autre activité qu’ils aiment.

Amener les enfants à s’intéresser au mouvement et à l’activité physique à un jeune âge augmente la probabilité qu’ils récoltent tous leurs avantages plus tôt, et leur intérêt pour l’exercice continuera probablement à se développer à mesure qu’ils grandissent.

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L’exercice et le mouvement ne doivent pas être une corvée. Les parents et les soignants doivent garder l’accent sur le plaisir et encourager les enfants à participer aux activités qu’ils aiment.

Offrir des possibilités de mouvement chaque jour est essentiel pour le développement physique, mental et émotionnel de votre enfant. Cela aide également à préparer le terrain pour une participation active à des activités de conditionnement physique à l’âge adulte.

Voici 12 conseils pour vous aider à inspirer l’amour du mouvement dès le plus jeune âge.

Assurez-vous que l’activité est adaptée à l’âge

Demander à un enfant de 3 ans de participer à une partie de badminton en famille n’est peut-être pas la meilleure façon d’encourager le mouvement. Cependant, abaisser le filet et leur donner une raquette de taille préscolaire avec une grosse balle augmente le succès et améliore le facteur plaisir.

Concentrez-vous sur la motricité

Le développement de la motricité globale est essentiel pour les enfants, en particulier les enfants d’âge préscolaire. Ces compétences aident les enfants à développer leur équilibre, leur force, leur coordination et leur temps de réaction (2).

Si vous avez des tout-petits et des enfants d’âge préscolaire, concentrez vos activités sur le fait de donner des coups de pied ou de lancer un ballon, de sauter, d’escalader, de faire des courses d’obstacles ou de faire du tricycle ou du vélo avec des roues d’entraînement.

Assurez-vous qu’ils portent un casque et d’autres équipements de protection lorsqu’ils font du vélo et surveillez-les de manière adéquate lorsqu’ils grimpent ou utilisent des jouets ou des appareils en mouvement.

Mettre à disposition des jouets actifs

Lorsque vous choisissez des jouets d’intérieur et d’extérieur, incluez des articles qui nécessitent un jeu actif, comme des balles pour les jeunes enfants et des vélos et des scooters pour les enfants plus âgés. Les jouets d’escalade sont un excellent choix pour les tout-petits, les enfants d’âge préscolaire et d’âge scolaire, assurez-vous simplement qu’ils sont adaptés à leur âge.

Visez plus de jouets actifs que de jouets passifs à la maison. Lorsque votre enfant demande un nouveau jouet, demandez-lui de donner un jouet passif en échange d’un nouveau jouet actif. Cela fait pencher la balance en faveur du mouvement et leur apprend que moins c’est plus.

Encouragez le jeu libre

Le jeu libre est la façon dont les enfants apprennent à se connaître et à connaître leur environnement. C’est aussi un excellent moment pour se faufiler dans un peu d’exercice.

Assurez-vous d’inclure plusieurs opportunités de jeu gratuit tout au long de la journée. Pour que le jeu reste actif, encouragez votre enfant à sortir pendant 30 minutes et à utiliser son imagination pour créer un parcours d’obstacles ou une chasse au trésor, faire du vélo ou de la trottinette, ou jouer avec des balles et d’autres jouets de plein air.

Soyez actif avec vos enfants

Dire aux enfants de tout âge de « faire de l’exercice » ne fonctionne pas toujours. Pourtant, si vous êtes actif avec vos enfants, ils sont plus susceptibles de vouloir participer. De plus, cela peut faire gagner du temps aux parents qui travaillent et qui veulent faire de l’exercice mais qui ont du mal à s’éloigner de leurs enfants en dehors de la journée de travail.

Créer un programme d’activités

Woodall-Ruff recommande un programme d’activité physique hebdomadaire avec des objectifs. C’est quelque chose que vous devriez faire ensemble et l’afficher dans un endroit commun. Décidez – avec votre enfant – d’une récompense non alimentaire lorsqu’il atteint cet objectif.

Parlez de remise en forme

Si vous voulez inspirer vos enfants à aimer le mouvement, vous devez leur apprendre ce que cela signifie. Cherchez des occasions de créer une culture positive de la forme physique à la maison. Parlez de vos séances d’entraînement, de vos sports et de vos activités et de leur importance dans votre vie. À table, discutez de la nourriture et de la façon dont elle alimente le mouvement.

Transformez les corvées en exercice

Associer les tâches ménagères à des compétitions actives accomplit deux choses : votre enfant accomplit une tâche ménagère et il fait de l’exercice en le faisant. Si vous avez plus d’un enfant, transformez les corvées en une compétition qui implique de l’exercice.

Par exemple, les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire peuvent faire la course pour voir qui peut jeter leur linge dans le panier le plus rapidement. À l’extérieur, organisez un concours pour ramasser la cour ou désherber le jardin. Désignez une section de la cour pour chaque enfant (et parent) à nettoyer. La personne qui termine en premier gagne.

Laissez-les choisir l’activité

Même les jeunes enfants savent ce qu’ils aiment et ils se sentent certainement appréciés lorsque vous leur posez des questions à ce sujet. Laissez votre enfant choisir quelques activités ou sports qu’il aime et pratiquez-les en famille.

Lire une histoire inspirée du mouvement

Les librairies et les bibliothèques regorgent de livres qui encouragent le mouvement chez les jeunes enfants. Rassemblez-en quelques-uns et laissez votre enfant en choisir deux ou trois à ramener à la maison. Voici quelques titres pour vous aider à démarrer :

Inscrivez-vous à une école maternelle axée sur les activités

Si vous avez besoin d’une garderie ou envisagez d’envoyer votre tout-petit à l’école maternelle, recherchez des endroits qui font du mouvement et de la forme physique une partie importante de la journée.

Essayez un sport organisé

Lorsque les enfants sont assez grands, vous pouvez envisager de les inscrire à un sport organisé. L’American Academy of Pediatrics affirme que la plupart des enfants sont prêts pour des sports simples et organisés à l’âge de 6 ans (3).

Les sports de groupe comme le soccer et le tee-ball ont des tranches d’âge qui adaptent le jeu à l’âge et au niveau de l’enfant, lui permettant de pratiquer de nouvelles compétences tout en apprenant la compétition.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent que les enfants participent à une activité physique pendant 60 minutes ou plus chaque jour (4).

Plus précisément, les Physical Activity Guidelines for Americans fournissent un cadre de directives d’exercice que les parents et les soignants doivent suivre en fonction des groupes d’âge (5).

Enfants d’âge préscolaire

Les jeunes enfants âgés de 3 à 5 ans devraient faire beaucoup d’activité physique tout au long de la journée. Le but du mouvement à cet âge est d’améliorer la croissance et le développement. Les enfants d’âge préscolaire devraient être exposés à une variété d’activités et de jeux actifs. La variété est la clé quand les enfants sont jeunes.

Jeunes d’âge scolaire

Les enfants, les adolescents et les adolescents âgés de 6 à 17 ans devraient participer à des exercices d’intensité modérée à vigoureuse pendant au moins 60 minutes chaque jour. Cela n’a pas à être à la fois. Encouragez les enfants à diviser les 60 minutes en morceaux.

Par exemple, 20 minutes de soccer, 20 minutes de vélo et 20 minutes d’activité physique à l’école. N’oubliez pas que toute quantité d’exercices et de mouvements modérés à vigoureux compte dans les lignes directrices en matière d’activité physique.

Idéalement, les jeunes d’âge scolaire devraient participer à des activités d’aérobie, de renforcement musculaire et de renforcement des os. Cependant, la plupart des 60 minutes quotidiennes devraient être consacrées à des activités aérobiques ou cardiovasculaires. Ils peuvent inclure des exercices de renforcement musculaire et osseux comme l’entraînement en résistance trois jours par semaine.

Parmi les exemples d’activités aérobiques pour les enfants d’âge préscolaire, citons le chat, suivre le guide, jouer sur une aire de jeux, faire du vélo, marcher, sauter, danser, nager, lancer et attraper des jeux et culbuter.

Pendant ce temps, les activités aérobies pour les enfants et les adolescents d’âge scolaire comprennent la course, le vélo, les sports, les arts martiaux, la danse, les jeux d’attrape et de lancer, la randonnée, la natation, le tag et le football plat.

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Les enfants d’âge scolaire et les adolescents devraient faire au moins 60 minutes d’activité physique chaque jour. Les enfants d’âge préscolaire peuvent se concentrer sur le mouvement tout au long de la journée en participant à des jeux actifs, à des activités physiques en plein air et à des activités physiques familiales.

Les enfants qui développent de saines habitudes d’activité physique ont un plus grand potentiel de maintenir ces habitudes à l’âge adulte.

La recherche montre que l’activité physique améliore la santé cardiaque, favorise la force des os et des muscles et vous aide à maintenir un poids santé (6).

Woodall-Ruff affirme que ces bienfaits pour la condition physique chez les enfants peuvent se traduire par des résultats plus sains à l’âge adulte.

Une vaste étude observationnelle portant sur plus de 48 000 femmes ménopausées a révélé que des niveaux plus élevés d’activité physique pendant l’enfance étaient associés à des niveaux d’activité plus élevés à l’âge adulte.

Plus précisément, les femmes qui étaient actives dans leur enfance participaient à des niveaux d’activité physique plus élevés à l’âge adulte, la plupart réalisant en moyenne 2,8 heures d’équivalent métabolique (MET) de plus par semaine que les femmes qui étaient toujours inactives pendant l’enfance (sept).

Une autre étude a révélé que la participation à des sports à 10 ans était associée à une activité physique accrue à 42 ans. Pourtant, cette étude a également examiné le jeu en plein air à 10 ans comme prédicteur de l’activité physique à l’âge adulte et a constaté que, contrairement à la participation sportive, le jeu en plein air à 10 ans n’était pas associée à la participation à une activité physique à 42 ans (8).

Les enfants physiquement actifs sont plus susceptibles de devenir des adultes actifs et mènent généralement des modes de vie plus sains à mesure qu’ils vieillissent.

« Lorsque l’exercice et l’activité physique sont introduits à un jeune âge, la recherche a suggéré que la confiance dans les capacités de la personne et l’intérêt pour un mode de vie plus sain et plus en forme sont établis dès le début, puis poursuivis pour le reste de leur vie », explique Gallucci. .

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Les enfants qui sont physiquement actifs dès leur plus jeune âge continuent d’adopter des comportements sains à l’âge adulte et sont plus susceptibles de faire de l’exercice régulièrement.

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour la santé de vos enfants est peut-être de les faire bouger, et ce dès leur plus jeune âge.

Cela les aidera non seulement à réussir à l’école et à rester en bonne santé pendant leurs années scolaires, mais aussi à favoriser l’amour du mouvement tout au long de leur vie.