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10 façons de soulager la raideur matinale

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De nombreuses personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde connaissent des raideurs articulaires le matin. Mais qu’est-ce qui cause cette raideur matinale et comment s’en débarrasser ?

La polyarthrite rhumatoïde (PR) est une maladie auto-immune qui attaque les articulations, provoquant inflammation, douleur et raideur, y compris la raideur matinale.

La raideur matinale est un problème répandu chez les personnes atteintes de PR. Selon un bilan 2014 de deux études, entre 79 et 89 pour cent des personnes atteintes de PR active ont ressenti une raideur matinale.

Le rapport a également noté que la raideur matinale affectait entre 44 et 80% des personnes qui ne connaissaient pas de poussée active de PR.

La raideur matinale est un signe d’inflammation qui peut être éliminée avec un traitement efficace contre la PR.

La raideur matinale rend le mouvement des articulations lent et difficile. Certaines personnes peuvent avoir du mal à sortir du lit. Cette raideur implique généralement les deux côtés du corps et s’améliore avec le mouvement.

L’une des choses les plus bénéfiques que les personnes atteintes de PR peuvent faire pour soulager leurs symptômes matinaux est de développer une routine matinale.

Planifier à l’avance pour faire face à la raideur matinale peut aider les gens à agir dès qu’ils se réveillent. Cela pourrait aider à réduire le stress et la frustration des articulations raides.

Incluez certaines ou toutes les méthodes suivantes dans une routine pour augmenter la mobilité et aider à gérer la raideur matinale et d’autres symptômes de la polyarthrite rhumatoïde :

1. Commencez la journée avec des mouvements doux et lents

Au réveil, avant de vous lever, bougez lentement et doucement les articulations raides sans tirer ni étirer. Faire des mouvements circulaires doux, plier et étendre les articulations est utile.

Pour améliorer la mobilité de tout le corps, bougez toutes les articulations, y compris les poignets, le cou, les épaules, les coudes, les genoux et les doigts.

2. Faites des étirements ciblés

Les gens peuvent faire des étirements ciblés tout en restant au lit :

  • Étirez chaque articulation touchée.
  • Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez deux à trois fois.
  • Déplacez-vous lentement et ne vous étirez pas trop. Les étirements ne doivent jamais être douloureux.

Les gens peuvent bénéficier de travailler avec un physiothérapeute pour créer un programme personnalisé d’exercices et d’étirements pour soulager leur douleur et prévenir les symptômes.

3. Utilisez la thermothérapie au lit

Utiliser une couverture chauffante ou prendre un bain chaud dès le matin peut aider à soulager la raideur et à desserrer les articulations.

4. Exercice

Aussi peu que 5 minutes d’exercice peuvent soulager les symptômes. Essayez des exercices d’amplitude de mouvement, qui impliquent de déplacer les articulations aussi loin que possible dans différentes directions.

Pédaler doucement sur un vélo stationnaire peut également aider à desserrer les articulations raides le matin. Un physiothérapeute peut également fournir des idées personnalisées.

5. Prendre des médicaments

Les médicaments peuvent aider les gens à contrôler les symptômes de la raideur matinale. Dans certains cas, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre peuvent aider, bien que la prise d’AINS le matin avant de manger puisse augmenter le risque d’ulcères gastriques.

Dans d’autres cas, les personnes peuvent avoir besoin de prendre des médicaments sur ordonnance. Parlez à un médecin pour trouver le remède approprié pour obtenir les meilleurs résultats.

6. Gardez les médicaments près de votre lit

Garder les médicaments près du lit, comme sur une table de chevet, est utile. Cela signifie qu’une personne peut prendre ses médicaments dès qu’elle se réveille, ce qui laisse le temps aux symptômes de s’atténuer avant qu’il ne soit temps de se lever.

7. Utilisez une crème articulaire

Appliquez des crèmes pour les articulations, comme le gel de diclofénac, dès le matin. Cela peut aider à soulager la raideur matinale en atténuant l’inflammation et devrait aider à faire bouger les articulations.

8. Mangez un petit-déjeuner sain

La nutrition est essentielle pour un corps sain. Manger un petit-déjeuner léger et nutritif peut donner au corps l’énergie dont il a besoin pour démarrer.

Un régime anti-inflammatoire peut aider à réduire l’inflammation et la douleur. Assurez-vous de bien manger tout au long de la journée.

9. Travailler avec un ergothérapeute

Parfois, les articulations sont mises sous pression pendant la nuit. Si une personne ferme ses doigts en un poing pendant qu’elle dort, les articulations peuvent être très tendues le matin.

Un ergothérapeute peut fournir une attelle qui maintiendra les doigts dans une position de repos pendant la nuit. Cela devrait réduire le risque de raideur matinale.

10. Prenez des dispositions avec le travail

Parfois, la raideur matinale dure plus longtemps qu’au petit matin; parfois cela peut durer des heures ou des jours.

Lorsque les symptômes sont particulièrement graves, demandez des aménagements spéciaux, un horaire de travail flexible ou la possibilité de travailler à domicile. Prendre des pauses pour se déplacer peut également être utile.

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