Le yoga présente plusieurs avantages pour les maladies cardiaques, tant que vous gardez à l’esprit ces importantes considérations de sécurité.
Le yoga est souvent vanté pour sa capacité à calmer l’esprit, mais une croissance
Les maladies cardiovasculaires (MCV) sont toutes les affections affectant le cœur ou les vaisseaux sanguins. Les CVD sont incroyablement courants. En 2020, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) estimaient que
Certaines des maladies cardiovasculaires les plus courantes sont les maladies coronariennes, l’hypertension artérielle, l’arythmie cardiaque, l’insuffisance cardiaque et la crise cardiaque.
Les professionnels de la santé recommandent généralement
Le yoga est une autre option. Il présente des avantages physiques, notamment une flexibilité et une force améliorée, et même certains avantages aérobies, selon le style. Mais le yoga a aussi une longue liste d’avantages pour réduire le stress. Ceux-ci incluent la clarté d’esprit, l’amélioration de l’humeur et l’amélioration du sommeil.
Pourtant, tous les aspects du yoga ne conviennent pas aux personnes souffrant de maladies cardiaques, et certaines pratiques peuvent aggraver les problèmes. Examinons les avantages rapportés du yoga pour les maladies cardiaques, ainsi que certaines considérations de sécurité importantes.
Mis à part les exceptions spécifiques énumérées plus loin dans cet article, certains types de yoga peuvent offrir des avantages pour la santé cardiaque. Comme toujours, discutez avec votre équipe médicale de vos symptômes ou de votre état de santé spécifiques, en particulier avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou une nouvelle pratique de yoga.
Voici quelques bienfaits du yoga pour les maladies cardiaques :
1. Conditionnement cardiovasculaire
La plupart des gens pensent à marcher ou à faire du vélo lorsqu’ils entendent le terme exercice « cardio », mais un
2. Réduction du cholestérol
UN étude 2021 de Vinyasa flow a trouvé le style pour réduire considérablement les concentrations de lipides (stocks de graisse), abaissant le cholestérol.
3. Tension artérielle contrôlée
Pour les personnes souffrant d’hypertension et d’arythmie, le maintien de la tension artérielle peut être essentiel.
4. Amélioration de la qualité de vie
Les autres symptômes qui accompagnent les maladies cardiaques peuvent inclure un œdème (gonflement des articulations et des membres), des maux de tête et de l’épuisement. Tous ces facteurs affectent le quotidien et la qualité de vie des personnes.
UN revue systématique 2021 et une méta-analyse a révélé que le yoga améliorait considérablement la qualité de vie de plusieurs patients atteints de maladies coronariennes.
5. Taux de mortalité éventuellement réduits
Bien qu’il y ait un appel à des études plus larges pour reproduire les résultats, il existe des données prometteuses selon lesquelles le yoga pourrait aider à réduire les taux de morbidité et de mortalité chez les patients atteints de maladies cardiovasculaires.
6. Potentiellement moins d’épisodes de détresse cardiaque
Yang souligne que le yoga est bon pour amener les gens dans le moment présent et « les adapter à ce que leur corps ressent ». Cela pourrait être une compétence essentielle pour une personne souffrant d’une maladie cardiaque, l’aidant à reconnaître plus rapidement quand quelque chose ne va pas.
Le terme yoga est un terme générique pour plusieurs modalités qui incluent les étirements, la respiration et la méditation.
Les styles de yoga physique vont du yoga réparateur plus lent – qui consiste à soutenir le corps avec des accessoires et à maintenir des formes pendant de longues périodes – aux flux Vinyasa plus rapides.
Dr Ingrid Yangmédecin hospitaliste au Sharp Memorial Hospital de San Diego, Californie, et auteur de «Yoga adapté», dit que vous devriez considérer à la fois le type de yoga que vous voulez faire et votre condition cardiaque spécifique. Il est également important de travailler avec un instructeur qualifié.
Voici quelques styles de yoga ou de respiration qui sont généralement inappropriés pour les problèmes cardiaques
Yoga chaud
En 2020, le Société Européenne de Cardiologie a publié des lignes directrices détaillées pour s’engager dans une activité physique avec des problèmes cardiaques. Ils ont observé que les personnes atteintes du syndrome de Brugada, qui perturbe les rythmes naturels du cœur, devraient éviter les activités chauffées où la température centrale est élevée au-delà de 102,2℉ (39℃).
La plupart des cours de yoga chaud sont chauffés à 95℉ (35℃), mais certains Bikram-yoga les classes ont été signalées comme étant aussi élevées que 105 ℉ (40 ℃).
Yang prévient que la déshydratation suivie d’une consommation excessive d’eau est plus susceptible de se produire dans des environnements chauds.
Elle explique : « L’équilibre hydrique est très important pour les personnes souffrant de maladies cardiaques. Les gens ont tendance à trop boire lorsqu’ils sont déshydratés par la chaleur, ce qui peut parfois créer une situation où ils doivent être hospitalisés pour de l’oxygène supplémentaire et/ou des médicaments pour [remove] une partie du liquide supplémentaire.
Certains pranayamas
Il existe un style de Pranayama (respiration yogique) appelé souffle Kapalabhati (souffle de feu), dans lequel les pratiquants expirent avec force successivement.
Il convient de noter que les patients de ces études n’avaient pas de problèmes cardiaques, et ces événements semblent plus susceptibles d’être des événements ponctuels qu’un danger constant de la pratique. Quoi qu’il en soit, assurez-vous de pratiquer des pranayamas comme Kapalabahti avec un instructeur qualifié.
Un peu de Kundalini
D’autres études ont montré que le yoga était lié à des effets indésirables s’il était pratiqué trop fréquemment ou de manière incorrecte.
Par exemple, un article 2019 dans le Journal of Cardiopulmon Rehabilitation and Prevention, met en garde contre le «syndrome de Kundalini», dans lequel les praticiens peuvent ressentir des maux de tête, une pression artérielle élevée et une fréquence cardiaque élevée après avoir fait le style sans supervision appropriée.
Étant donné que le yoga est une déclaration générale pour une grande variété de pratiques et qu’il existe de nombreuses maladies cardiovasculaires différentes, il n’y a pas de modifications universelles pour les maladies cardiaques.
Néanmoins, il y a quelques considérations générales à garder à l’esprit :
- Evitez la surchauffe : La chaleur est dure pour le coeur. Cela fait travailler le cœur plus fort, ce qui peut être dangereux pour les personnes souffrant de maladies cardiaques. Cela s’applique à la pratique du yoga chaud, mais aussi à la pratique régulière – certaines personnes ont juste plus chaud que d’autres, et certains endroits sont plus chauds que d’autres. En fait, un
étude longitudinale ont constaté des taux de mortalité plus élevés chez les personnes souffrant de maladies cardiaques à mesure que la chaleur extrême devient plus courante. - Utilisez un mur pour l’équilibre : Un mur ou un partenaire pour un soutien supplémentaire peut être particulièrement utile pour les personnes qui ont une pression artérielle basse et qui ont tendance à avoir facilement la tête qui tourne.
- Évitez les cours ou les poses stressantes : Malgré sa réputation de réduire le stress, le yoga peut être stressant si vous faites un cours ou une pose qui ne correspond pas à vos capacités.
Assurez-vous de toujours informer votre instructeur des conditions médicales dont vous souffrez avant le cours. Si vous ressentez des symptômes indésirables pendant le cours, appelez immédiatement votre médecin.
Cependant, Yang suggère également que si les symptômes persistent même après l’arrêt du mouvement ou de l’activité, vous voudrez peut-être vous rendre aux soins d’urgence les plus proches ou même au service des urgences.
Le yoga – qu’il s’agisse de poses physiques, de respiration ou de méditation – est utile pour cultiver la conscience et la présence du corps, ainsi que pour réduire le stress. Ces compétences peuvent être essentielles pour une personne confrontée à une maladie cardiovasculaire.
Yang nous rappelle que « Bien que de nombreux cardiologues soient de grands fans du yoga et de ses bienfaits, ils ne sont pas tous des experts en yoga. » De nombreux professionnels de la santé peuvent recommander à un patient de «faire du yoga», sans tenir compte de la grande variété de styles et d’intensité.
Yang rappelle aux gens d’être extrêmement clairs avec leur médecin sur le type de yoga qu’ils envisagent afin que leur médecin puisse les conseiller plus précisément sur la façon d’ajuster leur pratique et sur le moment où ils devront peut-être s’arrêter.
Si vous trouvez le bon style de yoga en fonction de votre condition unique, vous pourriez voir des améliorations dans plus que votre santé mentale. Votre santé cardiaque peut également s’améliorer.
