La paralysie du sommeil est souvent un symptôme d’un autre trouble du sommeil, comme la narcolepsie. Mais vous pouvez toujours ressentir ce phénomène si vous n’avez pas de narcolepsie.
Vous êtes-vous déjà réveillé et temporairement incapable de bouger ? Si c’est le cas, vous avez souffert de paralysie du sommeil.
Cette parasomnie (un type de trouble du sommeil) est assez courante : certaines recherches suggèrent à peu près
La paralysie du sommeil apparaît fréquemment comme un symptôme de la narcolepsie, une condition impliquant une somnolence diurne extrême. Certaines preuves suggèrent
Ci-dessous, découvrez en quoi la paralysie du sommeil avec narcolepsie diffère de la paralysie du sommeil isolée, et obtenez des conseils pour faire face à ce problème de sommeil.
La paralysie du sommeil survient souvent dans le cadre du sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) – le stade du sommeil où vous rêvez. Vous entrerez généralement en sommeil paradoxal
Pendant la phase REM, votre cerveau « gèle » vos muscles afin que vous ne vous leviez pas et que vous ne commenciez pas à réaliser vos rêves. Cette atonie musculaire, comme on l’appelle, se produit naturellement pour vous protéger.
S’il vous arrive de vous réveiller pendant la transition entre les phases de sommeil, vous pouvez être incapable de bouger pendant une courte période. C’est à ce moment que vous pourriez ressentir une paralysie du sommeil isolée ou une paralysie du sommeil qui survient lorsque vous ne souffrez pas de narcolepsie. Ces épisodes ne durent pas longtemps – généralement seulement plusieurs secondes à une minute ou deux.
Mais si vous souffrez de narcolepsie, la paralysie du sommeil peut se manifester un peu différemment.
Si vous souffrez de narcolepsie, votre cerveau a du mal à contrôler vos cycles veille-sommeil. En conséquence, vous pourriez glisser dans le sommeil paradoxal très peu de temps après vous être endormi. Si cela se produit, vous pourriez connaître un épisode de paralysie du sommeil juste au moment où vous commencez à vous endormir, plutôt que plus tard dans la nuit ou au réveil.
Avec la narcolepsie, vous pouvez également avoir une paralysie du sommeil assez régulièrement, au lieu de de temps en temps.
Si vous souffrez de narcolepsie, vous aurez d’autres symptômes que la paralysie du sommeil.
Vous rencontrerez très probablement certains des problèmes suivants :
- La somnolence diurne: Vous ferez l’expérience d’épisodes soudains de somnolence extrême. Vous pouvez ressentir une envie irrésistible de vous endormir tout de suite et avoir du mal à garder les yeux ouverts. Ces « attaques de sommeil » se produiront même si vous dormez beaucoup.
- Hallucination : Vous pouvez ressentir des hallucinations très vives et réalistes lorsque vous vous endormez ou que vous vous réveillez. Ceux-ci peuvent impliquer n’importe lequel de vos sens, mais ils sont généralement visuels.
- Cataplexie : Lors d’un épisode de cataplexie, certains ou tous vos muscles s’affaiblissent soudainement lorsque vous êtes éveillé. La cataplexie ne dure généralement que quelques minutes et survient généralement après avoir ressenti des émotions intenses telles que l’excitation, la colère ou la peur. Cela ne se produit qu’avec la narcolepsie de type 1 (narcolepsie avec cataplexie).
- Comportements automatiques: Vous pouvez vous endormir quelques secondes à la fois. Si cela se produit, vous pourriez continuer à faire ce que vous faisiez lorsque vous étiez éveillé, comme parler avec un ami. Vous vous «réveillez» en vous sentant rechargé et plein d’énergie – mais ensuite votre ami dit que vous avez soudainement commencé à marmonner dans le téléphone.
- Sommeil fragmenté : Si vous souffrez de narcolepsie, vous pourriez avoir de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi. De nombreuses personnes atteintes de narcolepsie ont également d’autres problèmes de sommeil comme l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos ou l’insomnie.
Si vous présentez des symptômes de narcolepsie, envisagez de contacter un professionnel de la santé. Votre médecin traitant ou un autre clinicien peut vous orienter vers un spécialiste du sommeil qui pourra vous aider à poser le bon diagnostic.
Ils feront un examen et prendront vos antécédents médicaux pour aider à exclure tout autre trouble du sommeil ou d’autres problèmes de santé.
Assurez-vous de leur faire part de tous vos symptômes, en particulier la cataplexie – ce symptôme est très rare chez les personnes qui ne souffrent pas de narcolepsie.
Un spécialiste du sommeil vous suggérera probablement de tenir un journal du sommeil pendant une semaine ou deux pour suivre :
- quand tu t’endors
- combien de temps tu restes endormi
- combien de temps dormez-vous la nuit
- quand vous vous sentez somnolent pendant la journée
- images, sensations ou autres expériences inhabituelles lors de la dérive ou du réveil
- épisodes de paralysie du sommeil
À partir de là, vous participerez à deux tests diagnostiques spécifiques dans une clinique du sommeil.
Tout d’abord, vous ferez un polysomnogramme (PSG), ou étude du sommeil. Ce test surveille l’activité cérébrale, la respiration et les mouvements musculaires et oculaires au cours d’une nuit. Il montre également quand vous faites l’expérience du sommeil paradoxal.
Ensuite, vous passerez un test de latence d’endormissement multiple (MSLT). Ce test consiste à faire 5 siestes en 1 jour, chaque sieste étant espacée de 2 heures. Les spécialistes du sommeil utilisent ce test pour suivre à quelle vitesse vous vous endormez et quand vous entrez dans le sommeil paradoxal pendant chaque sieste.
POUR VOTRE INFORMATION
Dans certains cas, votre équipe de soins peut également recommander une ponction lombaire pour tester votre liquide céphalo-rachidien pour une hormone appelée hypocrétine.
Cette hormone aide à réguler le sommeil et l’éveil, et les experts ont lié faibles taux d’hypocrétine à la narcolepsie de type 1.
Si vous souffrez de narcolepsie, un traitement peut aider à soulager tous vos symptômes, y compris la paralysie du sommeil.
Ces conseils peuvent également aider à minimiser les épisodes de paralysie du sommeil.
- Visez à avoir une nuit de sommeil complète : Le manque de sommeil peut jouer un rôle dans un certain nombre de problèmes de sommeil, et la paralysie du sommeil ne fait pas exception. Dormir 7 ou 8 heures par nuit peut aider à prévenir la paralysie du sommeil. Suivre un horaire de sommeil régulierou se coucher et se lever à la même heure tous les jours, peut également aider.
- Prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher : Une routine au coucher pourrait vous aider à obtenir un sommeil plus réparateur. Pour commencer, envisagez de réserver l’heure avant le coucher pour des activités relaxantes comme la méditation, la tenue d’un journal ou le trempage dans un bain chaud.
- Évitez de boire de l’alcool et de la caféine le soir : Ces substances ne font pas que rendre l’endormissement plus difficile. Ils peuvent également perturber votre repos et potentiellement contribuer à la paralysie du sommeil. La nicotine peut aussi
augmenter votre risque de paralysie du sommeil. - Créer un environnement de sommeil confortable : Un lit confortable et une chambre apaisante peuvent faire beaucoup pour améliorer la qualité de votre repos. Vous pourriez envisager d’investir dans un matelas qui répond à vos normes de confort (ou d’ajouter un surmatelas économique), de régler votre thermostat sur une température fraîche, de mettre à jour vos draps ou d’ajouter quelques nouveaux oreillers au mélange.
- Essayez de dormir sur le côté : Pour l’anecdote, la paralysie du sommeil semble se produire plus souvent lorsque vous dormez sur le dos. Bien que dormir sur le dos offre de nombreux avantages pour la santé, se rouler sur le côté ne fera pas de mal, surtout si cela aide à améliorer votre repos.
La paralysie du sommeil ne pose généralement aucune conséquence durable sur la santé. Pourtant, ces épisodes peuvent être inconfortables ou troublants, et si vous les rencontrez souvent, vous pourriez commencer à vous inquiéter de vous endormir.
Un spécialiste du sommeil peut aider à diagnostiquer les troubles du sommeil qui impliquent une paralysie du sommeil, comme la narcolepsie. Mais si vous ne souffrez pas de narcolepsie, il peut être utile de contacter un thérapeute. Les professionnels de la santé mentale peuvent offrir plus de conseils pour explorer les préoccupations diurnes qui contribuent à la paralysie du sommeil et à d’autres problèmes de sommeil.
