« Lorsque nous devenons nerveux, le système nerveux autonome de notre corps est déclenché », explique la psychologue de la santé Grace Tworek, PsyD. « Le système sympathique, également connu sous le nom de réaction de combat ou de fuite, est en grande partie inconscient. Nous ne disons pas à notre corps de se sentir nerveux ou nerveux. C’est juste notre corps qui répond à des menaces réelles ou imaginaires. »
Si vous êtes nerveux, vous pouvez ressentir une augmentation de votre fréquence cardiaque et commencer à transpirer. Vous pouvez même vous sentir nauséeux et avoir une oppression dans la poitrine. Ces symptômes peuvent rendre votre situation tendue encore plus difficile.
Prêt à apprendre à vous calmer? Le Dr Tworek offre quelques conseils sur la façon de soulager le stress et de nous empêcher de nous sentir sur les nerfs.
Comment calmer vos nerfs
Même si notre réaction de combat ou de fuite peut être déclenchée lorsque nous sommes nerveux, il y a de bonnes nouvelles, dit le Dr Tworek. « Souvent, nous n’engageons pas le système parasympathique, ou notre partie de notre corps » repos et digestion « aussi souvent. »
Dans un monde parfait, chaque fois que notre système nerveux sympathique est engagé, le système nerveux parasympathique entrerait en jeu juste après.
« Mais si nous mettons en pratique des compétences qui nous aident à nous détendre, nous pouvons apprendre à notre corps à réagir dans différentes situations et cela peut être très utile », ajoute-t-elle.
Lorsque vous vous sentez nerveux, essayez ces six techniques:
- Pratiquez la respiration profonde.
- Écoutez de la musique apaisante.
- Parlez à un ami.
- Bougez.
- Reniflez un parfum apaisant.
- Admettez que vous êtes nerveux.
Le Dr Tworek explique comment ces façons de se calmer peuvent aider.
1. Pratiquez la respiration profonde
Prenez quelques respirations profondes. Allez-y lentement et respirez par le nez, en remplissant vos poumons d’air. Ensuite, expirez lentement par le nez. Répétez plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez calme.
« Se concentrer sur notre respiration peut nous distraire de tout ce qui nous fait nous sentir nerveux », explique le Dr Tworek. « Cela peut aider avec certains de ces symptômes à court terme. Ces belles respirations profondes font entrer de l’oxygène dans notre corps et permettent à tous ces systèmes de se calmer et d’éteindre toute sonnette d’alarme.
Vous pouvez même essayer des techniques de respiration comme la respiration 4-7-8, la respiration à cinq doigts ou la respiration alternée des narines comme moyens de vous calmer. Et il existe de nombreuses applications qui se concentrent sur la méditation et la respiration.
2. Écoutez de la musique apaisante
Mettez vos écouteurs et écoutez des airs apaisants – pensez à la musique classique ou aux sons de la nature. Mais tout ce que vous aimez, que ce soit du rap ou du heavy metal, devrait faire l’affaire.
« Notre musique préférée peut aussi nous servir de moyen de concentrer notre esprit sur quelque chose qui nous a apporté de la joie dans le passé », explique le Dr Tworek.
La recherche montre que l’écoute de morceaux peut aider à soulager l’anxiété, ainsi qu’à réduire votre fréquence cardiaque, votre fréquence respiratoire et votre tension artérielle.
3. Parlez à un ami
Vous vous sentez nerveux? Il est peut-être temps de téléphoner (ou d’envoyer un SMS) à un ami. En vous confiant à vos proches, non seulement cela vous aide à exprimer vos préoccupations, mais votre système de soutien peut également vous donner des conseils et vous aider à vous calmer.
« De plus, laisser sortir les facteurs de stress que nous pouvons retenir en parlant d’eux peut également procurer un sentiment de soulagement », note le Dr Tworek.
4. Bougez
L’exercice peut être bénéfique pour de nombreuses raisons différentes. L’activité physique libère des endorphines, qui sont des produits chimiques qui aident à soulager la douleur et à réduire le stress.
« Nous donnons également à notre corps un moyen de travailler certains de ses nerfs », explique le Dr Tworek. « Vous avez probablement entendu des gens dire que le corps garde le score. Si nous avons des choses qui nous rendent nerveux ou nerveux et que nous ne les laissons pas sortir, le corps trouve généralement un moyen de les sortir. Et cela pourrait être en se sentant émotif, irritable ou nerveux. »
Même vous retirer de la situation qui vous rend nerveux et faire une courte promenade autour du pâté de maisons peut vous aider à vous calmer.
5. Reniflez un parfum apaisant
Vous avez peut-être aussi entendu dire que les parfums comme la lavande peuvent être apaisants. Mais ne négligez pas les autres parfums qui vous apaisent ou qui peuvent vous transporter à un moment et à un endroit heureux de votre vie.
Peut-être que c’est l’odeur des biscuits aux pépites de chocolat cuits au four ou une brise océanique. Quoi qu’il en soit, exploitez-le, encourage le Dr Tworek. Alors allumez cette bougie, vaporisez ce parfum ou utilisez cette lotion.
« S’il y a quelque chose qui vous rappelle un endroit heureux ou une expérience positive, assurez-vous de l’avoir autour de vous », dit-elle. « Cela peut être un bon rappel lorsque vous vous sentez sur les nerfs. Ils peuvent nous inciter à nous détendre un peu et à nous concentrer davantage sur ces souvenirs et expériences positifs.
6. Admettez que vous êtes nerveux
Si vous essayez d’ignorer vos nerfs, cela peut devenir la seule chose sur laquelle vous vous concentrez.
« Dites à haute voix que vous êtes nerveux ou écrivez-le », conseille le Dr Tworek. « Ensuite, assurez-vous de vous donner des commentaires positifs. Par exemple, pensez à combien vous vous êtes préparé pour cette présentation de travail. Se donner ce discours intérieur positif et reconnaître nos nerfs peut être un très bon moyen pour notre cerveau de rejouer ces choses positives. »
Et n’oubliez pas que nous sommes tous nerveux – c’est une partie naturelle de la vie. Mais la façon dont vous agissez ou vous sentez lorsque vous êtes nerveux ne doit pas nécessairement consommer votre vie. Une fois que vous avez appris à vous calmer et que vous avez trouvé quelque chose qui fonctionne pour vous, tenez-vous-y, dit le Dr Tworek.
« Si vous trouvez quelque chose qui fonctionne vraiment bien pour vous, engagez-vous fréquemment », poursuit-elle. « Il ne s’agit pas nécessairement de la complexité de certaines des choses que nous faisons pour calmer nos nerfs, c’est la cohérence. »
En d’autres termes, pratiquez, pratiquez, pratiquez.
« Plus nous nous entraînons à engager cette réponse de repos et de digestion, mieux notre corps apprend à se détendre », explique le Dr Tworek. « Plus nous le faisons, plus notre corps devient à l’aise dans cet espace, ce qui signifie qu’il apprendra à y arriver par lui-même. »
Mais si vous avez essayé différentes techniques pour écraser vos nerfs et que rien ne semble fonctionner, n’hésitez pas à contacter un fournisseur de soins de santé.
« Si jamais vous en arrivez à un point où se sentir nerveux ou anxieux commence à se sentir ingérable ou comme si cela vous touchait dans plusieurs domaines différents de votre vie, il est temps d’en parler à votre médecin », explique le Dr Tworek.
« Il existe différentes résolutions qui peuvent être explorées, qu’il s’agisse de s’engager dans une thérapie régulière, une combinaison de médicaments ou un peu des deux. L’objectif est de vous donner un ensemble de compétences afin que les symptômes soient gérables et que vous puissiez vous remettre à faire les choses que vous aimez.
