Vous seriez surpris du temps qu’il faut aux probiotiques pour agir

Les probiotiques sont des microbes vivants (levures ou bactéries) qui procurent des bienfaits pour la santé lorsqu’ils sont pris en quantité suffisante.

Selon un groupe d’experts de la Association scientifique internationale des probiotiques et prébiotiques (ISAPP)les fabricants doivent utiliser davantage d’études fondées sur des preuves afin de revendiquer des avantages pour la santé.

Malheureusement, il existe aujourd’hui de nombreux produits sur le marché qui prétendent aucune preuve qu’ils fonctionnent.

La Food and Drug Administration (FDA) n’examine pas la qualité des probiotiques puisqu’ils sont vendus sous forme de compléments alimentaires, d’aliments fermentés ou d’additifs alimentaires.

Examinons de plus près comment choisir le bon probiotique et comprenons son fonctionnement. Ainsi, la prochaine fois que vous voudrez en essayer un, vous choisirez celui qui vous convient le mieux.

Les doses de probiotiques sont répertoriées sous forme d’unités formant colonies (UFC), ce qui signifie le nombre de souches vivantes dans chaque dose.

Différentes marques auront différentes doses et utilisations suggérées, il est donc important de comprendre les informations répertoriées.

Recherche récente ont constaté que le type de souche microbienne, l’état de santé, la formule du produit, la dose et la qualité du produit sont tous importants pour l’efficacité.

La condition ou le symptôme que vous essayez de traiter peut affecter le fonctionnement du probiotique et le moment où vous verrez les résultats. Si vous prenez un probiotique pour la santé intestinale ou immunitaire générale, vous devrez prendre un certain temps pour voir les résultats.

D’autre part, si vous prenez un probiotique pour soulager la diarrhée, vous pouvez voir des résultats plus rapides.

Par exemple, recherche depuis 2010 a montré que, lorsqu’il est utilisé en association avec une thérapie de réhydratation, le traitement aux probiotiques peut réduire la durée et la fréquence des diarrhées infectieuses en aussi peu que 2 jours.

Un autre étude ont démontré que les personnes qui consommaient une boisson probiotique à forte dose contenant Lactobacillus paracasei, Lactobacillus caseiet Lactobacille fermentium pendant 12 semaines ont présenté significativement moins d’infections des voies respiratoires supérieures et de symptômes pseudo-grippaux par rapport à un groupe placebo.

De plus, il a été démontré que la boisson probiotique renforçait le système immunitaire des participants en augmentant les niveaux d’anticorps, y compris les sIgA dans l’intestin après 12 semaines.

Encore un autre étude de 2011 ont constaté que les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (IBS) qui prenaient un supplément de Saccharomyces boulardii pendant 4 semaines ont connu des améliorations significatives des symptômes liés au SCI par rapport à un groupe témoin.

Selon la raison pour laquelle vous prenez des probiotiques, vous pouvez constater une amélioration des symptômes entre quelques jours et quelques mois.

Les probiotiques ne fonctionnent pas pour tout le monde. Votre composition génétique unique, votre âge, votre santé, les bactéries que vous avez déjà dans votre corps et votre régime alimentaire affectent tous le fonctionnement des probiotiques.

Voici quelques autres raisons pour lesquelles un probiotique peut ne pas fonctionner :

pourquoi les probiotiques ne fonctionnent pas toujours

• La dose n’est pas correcte (trop peu d’UFC).
• Vous ne le prenez pas correctement (avec de la nourriture ou à jeun). Lisez l’étiquette et suivez les instructions du produit pour savoir comment le prendre.
• C’est la mauvaise souche. Toutes les souches ne fonctionnent pas pour tous les symptômes. Trouvez le bon match sur la base d’études éprouvées.
• La qualité du produit est médiocre (cultures vivantes). L’un des plus grands défis des probiotiques est leur nature fragile. Ils doivent survivre au processus de fabrication, de stockage et à votre acide gastrique pour être efficaces dans vos intestins.
• Ils ont été mal stockés. L’humidité, la chaleur et la lumière peuvent également affecter négativement les probiotiques. Certains peuvent avoir besoin d’être réfrigérés.

Choisir le bon probiotique dépend de la raison pour laquelle vous le prenez. L’efficacité est spécifique à la souche et à la condition.

Les probiotiques peuvent être trouvés dans des aliments tels que le yogourt ou dans des compléments alimentaires, avec diverses souches populaires.

Bien qu’il y ait de nombreuses allégations faites par les produits probiotiques, il existe maintenant des informations fiables, soutien fondé sur des preuves que certains probiotiques — comme Lactobacille, Bifidobactérie (bactéries), et Saccharomyces boulardii (levure) – sont généralement sans danger et utile dans des conditions spécifiques.

les probiotiques peuvent être les plus efficaces pour ces conditions

UN nouvelle revue ont également constaté que les probiotiques étaient utiles chez les personnes en bonne santé pour maintenir la santé intestinale, vaginale et immunitaire.

Les points les plus importants à garder à l’esprit pour réussir sont les 3 R :

• Bon état. Les probiotiques ne fonctionnent pas pour toutes les maladies, il est donc important de faire correspondre le symptôme à la souche.
• Microbe droit. La souche compte. (Par exemple, Lactobacillus acidophilus contre Bifidobactérie longue) Pour de meilleurs résultats, choisissez en fonction de la preuve soutenant le symptôme. Consultez un médecin avant de commencer un supplément.
• La bonne dose (UFC). La dose dépend de l’état de santé ou du symptôme que vous essayez de gérer. En moyenne, une dose de 5 milliards d’UFC ou plus se sont avérés plus efficaces que des doses plus faibles pour le traitement des affections gastro-intestinales. Les doses varient selon la marque. De nombreuses marques ont plusieurs souches, alors assurez-vous de lire attentivement l’étiquette. Les doses sont également différentes pour les enfants et les adultes.

Le moyen le plus important de vous assurer que le probiotique que vous choisissez fonctionnera est de trouver une marque réputée et de suivre les instructions de l’étiquette suggérées sur la façon de le prendre. Chaque marque aura des informations spécifiques basées sur le produit.

Les fabricants essaient constamment d’améliorer l’efficacité des probiotiques en utilisant différentes méthodes telles que la microencapsulation pour protéger les probiotiques de l’environnement, augmentant ainsi les chances de survie et la puissance.

conseils pour une utilisation efficace des probiotiques

Pour qu’un probiotique fonctionne pour vous, il devrait être :

• Bonne qualité (cultures vivantes). Choisissez-en un qui montre une preuve d’efficacité.
• Stocké correctement. Lisez les étiquettes et conservez-les comme indiqué sur l’étiquette (réfrigération, température ambiante, etc.).
• Pris comme indiqué. Lisez les étiquettes et prenez comme suggéré (avant les repas, au coucher, etc.).
• Capable de survivre dans le corps. Le probiotique doit être capable de survivre au voyage à travers l’acide gastrique et la bile et coloniser votre intestin.
• Sans danger pour vous. Lisez l’étiquette et notez les ingrédients ajoutés. Méfiez-vous des charges et des liants ajoutés qui pourraient provoquer des réactions.

Une étiquette typique portera le nom du probiotique spécifique (tel que Lactobacillus acidophilus), la dose en UFC, une date de péremption et des instructions d’utilisation et de stockage.

La date de péremption est importante car elle doit comporter la « date de péremption », qui correspond à la durée pendant laquelle le produit aura des cultures vivantes.

Évitez les produits qui mentionnent l’expiration comme « moment de fabrication ». Les cultures peuvent ne pas être actives ou être inférieures à celles répertoriées au moment de l’achat.

Avec autant de produits probiotiques sur le marché aujourd’hui, il peut être déroutant de choisir celui qui vous convient le mieux.

Le Directives mondiales de l’Organisation mondiale de gastroentérologie a compilé une liste complète des conditions fondées sur des preuves que les probiotiques peuvent aider. La liste comprend des souches spécifiques de probiotiques et les doses recommandées.

Lisez attentivement l’étiquette pour trouver la bonne souche, la bonne dose, comment la prendre, la date de péremption et comment la conserver. Voici un exemple de l’ISAPP de ce qu’il faut rechercher dans une étiquette.

Pour certaines personnes, les probiotiques ne sont pas le bon choix. Assurez-vous de discuter d’abord de la prise de suppléments avec votre médecin. Vous devriez également discuter des préoccupations concernant les effets secondaires ou les interactions avec d’autres médicaments que vous prenez actuellement.