L’exercice est un élément important de la gestion de votre ostéoporose. Mais vous voudrez éviter les exercices qui sollicitent votre colonne vertébrale comme les redressements assis, le golf ou le tennis, et les activités avec trop de course, de sauts ou un risque élevé de chute.
Les experts estiment que
L’exercice régulier est important pour prévenir et gérer l’ostéoporose. Les exercices aérobies avec mise en charge, tels que la montée d’escaliers et l’entraînement en force, peuvent aider
Malgré les avantages de l’exercice régulier, certaines activités peuvent vous exposer à un risque accru de fractures si vous avez déjà une faible densité osseuse. Vous voudrez peut-être éviter ces activités ou consulter votre médecin pour voir si elles sont sans danger pour vous.
Dans cet article, nous examinons quatre types d’exercices qui peuvent vous exposer à un risque accru de fracture osseuse si vous souffrez d’ostéoporose.
Vous pouvez également lire sur les exercices qui peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes d’ostéoporose.
Les fractures ostéoporotiques surviennent le plus souvent dans la colonne vertébrale. Les fractures ici concernent deux fois plus courant comme dans d’autres domaines, tels que vos hanches et vos poignets.
Les exercices qui impliquent une torsion ou une flexion à la taille exercent une pression sur le bas de votre colonne vertébrale et peuvent augmenter votre risque de fracture si vos os sont déjà faibles. Votre colonne vertébrale inférieure est le Le plus commun emplacement pour la fracture.
Abdominaux et variantes
Les redressements assis et les variations de redressements assis qui impliquent une flexion de la colonne vertébrale peuvent vous exposer à un risque de blessure. La flexion vertébrale signifie plier la colonne vertébrale vers l’avant.
Dans un
Ils ont également trouvé des preuves que l’équitation et le golf peuvent augmenter votre risque de fracture. Mais le niveau de preuve de ces activités était faible puisque les chercheurs n’ont examiné qu’une seule étude pour chacune.
Golf et tennis
Les swings de golf et de tennis impliquent tous deux une rotation du tronc à grande vitesse. Ce mouvement de torsion rapide peut vous exposer à un risque de fracture vertébrale. Les deux sports peuvent également augmenter votre risque de blessures au poignet, qui sont courantes chez les personnes atteintes d’ostéoporose.
Dans un
Quelques positions de yoga et d’étirements
Le yoga peut être bénéfique pour les personnes atteintes d’ostéoporose, mais certaines positions peuvent stresser votre colonne vertébrale. C’est une bonne idée d’éviter les positions qui placent votre colonne vertébrale dans une position arrondie ou qui impliquent une grande quantité de torsion.
Soulever des objets lourds peut exercer une pression sur le bas de votre colonne vertébrale, surtout si vous avez une mauvaise forme de levage. De nombreuses personnes tournent le dos lorsqu’elles soulèvent des objets du sol au lieu de les soulever avec leurs jambes. Ce stress sur votre dos peut vous exposer à un risque de fracture vertébrale.
Dans un
- Gardez le haut du corps et le cou droits pour tout mouvement impliquant de vous pencher ou de vous soulever.
- Déplacez-vous toujours de manière contrôlée et fluide dans une amplitude de mouvement confortable.
- Engagez vos muscles abdominaux pendant le mouvement.
Les activités qui impliquent de courir et de sauter exercent une grande force sur vos os et vos articulations lorsque vos pieds touchent le sol.
En cours d’exécution
C’est une bonne idée de consulter votre médecin ou un autre expert, comme votre physiothérapeute, avant de commencer à faire du jogging ou de la course. Votre médecin peut vous dire que le jogging est acceptable, mais il peut vous le déconseiller si vous souffrez d’arthrose avancée.
Les forces de réaction au sol pendant la course peuvent être supérieures à
Sauter
Les forces exercées sur votre corps peuvent être très élevées lorsque vous atterrissez à partir de n’importe quel type de mouvement de saut. Même atterrir d’une hauteur d’environ 10 centimètres (4 pouces) peut provoquer une force de réaction au sol supérieure à quatre fois votre poids corporel.
Vous voudrez peut-être envisager d’éviter toute activité qui implique de sauter à moins que votre médecin ne vous dise que c’est OK.
Les personnes atteintes d’ostéoporose courent un risque accru de chute en raison de facteurscomme:
- faiblesse musculaire
- anomalie de la courbe vertébrale
- mauvaise position
Ils courent également un risque accru de fractures lorsqu’ils tombent en raison de la diminution de la densité osseuse.
Ski et snowboard
Le ski et le snowboard présentent un risque élevé de blessure. Dans un
Monter à cheval
L’équitation présente un risque élevé de chute, ce qui peut vous exposer à un risque de fracture. Les vibrations répétées de la conduite peuvent également augmenter votre risque de fracture. Dans un
Contacter le sport
Les sports de contact comportent un risque élevé de blessure pour les personnes atteintes d’ostéoporose. Ceux-ci pourraient inclure :
- le hockey
- patinage
- le rugby
- football
- Football américain
L’exercice régulier est un élément important de la prévention et de la gestion de l’ostéoporose. Mais si vous avez déjà une faible densité osseuse, certaines activités peuvent augmenter votre risque de blessure.
En général, c’est une bonne idée de consulter un médecin ou un autre expert médical avant d’effectuer des activités comme le saut, le golf ou le tennis qui exercent une force soudaine sur vos os et vos articulations. Si vous ne savez pas si une activité est sans danger pour vous, il est toujours préférable d’en parler avec un médecin.
Prendre des précautions de sécurité avec l’ostéoporose peut vous aider à ne pas vous blesser et à maintenir une qualité de vie élevée. En savoir plus sur les considérations de sécurité pour l’ostéoporose.
