Un guide pour vivre avec le diabète et l’hypercholestérolémie

Si vous avez reçu un diagnostic de diabète, vous savez qu’il est important de contrôler votre glycémie. Plus vous pouvez maintenir ces niveaux bas, plus votre risque de développer une maladie cardiovasculaire et d’autres problèmes de santé est faible.

Le diabète vous expose à un risque plus élevé de développer un taux de cholestérol élevé. Lorsque vous surveillez vos chiffres de glycémie, surveillez également vos chiffres de cholestérol.

Ici, nous expliquons pourquoi ces deux conditions apparaissent souvent ensemble et comment vous pouvez gérer les deux avec des approches pratiques de style de vie.

Si vous souffrez à la fois de diabète et d’hypercholestérolémie, vous n’êtes pas seul. Le Association américaine du cœur (AHA) déclare que le diabète abaisse souvent les niveaux de cholestérol HDL (bon) et augmente les niveaux de triglycérides et de cholestérol LDL (mauvais). Ces deux éléments augmentent le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Pour rappel:

• Un taux de cholestérol LDL inférieur à 100 milligrammes/décilitre (mg/dL) est considéré comme idéal.
• 100–129 mg/dL est proche de l’idéal.
• 130–159 mg/dL est limite élevé.

Un taux de cholestérol élevé peut être dangereux. Le cholestérol est un type de graisse qui peut s’accumuler à l’intérieur des artères. Au fil du temps, il peut durcir pour former une plaque rigide. Cela endommage les artères, les rend rigides et étroites et inhibe la circulation sanguine. Le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang, et le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral augmente.

Les chercheurs n’ont pas encore toutes les réponses et continuent de se demander comment le diabète et l’hypercholestérolémie sont liés. Dans une étude publiée dans Le Journal de la recherche sur les lipides, ils ont découvert que la glycémie, l’insuline et le cholestérol interagissent tous les uns avec les autres dans le corps et sont affectés les uns par les autres. Ils ne savaient pas exactement comment.

En attendant, ce qui est important, c’est que vous soyez conscient de la combinaison entre les deux. Même si vous contrôlez votre glycémie, votre taux de cholestérol LDL peut encore augmenter. Cependant, vous pouvez contrôler ces deux conditions avec des médicaments et de bonnes habitudes de vie.

L’objectif principal est de réduire votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Si vous suivez ces sept conseils, vous donnerez à votre corps ce dont il a besoin pour rester en bonne santé et actif.

Vous savez déjà qu’il est important de surveiller votre glycémie. Il est également temps de surveiller vos chiffres de cholestérol. Comme mentionné précédemment, un taux de cholestérol LDL de 100 ou moins est idéal. Suivez les instructions de votre médecin pour contrôler votre glycémie.

Assurez-vous de vérifier vos autres numéros lors de vos visites annuelles chez le médecin. Ceux-ci incluent vos taux de triglycérides et de tension artérielle. Une tension artérielle saine est de 120/80 mmHg. Le AHA suggère que les personnes atteintes de diabète tirent pour une tension artérielle inférieure à 130/80 mmHg. Les triglycérides totaux doivent être inférieurs à 200 mg/dL.

Il existe des choix de vie bien connus qui réduisent clairement le risque de maladie cardiovasculaire. Vous les connaissez probablement tous, mais assurez-vous simplement que vous faites tout ce que vous pouvez pour les suivre :

• Arrêtez de fumer ou ne commencez pas à fumer.
• Prenez tous vos médicaments comme indiqué.
• Maintenez un poids santé ou perdez du poids si nécessaire.

En tant que personne atteinte de diabète, vous savez déjà que l’exercice est essentiel pour contrôler votre glycémie.

L’exercice est également essentiel pour gérer l’hypercholestérolémie. Il peut aider à augmenter les niveaux de cholestérol HDL, qui protègent contre les maladies cardiaques. Dans certains cas, il peut également réduire les niveaux de cholestérol LDL.

L’exercice le plus efficace que vous puissiez faire pour aider à contrôler votre glycémie est probablement de faire une promenade après avoir mangé un repas.

Une petite étude néo-zélandaise publiée dans Diabétologie ont rapporté que l’amélioration de la glycémie était « particulièrement frappante » lorsque les participants marchaient après le repas du soir. Ces participants ont connu une plus grande réduction de la glycémie que ceux qui se contentaient de marcher quand ils le souhaitaient.

La marche est également bonne pour l’hypercholestérolémie. Dans une étude de 2013 publiée dans Artériosclérose, thrombose et biologie vasculaireles chercheurs ont rapporté que la marche réduisait l’hypercholestérolémie de 7 %, tandis que la course à pied le réduisait de 4,3 %.

En plus de marcher après les repas, il est également important de faire de l’exercice aérobique pendant environ 30 minutes par jour cinq fois par semaine.

Dans une étude de 2014 publiée dans Médecine du sportles chercheurs ont découvert que l’activité aérobique d’intensité modérée peut être tout aussi efficace que les activités de haute intensité lorsqu’il s’agit d’optimiser le taux de cholestérol.

Essayez d’intégrer de la marche vigoureuse, du vélo, de la natation ou du tennis à votre routine. Empruntez les escaliers, faites du vélo pour vous rendre au travail ou retrouvez-vous avec un ami pour pratiquer un sport.

L’exercice aérobique est également bénéfique pour les personnes atteintes de diabète.

Une étude de 2007 publiée dans PLOS Un ont rapporté que cela aidait à réduire les taux d’HbA1c chez les participants atteints de diabète de type 2. Une autre étude publiée dans Traitements diabétiques ont constaté que l’entraînement physique aidait à réduire le tour de taille et les niveaux d’HbA1c.

En vieillissant, nous perdons naturellement du tonus musculaire. Ce n’est pas bon pour notre santé globale, ni pour notre santé cardiovasculaire. Vous pouvez résister à ce changement en ajoutant de la musculation à votre programme hebdomadaire.

Les chercheurs de l’étude Diabetes Care mentionnée précédemment ont rapporté que l’entraînement en résistance, ou la musculation, était un moyen efficace de contrôler le cholestérol.

Dans une étude de 2013 publiée dans le Journal de physiologie appliquéeles chercheurs ont découvert que les personnes qui avaient un programme d’haltérophilie régulier avaient un HDL plus efficace que celles qui n’en avaient pas.

La musculation est également bénéfique pour les diabétiques. Dans une étude de 2013 publiée dans Recherche biomédicale internationale, les chercheurs ont découvert que l’entraînement en résistance aidait les participants à développer leurs muscles. Il a également amélioré la santé métabolique globale et réduit les facteurs de risque métaboliques pour les personnes atteintes de diabète.

Pour la santé globale, il est préférable de combiner l’entraînement en résistance avec votre exercice aérobique. Des chercheurs ont rapporté dans JAMA que les personnes qui combinaient les deux types d’exercices amélioraient leur glycémie. Ceux qui n’ont fait que l’un ou l’autre ne l’ont pas fait.

Vous avez probablement déjà apporté des changements à votre alimentation pour aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang bas. Vous contrôlez la quantité de glucides que vous consommez à chaque repas, choisissez des aliments à faible indice glycémique et mangez de petits repas plus régulièrement.

Si vous avez également un taux de cholestérol élevé, ce régime fonctionnera toujours pour vous, avec seulement quelques petites modifications. Continuez à limiter les graisses malsaines telles que celles contenues dans la viande rouge et les produits laitiers entiers, et choisissez des graisses plus respectueuses du cœur comme celles que l’on trouve dans les viandes maigres, les noix, le poisson, l’huile d’olive, les avocats et les graines de lin.

Ensuite, ajoutez simplement plus de fibres à votre alimentation. Les fibres solubles sont les plus importantes. Selon le Clinique Mayoil aide à réduire le cholestérol LDL.

Des exemples d’aliments contenant des fibres solubles comprennent l’avoine, le son, les fruits, les haricots, les lentilles et les légumes.

Même si vous veillez à contrôler à la fois votre glycémie et votre cholestérol sanguin, le diabète peut affecter d’autres parties du corps au fil du temps. Cela signifie qu’il est important de rester au courant de toutes les facettes de votre santé au fur et à mesure.

• Tes yeux. L’hypercholestérolémie et le diabète peuvent affecter la santé de vos yeux, alors assurez-vous de consulter votre ophtalmologiste chaque année pour un examen.
• Vos pieds. Le diabète peut affecter les nerfs de vos pieds, les rendant moins sensibles. Vérifiez régulièrement que vos pieds ne présentent pas d’ampoules, de plaies ou d’enflures et assurez-vous que toutes les plaies guérissent comme elles sont censées le faire. Si ce n’est pas le cas, consultez votre médecin.
• Vos dents. Il existe certaines preuves que le diabète peut augmenter le risque d’infections des gencives. Consultez votre dentiste régulièrement et pratiquez des soins bucco-dentaires soigneux.
• Votre système immunitaire. En vieillissant, notre système immunitaire s’affaiblit progressivement. D’autres conditions comme le diabète peuvent l’affaiblir encore plus, il est donc important de vous faire vacciner au fur et à mesure que vous en avez besoin. Faites-vous vacciner contre la grippe chaque année, renseignez-vous sur le vaccin contre le zona après 60 ans et renseignez-vous sur le vaccin contre la pneumonie après 65 ans. Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommande également de vous faire vacciner contre l’hépatite B peu de temps après avoir reçu un diagnostic de diabète, car les personnes atteintes de diabète ont des taux plus élevés d’hépatite B.

Le diabète et l’hypercholestérolémie peuvent souvent survenir ensemble, mais il existe des moyens de gérer les deux conditions. Le maintien d’un mode de vie sain et la surveillance de votre taux de cholestérol lorsque vous êtes diabétique sont des moyens importants de gérer les deux conditions.