Vos pensées vous empêchent-elles de dormir la nuit? Remettez-vous en question chaque décision que vous prenez? Imaginez-vous les pires scénarios ?
Si c’est le cas, vous pourriez être un penseur excessif.
Bien que vous puissiez croire que continuer à penser et à repenser les choses qui vous dérangent est une résolution de problèmes, cette habitude de trop réfléchir ne fournit généralement aucune solution.
En fait, trop penser crée plus de stress en se concentrant sur le négatif, en s’attardant sur le passé et en s’inquiétant de votre avenir.
La psychothérapeute agréée Natacha Duke, MA, RP, explique si trop penser est une maladie mentale et les mesures que vous pouvez prendre pour arrêter de trop penser.
Trop penser est-il une maladie mentale?
Non, trop penser n’est pas un problème de santé mentale reconnu, mais cela peut être un symptôme de dépression ou d’anxiété.
La réflexion excessive est généralement associée au trouble d’anxiété généralisée (TAG), dit Duke. Le TAG se caractérise par la tendance à s’inquiéter excessivement de plusieurs choses.
« Quelqu’un peut développer un TAG grâce à ses gènes. Ou cela pourrait être des facteurs de personnalité comme l’incapacité de tolérer l’incertitude dans la vie. Et cela pourrait être des expériences de vie », dit Duke. « Normalement, c’est une combinaison des trois. »
Les personnes atteintes de TAG peuvent éprouver:
- S’inquiéter excessivement de plusieurs choses pendant au moins six mois.
- Difficulté à contrôler l’anxiété, qui peut interférer avec la capacité de fonctionner.
Les symptômes physiques du TAG peuvent inclure l’agitation, la difficulté à se concentrer et des problèmes de sommeil.
À quoi ressemble une réflexion excessive?
Si vous avez tendance à trop réfléchir, vous pourriez rencontrer les problèmes suivants:
- S’inquiéter qui saute d’un sujet à l’autre.
- Penser au pire des scénarios.
- Avoir du mal à prendre des décisions, y compris à deviner.
- Difficulté à se concentrer.
- Se sentir sur le fil du rasoir.
- Chercher à être rassuré à plusieurs reprises par les autres.
« Ce qui se passe est un effet de chaîne », explique Duke. « Vous commencerez à vous inquiéter d’une chose, puis vous serez inquiet de quelque chose de complètement différent. Vous pourriez commencer à vous inquiéter du travail, puis vous commencerez à vous inquiéter de l’argent. Et cela vous amène à craindre de perdre votre emploi. »
Réflexion excessive vs résolution de problèmes
La résolution de problèmes est une grande compétence à avoir et peut être très productive. Il peut être facile de croire que toutes vos inquiétudes et vos réflexions excessives sont en fait des solutions de problèmes. Mais il y a une différence clé.
« Lorsqu’un problème se présente, le brainstorming de solutions possibles est une stratégie d’adaptation positive », explique Duke. « Avec une réflexion excessive, ce qui se passe, c’est que vous ruminez, c’est là que vous répétez encore et encore un problème. Mais il n’y a pas de véritable résolution. Vous êtes pris dans la boucle de la pensée et vous vous retrouvez là où vous avez commencé. Dans certains cas, vous pouvez même vous retrouver avec plus d’inquiétude et d’anxiété.
Vous voulez vous concentrer sur la résolution de problèmes qui est sous votre contrôle et vous entraîner à laisser aller le reste. Que vous passiez 20 minutes ou deux heures à ruminer sur un problème, cela ne vous apportera pas le soulagement et la satisfaction que vous espérez. Alors, faites de votre mieux pour reconnaître quand vous réfléchissez trop et vous distraire jusqu’à ce que vous soyez prêt à vous attaquer au problème de manière utile.
Que pouvez-vous faire pour surmonter votre réflexion excessive?
Si vous remarquez que vous réfléchissez trop, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour limiter vos inquiétudes et faire face de manière plus saine, dit Duke.
Si vous avez du mal à éteindre vos pensées la nuit ou si votre réflexion excessive interfère ou affecte votre vie quotidienne, parler à votre médecin ou à un thérapeute peut vous aider.
« Le traitement le plus efficace est la thérapie cognitivo-comportementale », explique Duke. Votre thérapeute travaillera avec vous pour défier vos pensées négatives et développer des capacités d’adaptation qui peuvent aider à soulager vos inquiétudes.
Duke dit également que des stratégies d’adaptation positives comme la méditation, la lecture ou l’écriture de vos soucis peuvent aider à réduire votre anxiété.
Il est également important de vous assurer que vous avez un soutien social adéquat et que vous résistez à l’envie de garder les choses à l’intérieur. Et n’oubliez pas de vous engager dans des habitudes saines comme manger une alimentation bien équilibrée et faire de l’exercice.
« Faites attention à la quantité de caféine ou d’alcool que vous consommez, car ceux-ci peuvent augmenter l’anxiété », prévient Duke. « Essayez également d’éviter d’avoir trop peu ou trop de temps d’arrêt et de vous engager dans beaucoup de médias sociaux ou de consommation de nouvelles, car ces choses vont également alimenter l’anxiété. »
