Le prédiabète est une maladie caractérisée par une glycémie élevée. Certaines habitudes alimentaires et de style de vie peuvent vous aider à gérer votre glycémie et à empêcher la maladie de progresser vers le diabète de type 2.
Si vous avez reçu un diagnostic de prédiabète, vous vous demandez peut-être ce que cela signifie. Le prédiabète est une condition dans laquelle votre glycémie est supérieure à la normale mais pas assez élevée pour un diagnostic de diabète.
Depuis 2019, 96 millions d’adultes aux États-Unis souffrait de prédiabète. C’est environ 1 adulte sur 3 aux États-Unis.
Environ 15% à 30% des personnes atteintes de prédiabète peuvent développer un diabète en aussi peu que 3 à 5 ans. Cependant, des interventions telles que la perte de poids et une activité physique accrue peuvent réduire les risques de développer un diabète.
Le prédiabète peut être une préoccupation sérieuse. Les personnes atteintes de prédiabète ou de diabète ont un
Les médecins peuvent effectuer quatre tests pour savoir si vous avez une glycémie élevée.
Le test A1C est un test sanguin qui mesure le pourcentage de sucre lié à votre hémoglobine, une protéine présente dans vos globules rouges. Plus votre A1C est élevé, plus votre glycémie moyenne a été élevée au cours des dernières années.
Le test A1C est également connu sous ces noms :
- test d’hémoglobine A1c
- Test HbA1c
- test d’hémoglobine glycosylée
Un taux normal d’A1C est inférieur à 5,7 %qui correspond à une glycémie moyenne estimée inférieure à 117 milligrammes par décilitre (mg/dL).
Un A1C de 5,7% à 6,4% suggère un prédiabète, tandis qu’un A1C de 6,5% ou plus indique un diabète de type 2 si le résultat est confirmé.
Selon l’Association américaine du diabète (ADA), jusqu’à 25% des personnes ayant un A1C de 5,5 % à 6 % développeront un diabète dans 5 ans, et jusqu’à 50 % de celles ayant un A1C de 6 % à 6,4 %.
Si vos résultats sont douteux, un médecin revérifiera votre A1C un autre jour pour confirmer le diagnostic.
Le test FPG est un test sanguin que les professionnels de la santé effectuent après une nuit de jeûne. Il mesure le sucre dans votre sang.
Un résultat de test de glycémie à jeun normal est inférieur à 100mg/dL. Un résultat de 100 à 125 mg/dL indique un prédiabète, et un résultat de 126 mg/dL ou plus indique un diabète.
Si votre résultat est supérieur ou égal à 126 mg/dL, vous refaireez le test un autre jour pour confirmer le diagnostic.
Un test RPG est un test sanguin que les professionnels de la santé peuvent effectuer à tout moment de la journée lorsque vous ne jeûnez pas. Il mesure le niveau de sucre dans votre sang à ce moment précis.
Un résultat RPG de 200 mg/dL ou plus indique le diabète, surtout si vous présentez des symptômes de diabète tels qu’une soif, une faim ou une miction excessives.
Si votre niveau est plus élevé, un médecin utilisera l’un des autres tests énumérés pour confirmer le diagnostic.
L’OGTT prend un peu plus de temps que les deux autres tests de glycémie pour le diabète. Dans ce test, un professionnel de la santé prélève votre sang une fois après une nuit de jeûne et de nouveau 2 heures après avoir bu une boisson sucrée.
Il est normal que votre glycémie augmente après avoir consommé la boisson. Cependant, la glycémie normale tombe en dessous de 140 mg/dL en 2 heures.
Si votre taux de sucre dans le sang est 140 à 199 mg/dL, un médecin diagnostiquera le prédiabète. Un niveau de 200 mg/dL ou plus indique un diabète de type 2.
Si vous avez reçu un diagnostic de prédiabète, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire votre risque de développer un diabète et ramener votre glycémie à un niveau normal.
Adoptez une alimentation saine
Maintenir une alimentation saine et équilibrée peut aider
Essayez de manger chaque jour des aliments de chacun des cinq groupes alimentaires :
Il est également important de consommer des graisses saines chaque jour.
En utilisant les informations de votre journal alimentaire, vous pouvez commencer à apporter de petits changements. L’objectif est de choisir davantage d’aliments entiers peu transformés au lieu d’aliments hautement transformés qui contiennent du sucre ajouté, peu de fibres et des graisses malsaines.
Par exemple, si vous ne mangez pas les portions de légumes recommandées, essayez d’ajouter une portion de légumes par jour à votre alimentation.
Vous pouvez le faire en prenant une salade au déjeuner ou au dîner ou en grignotant des bâtonnets de carottes. Faites juste attention aux ajouts tels que les vinaigrettes ou les trempettes, qui peuvent ajouter des graisses malsaines ou des calories supplémentaires. Découvrez ces 8 recettes de vinaigrettes saines.
Il est également important de travailler sur le choix d’aliments riches en nutriments au lieu d’aliments riches en calories vides, ainsi que de remplacer les aliments glucidiques simples par des glucides complexes. Voici quelques exemples de substitutions que vous pouvez essayer :
Soit actif
L’exercice est également important pour gérant votre glycémie. Viser
Comme pour les changements alimentaires, vous pouvez commencer lentement et progresser progressivement vers plus d’exercice.
Si vous n’êtes pas très actif, vous pourrez peut-être commencer par vous garer plus loin de l’entrée d’un bâtiment ou emprunter les escaliers au lieu d’un escalator ou d’un ascenseur. Faire une promenade autour du pâté de maisons avec votre famille ou un voisin après le dîner est une autre excellente façon d’ajouter un peu d’exercice à votre journée.
Une fois que vous serez plus à l’aise avec l’augmentation de votre niveau d’activité, vous pourrez commencer à faire des activités plus vigoureuses, comme faire du jogging ou assister à un cours d’entraînement.
N’oubliez pas de toujours obtenir l’approbation d’un médecin avant de commencer une nouvelle routine d’entraînement. Ils peuvent vous indiquer s’il y a des activités que vous devriez éviter ou des choses que vous devriez surveiller, comme votre fréquence cardiaque.
Maintenir un poids modéré
Avoir une alimentation équilibrée et faire de l’exercice peut vous aider à atteindre ou à maintenir un poids modéré.
Vous pouvez travailler avec un médecin ou un diététiste pour déterminer le nombre de calories à manger chaque jour. S’ils vous recommandent de perdre du poids, demandez-leur combien de poids vous devriez essayer de perdre par semaine pour atteindre votre objectif.
Les régimes restrictifs et les plans d’entraînement extrêmes ne sont ni durables ni réalistes pour un entretien à long terme. Ils sont souvent malsains aussi. Un médecin ou un diététiste peut recommander un plan pour vous aider à perdre du poids à un rythme raisonnable.
Le prédiabète conduit souvent au diabète, et la plupart du temps, il ne présente aucun symptôme perceptible. C’est pourquoi il est important de faire vérifier votre glycémie, surtout si vous avez plus de 45 ans ou si vous avez des antécédents familiaux de diabète.
L’ADA recommande test avant 45 ans si vous êtes en surpoids et l’un de ces autres facteurs de risque :
Si vous souffrez de prédiabète, vous pouvez réduire votre risque de développer un diabète de type 2 en faisant environ 30 minutes d’exercice par jour. Votre médecin peut vous recommander d’essayer de perdre
Le prédiabète n’évolue pas toujours vers le diabète de type 2. De saines habitudes de vie peuvent vous aider à atteindre et à maintenir votre glycémie dans une fourchette normale.
