Les techniques d’ancrage sont des stratégies qui peuvent aider une personne à gérer ses souvenirs traumatisants ou ses émotions fortes.
Le but des techniques d’ancrage est de permettre à une personne de s’éloigner des pensées négatives ou des flashbacks. De telles techniques peuvent diminuer l’intensité des sentiments ou des traumatismes d’une personne en la distrayant à l’aide des cinq sens.
Se concentrer sur ce qu’ils observent dans l’environnement actuel peut aider une personne à se détacher du passé.
Cet article explore différents types de techniques de mise à la terre.
Différents experts suggèrent différentes techniques de mise à la terre. Les sections suivantes décrivent comment procéder.
Les fournisseurs de services de santé peuvent guider les gens à travers les techniques d’ancrage, ou une personne peut se guider tout au long de la pratique.
Guide étape par étape
Une publication de la
Bien que cette approche soit adaptée aux médecins praticiens pour les patients, une personne peut également utiliser cette technique sur elle-même ou avec une autre personne.
Pour suivre cette technique de mise à la terre, une personne doit :
- Placez les pieds fermement sur le sol.
- Indiquez la date et l’heure.
- Prenez des respirations lentes et profondes.
- Dites ce qu’ils peuvent observer dans leur environnement actuel.
- Rappelez-vous qu’ils sont dans un endroit sûr en ce moment.
- Observez leur environnement immédiat et décrivez les objets dans la pièce ou l’environnement.
Pour diminuer l’intensité de ses sentiments, une personne peut utiliser des exercices de visualisation ou des diffuseurs sensoriels. Certaines techniques incluent:
- visualiser le fait de baisser un cadran émotionnel
- en serrant le poing pour retenir les sentiments, puis en les relâchant lorsqu’ils relâchent leur poing
- visualiser un endroit sûr grâce à l’imagerie guidée
- se distraire
Pour se distraire des souvenirs du passé, il peut s’agir d’essayer différentes stratégies. Voici quelques exemples :
- se concentrer sur des événements récents ou futurs, comme une liste de choses à faire pour la journée
- se rappeler de leur sécurité actuelle
- toucher une chaise ou remuer les orteils pour se rappeler la réalité actuelle
- compter ou réciter quelque chose pour revenir au présent
Les cinq sens
Lors de la pratique des techniques d’ancrage, les gens peuvent se concentrer sur les cinq sens : la vue, le toucher, l’ouïe, le goût et l’odorat.
Une technique d’ancrage utile rapportée par les personnes atteintes de trouble bipolaire est la Technique 5-4-3-2-1. Certaines personnes suggèrent que cette technique peut les aider à traverser une attaque de panique.
La technique utilise les cinq sens. Une personne devrait :
- chercher cinq choses qu’ils peuvent voir
- chercher quatre choses qu’ils peuvent toucher
- chercher trois choses qu’ils peuvent entendre
- chercher deux choses qu’ils peuvent sentir
- chercher une chose qu’ils peuvent goûter
- sentir de la nourriture ou des fleurs
- tenir un objet, comme un rocher ou une feuille, dans les mains
- écouter de la musique ou le bruit de la circulation à l’extérieur
Certaines personnes peuvent préférer pratiquer les techniques d’ancrage à l’extérieur, car il y a plus à voir, à entendre, à toucher et à sentir à l’extérieur. Il y a aussi plus de liberté de mouvement qu’à l’intérieur.
Exercices de respiration
Se concentrer sur la respiration, en inspirant consciemment par le nez et en expirant par la bouche, est une stratégie efficace pour revenir au présent.
Une personne peut améliorer la concentration de ces exercices de respiration en plaçant ses mains sur son abdomen et en la regardant monter et descendre avec sa respiration.
Certaines personnes peuvent avoir besoin d’une combinaison de stratégies d’ancrage pour revenir au présent, en particulier si leurs pensées et leurs sentiments sont très intenses.
Les experts suggèrent que les techniques de mise à la terre sont utiles pour les personnes qui subissent des flashbacks de panique ou de traumatisme. Les fournisseurs de services de santé comportementale peuvent utiliser ces techniques pour aider à calmer une personne.
Les techniques de mise à la terre sont particulièrement utiles pour les personnes trouble de stress post-traumatique (SSPT), dissociation, attaques de panique ou anxiété.
Certains experts appellent les techniques de mise à la terre « mise à la terre ». La mise à la terre, comme les techniques de mise à la terre, peut aider à ramener le corps et l’esprit en contact avec la terre.
Une étude dans la revue
Les chercheurs ont travaillé avec 40 participants qui étaient ancrés ou non. Tous les participants se sont assis dans un fauteuil inclinable confortable pendant 1 heure.
Les participants mis à la terre avaient un oreiller conducteur, un tapis et des patchs pour les relier à la terre. Dans le groupe non mis à la terre, les participants n’étaient pas connectés à la terre.
Dans cette petite étude, les chercheurs ont observé que les participants ancrés ont connu une amélioration de leur humeur par rapport aux participants non ancrés. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l’efficacité de la mise à la terre.
Les personnes traumatisées par des événements passés peuvent avoir besoin de soins médicaux. Certaines personnes peuvent également avoir besoin de médicaments. En effet, les souvenirs traumatisants peuvent affecter les activités et les relations quotidiennes d’une personne.
Les techniques d’ancrage peuvent fonctionner pour certaines personnes, mais des traitements validés tels que la thérapie cognitivo-comportementale peuvent être plus efficaces pour d’autres.
Les gens devraient éviter d’auto-diagnostiquer et d’auto-traiter les problèmes de santé mentale. Si une personne pense avoir un problème de santé mentale, elle doit consulter un médecin pour obtenir un diagnostic. Avec l’aide d’un médecin, une personne peut explorer le plan de traitement le plus efficace pour aider à gérer sa santé mentale.
Les techniques de mise à la terre peuvent aider les personnes souffrant d’anxiété ou de SSPT. Le but des techniques d’ancrage est de ramener la personne à la réalité lors d’une attaque de panique ou d’un flashback traumatique. En se concentrant sur l’environnement actuel, une personne peut devenir plus consciente de sa réalité sécuritaire et commencer à se sentir plus calme.
Les techniques d’ancrage ont tendance à impliquer l’utilisation des cinq sens pour prendre conscience de l’environnement actuel. Par exemple, écouter les bruits de la circulation ou toucher une plante peut aider les gens à se connecter avec l’environnement et à se déconnecter des souvenirs ou des émotions bouleversantes.
Bien que les techniques de mise à la terre puissent fonctionner pour certaines personnes, les médecins n’ont pas établi de directives claires pour leur utilisation.
Les gens devraient consulter un médecin s’ils croient qu’ils ont un problème de santé mentale. En collaboration avec un médecin, une personne peut élaborer un plan de traitement efficace.
