Bienvenue à nouveau dans Vous n’êtes pas seul : une série sur la santé mentale dans laquelle nous visons à mettre en évidence les problèmes de santé mentale qui affectent la vie quotidienne des gens, et les produits, applications et services qu’ils utilisent pour faciliter leur quotidien. Ce mois-ci, nous entendons parler de Cindy Jenkins (comme dit à Natasha Burton), une écrivaine et éducatrice atteinte de trouble obsessionnel-compulsif (TOC).
Une période de vie particulièrement stressante a incité Cindy Jenkins43 ans, pour chercher des réponses sur sa santé mentale.
Cindy, écrivaine, éducatrice et conseillère pédagogique, avait été confrontée au perfectionnisme, à la difficulté de terminer des projets, à l’établissement compulsif de listes et à des pensées en spirale depuis un certain temps. Cependant, les choses ont atteint un point critique lorsqu’elle et son mari sont retournés à Orlando, en Floride, après un séjour de 2 ans en Chine pour le travail, et tous ont contracté le COVID-19 à peu près au même moment.
« J’ai fait des choses vraiment irresponsables – comme laisser le four allumé plus longtemps que je n’aurais dû – et c’est à ce moment-là que je me suis dit: » OK, écoute, je dois comprendre ce qui se passe « », dit-elle.
Au début, elle soupçonnait qu’elle souffrait d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).
« Je suis tombée sur quelques vidéos qui semblaient très en phase avec ma façon d’aborder le monde », explique-t-elle. « Mais au fond de moi, je ne voulais pas regarder un mème et m’auto-diagnostiquer. »
Cela étant dit, elle savait qu’elle avait du mal à terminer ses tâches : « Je voulais trouver un moyen de résoudre ce que j’appelle le ‘syndrome de l’encadrement de la porte’ : vous savez, quand vous avez une chose que vous allez faire et puis vous franchissez un cadre de porte, vous l’oubliez et vous voyez autre chose », dit-elle.
«Cela arrivait tout le temps. Je me disais : ‘Je vais aller faire la lessive. Oh, attends, avant de faire la lessive, je dois nettoyer mon lit et faire le lit pour pouvoir plier tout le linge. Et puis, en allant faire la lessive, je veux nettoyer le salon. Mais je n’ai jamais rien fait de tout cela.
Cindy a pu voir un psychiatre en ligne qui l’a aidée à clarifier ce qui se passait. Lors de cette première séance, le psychiatre a demandé pourquoi Cindy voulait la voir.
« J’ai tenu mon carnet de notes – quatre pages de notes à simple interligne que j’avais prises avant de lui parler », dit-elle. « L’une des choses qu’elle a dites lors de la première réunion était: » Donc, je suppose que vous avez un planificateur et que vous détaillez tout ce que vous devez faire pour, comme, prendre le stylo afin d’écrire cela dans le planificateur.’”
Lorsque Cindy a dit oui et a expliqué en détail à quel point ces listes étaient détaillées, le psychiatre a diagnostiqué chez Cindy un TOC et un TDA, expliquant que ces conditions sont comme les deux faces d’une même médaille. Elle a également conseillé à Cindy de cesser d’utiliser des agendas papier et des listes super détaillées.
« Et les premiers jours, j’étais un gâchis et je me sentais très mal ancrée », explique-t-elle. « J’ai littéralement vécu ma vie avec des listes et des agendas quotidiens, et ce que je devais faire quand. »
À partir de là, Cindy a commencé à déballer certaines de ses soi-disant habitudes «excentriques» – le syndrome de cadre de porte susmentionné, son perfectionnisme et son penchant pour l’établissement de listes détaillées – pour mieux comprendre son diagnostic et travailler à briser les schémas qui n’étaient pas la servir.
TOC est un état de santé mentale chronique qui implique des obsessions, des compulsions ou les deux. Selon l’Association américaine de psychiatrie, environ 2% à 3% des personnes aux États-Unis ont cette condition et
Le TOC implique deux principaux types de symptômes : les obsessions et les compulsions. Alors que de nombreuses personnes atteintes de TOC éprouvent à la fois des obsessions et des compulsions, certaines personnes n’éprouvent que l’une ou l’autre.
Les obsessions sont définies comme des pensées intrusives, tandis que les compulsions sont les comportements en réponse à ces pensées intrusives. Par exemple, une personne obsédée par les germes ou la maladie peut être obligée de se laver les mains et de désinfecter sa maison.
Certains autres symptômes du TOC comprennent :
- stress ou traumatisme
- certains traits de personnalité, y compris la difficulté à gérer l’incertitude et le perfectionnisme
- abus ou traumatisme dans l’enfance, comme l’intimidation ou la négligence grave
- lésion cérébrale traumatique
Habituellement, le traitement du TOC dépendra de l’individu. Certains peuvent bénéficier d’une combinaison de médicaments et de psychothérapie, tandis que d’autres peuvent préférer la prévention de la réponse à l’exposition, la thérapie cognitivo-comportementale ou la thérapie d’acceptation et d’engagement.
Pour Cindy, le TOC ne l’a pas seulement affectée, il a également affecté la façon dont elle interagissait avec sa famille immédiate. Elle dit que devenir mère a rendu ses conditions plus difficiles à vivre, car être parent est un travail constant et qu’elle n’était pas toujours en mesure de prendre des pauses au besoin.
Lorsque ses enfants étaient plus jeunes, par exemple, elle avait du mal à les préparer pour l’école.
«J’avais un ordre dans ma tête sur la façon dont les choses se passeraient. Et s’ils voulaient mettre leurs chaussures avant de se brosser les dents, cela me pousserait à leur crier dessus », dit-elle. « Et mon mari disait souvent: ‘Puis-je taper une seconde parce que vous réagissez de manière excessive?' »
Elle a également réalisé que l’école était un déclencheur pour elle. « Je n’ai pas suivi de thérapie pour cela, mais en regardant ce qui cause le TOC, c’est souvent un traumatisme », explique-t-elle. « Et ce n’est que lorsque j’ai réalisé qu’être victime d’intimidation à l’école était un traumatisme [that I understood how] J’ai des tendances TOC de ‘comment puis-je contrôler cela ?’ avec tout ce qui a à voir avec l’école ou tout ce qui pourrait se moquer de mes enfants.
Sa planification et sa liste sont même devenues un point douloureux dans sa relation avec son mari.
« Quand je lui ai dit que je devais arrêter de faire des listes, je plaisantais un peu, mais il s’est mis à pleurer parce que ma planification le stressait », dit-elle. « Il a une façon très différente d’organiser les choses, alors j’ai toujours pensé que je devais trop insister sur la planification, presque pour compenser son manque d’écriture. »
Il s’est également dit bouleversé par la façon dont la planification de Cindy la retenait : « Une grande partie de notre attraction était notre créativité et nos projets respectifs », explique-t-elle. «Je planifiais tellement, mais il ne me verrait pas terminer des projets auxquels je tenais beaucoup. C’était très, très frustrant pour nous deux. »
Aujourd’hui, Cindy a trouvé des outils et sa propre conscience pour gérer son TOC, dont le plus important est la médication.
« Presque immédiatement, le psychiatre m’a mis sous Wellbutrin à faible dose. C’est un antidépresseur, mais il déclenche les mêmes hormones dont j’ai besoin », dit-elle. « Cela a très bien fonctionné. La première fois que j’ai vraiment pensé que ça aurait pu se déclencher, j’ai eu l’impression d’avoir une nouvelle ordonnance pour les lunettes – cela me permet de prendre un peu de recul, d’arrêter le perfectionnisme et de me fixer des paramètres.
Alors qu’elle avait l’habitude d’avoir des poussées en spirale de souvenirs de moments honteux ou d’erreurs qu’elle a commises, elles sont aussi beaucoup mieux maintenant.
Elle s’autorise également à faire des pauses en cas de besoin, que ce soit au lit, en lisant un livre ou en regardant quelque chose d’insensé à la télévision.
« Cela me donne la perspective de ‘c’est OK que j’avais besoin de cette heure' », dit-elle. « Mon esprit a besoin de ce repos, sinon il ne pourra pas avoir cette conscience pour m’empêcher d’avoir une crise de panique. »
Cindy sait que son TOC et son ADD ne disparaissent pas, mais elle devient plus en phase avec le fait d’être consciente de ses poussées et de ses déclencheurs, puis de se pardonner.
« C’est constant. Il n’y a pas de remède », dit-elle. « Il y a juste ma prise de conscience, et je dois pardonner rapidement afin de ne pas le voir comme un défaut de caractère ou quelque chose qui n’allait pas avec moi. Il s’agit simplement de gérer et de pardonner continuellement.
Pour Cindy, les médicaments et le fait de rompre avec les habitudes inutiles sont essentiels pour gérer le TOC. Mais elle dit que les choses suivantes ont également fait une différence dans sa gestion quotidienne de sa santé mentale.
Google Agenda
Prix: libre
Cindy s’est rendu compte que son calendrier papier était plus une béquille et non un outil utile pour gérer sa vie quotidienne. Bien qu’il ait fallu du temps pour passer au numérique, elle utilise désormais Google Agenda avec plaisir.
« Je peux coder par couleur, ce que j’adore. Je me suis permis cette petite obsession joyeuse », dit-elle. « Beaucoup de mes amis l’utilisent, il est compatible avec les applications que j’utilise pour différents clients professionnels, et mon mari l’utilise avec Outlook pour que nous puissions coordonner les affaires familiales. »
Tous les livres Book Riot Podcast
Prix: libre
Pour empêcher son cerveau de tourner en spirale pendant ses promenades, Cindy aime écouter ce podcast hebdomadaire où les animateurs discutent des nouvelles sorties de livres.
« Il n’y a que deux personnes qui parlent de livres et, bien que je sache qu’ils ont une structure, cela ressemble à une conversation, et je peux me connecter et me déconnecter selon mon intérêt », dit-elle.
Cher Hank et John Podcast
Prix: libre
Animé par les frères Hank et John Green, respectivement musicien et auteur et jeune auteur adulte, ce podcast comique populaire se concentre principalement sur les réponses aux questions des auditeurs.
« J’aime vraiment les écouter parler », dit Cindy. « Ce sont deux créateurs que j’admire dans la façon dont ils traitent leur public et regardent le monde de manière complexe sans perdre de vue ce qu’il y a de bon dans le monde. »
Elle dit que le podcast l’aide à se sentir plus motivée. Elle admire également la façon dont John Green parle de sa propre maladie mentale, ce qui aide à se sentir moins seul en tant que collègue créatif.
Les médicaments et la conscience de soi ont beaucoup aidé Cindy à gérer sa vie avec le TOC. Lorsqu’elle travaille sur un projet ces jours-ci, elle peut souvent prendre du recul et se rendre compte qu’elle n’a pas besoin de faire les choses parfaitement pour les mener à bien.
« Alors qu’avant je faisais des brouillons entiers d’un livre et que j’avais peur de le montrer à qui que ce soit, maintenant je peux dire ‘c’est aussi bien que je peux faire, et c’est bien.' »
Vous pouvez vous connecter avec Cindy via elle site Internetainsi que sur Twitter.
Natasha Burton est une rédactrice et rédactrice indépendante qui a écrit pour Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day et de nombreuses autres publications sur le style de vie. Elle est l’auteur de Quel est mon type ? : plus de 100 quiz pour vous aider à vous trouver ― et trouver votre partenaire !, 101 Quiz pour les couples, 101 Quiz pour les meilleures amies, 101 Quiz pour les mariéset co-auteur de « Le petit livre noir des grands drapeaux rouges.” Quand elle n’écrit pas, elle est complètement immergée dans #momlife avec deux enfants et un bébé en fourrure.
