Réduction du stress basée sur la méditation et la pleine conscience
La méditation et la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) sont des thérapies éprouvées pour aider à gérer l’anxiété et la dépression.
La méditation est une pratique ancienne qui vous aide à atteindre un état de relaxation en vous concentrant sur la respiration et la conscience du corps dans le présent.
MBSR est un programme qui s’appuie sur les principes de la méditation pour aider les gens à prendre conscience de l’impact des pensées négatives sur les sentiments physiques. La recherche a montré que les avantages du MBSR incluent :
- Diminution du stress et des inquiétudes
- Amélioration de la mémoire et de la concentration
- Moins de hauts et de bas émotionnels et une plus grande résilience
- Relations améliorées
Les preuves soutiennent l’idée que la méditation et la réduction du stress basée sur la pleine conscience sont très utiles pour gérer les troubles de l’humeur, et les experts le recommandent.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie par la parole visant à identifier et à remettre en question les pensées négatives, souvent erronées, qui peuvent entraîner des problèmes de comportement et de santé mentale, tels que l’anxiété.
La recherche montre que les personnes qui reçoivent une TCC ont une plus grande réduction des symptômes de santé mentale par rapport aux personnes qui utilisent des médicaments seuls.
Il existe des preuves solides que la TCC, la méditation et le MBSR sont efficaces.
Toutes ces techniques sont sûres et sans effets secondaires. Une personne motivée peut les pratiquer par elle-même. Bien que la médecine intégrative puisse soutenir la médecine traditionnelle, ce n’est pas un remplacement, il est donc important de parler à votre médecin de vos symptômes.
Acupuncture
L’acupuncture est une ancienne pratique chinoise impliquant l’utilisation de petites aiguilles pour stimuler les systèmes nerveux et immunitaire. Au cours de la procédure, un acupuncteur agréé insère des aiguilles très fines dans la peau à des points spécifiques du corps. L’acupuncture est indolore et la recherche montre qu’elle aide à soutenir le traitement conventionnel d’une gamme de problèmes tels que le stress, la douleur chronique et les troubles digestifs. Les experts notent qu’il peut être particulièrement efficace pour l’insomnie.
Massage
Alors que beaucoup d’entre nous pensent que le massage est un traitement rare et indulgent, des études indiquent que le massage aide à traiter une variété de troubles liés au stress, y compris l’anxiété et l’insomnie. Bien qu’un seul traitement soit bon, une série de massages peut être encore plus efficace.
Il est important de parler à votre médecin pour savoir si le massage vous convient. Il peut ne pas convenir aux personnes atteintes de certaines conditions, telles que les troubles de la coagulation ou l’ostéoporose.
