Quand tout vous fait mal, les dernières choses qui vous viennent à l’esprit sont les mantras et la respiration profonde. Mais la méditation peut être un excellent outil pour soulager la douleur – et réduire le stress en général. C’est également gratuit, et les seuls effets secondaires dont vous aurez à vous soucier sont de vous sentir béat ou peut-être de vous assoupir.
Comment la méditation peut aider à gérer la douleur
« Dans les termes les plus simples, la méditation consiste à concentrer la conscience sur le moment présent », explique Trisha Miller, conseillère clinique professionnelle agréée, LPCC. Bien que la méditation ne puisse pas « enlever la douleur », elle dit qu’elle peut nous aider à nous calmer afin que nous puissions observer les sensations dans notre corps (y compris la douleur). Cela pourrait nous aider à nous détendre et à accepter l’inconfort.
« Observer et accepter l’inconfort peut aider à augmenter votre tolérance à la douleur. C’est parce que lorsque vous méditez, vous détendez votre esprit et votre corps, ce qui conduit à la libération d’endorphines ou d’hormones de bien-être », explique Miller.
Types de méditation qui peuvent soulager la douleur
Il existe de nombreuses formes différentes de méditation, ou pratiques de pleine conscience, qui peuvent aider à gérer la douleur. « La méditation de pleine conscience, la méditation par balayage corporel, l’imagerie guidée et la méditation transcendantale ne sont que quelques-uns. Le qigong ou le yoga est également bon pour combiner le mouvement doux avec la respiration et la pleine conscience », suggère Miller. Elle ajoute que bien que toutes les formes de méditation puissent être bénéfiques pour faire face à la douleur, il est normal de commencer avec un style et d’expérimenter pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Comment méditer à travers la douleur
La méditation n’a pas besoin d’être ce processus élaboré avec de l’encens, des bougies, des bols chantants ou des vêtements de salon en soie durables. Il faut juste la paix, la tranquillité et un endroit confortable à la maison.
« Trouvez une position confortable où vous ne serez pas interrompu. La méditation peut se faire assis, allongé ou dans n’importe quelle position qui fait du bien à votre corps », explique Miller.
Vous préférerez peut-être un éclairage plus faible et un espace calme. Les accessoires peuvent également être utiles, mais ne sont pas nécessaires.
« Être à l’aise est important. N’hésitez pas à utiliser tout ce qui favorise votre confort et votre sentiment de sécurité. Vous voudrez peut-être avoir un oreiller ou une couverture à portée de main, mais aucun accessoire spécial n’est nécessaire pour méditer », ajoute Miller.
L’aromathérapie aide-t-elle?
Certaines personnes aiment utiliser des huiles essentielles ou de l’aromathérapie tout en méditant, mais ce n’est pas nécessaire. Miller dit qu’il est toujours préférable de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous décidez d’explorer l’aromathérapie, car certaines huiles essentielles peuvent aggraver certaines conditions médicales. Si votre fournisseur de soins de santé dit que cela ne fera pas de mal, optez pour des parfums que vous trouvez apaisants.
Méditer jusqu’à des sessions plus longues
Commencez par méditer pendant seulement cinq minutes. Vous pouvez utiliser une minuterie pour garder une trace ou trouver de courtes méditations de pleine conscience ou de balayage corporel sur des applications ou YouTube. Entraînez-vous à méditer quelques fois par semaine pour commencer, puis travaillez jusqu’à 15 ou 20 minutes. Pendant la pratique, lorsque vous remarquez que vos pensées commencent à vagabonder, redirigez votre attention vers votre respiration.
En plus des nombreuses applications qui offrent des pratiques de méditation, Miller ajoute que certains fournisseurs de soins de santé offrent des programmes qui intègrent des stratégies basées sur la pleine conscience ainsi que des massages, de l’acupuncture ou des services nutritionnels pour aider les gens à faire face à la douleur chronique. Donc, si vous avez besoin d’aide, n’ayez pas peur de demander des alternatives à votre fournisseur de soins de santé.
[…] américaine ont déclaré avoir eu du stress en 2017. Le résultat? De douleur chronique nombreux maux physiques, y compris des maux de dos, pouvant être traités avec une […]