L’isolement social, en un mot, signifie que votre réseau social est limité et insatisfaisant. Si vous vous sentez isolé, vous pouvez faire beaucoup pour remodeler votre cercle social et profiter de liens significatifs avec les autres.
Vous pouvez considérer l’isolement social comme un état de détachement, un état où vous manquez de liens sociaux.
Tout le monde peut devenir isolé. En d’autres termes, l’isolement n’a souvent rien à voir avec votre caractère, votre charisme ou d’autres traits de personnalité.
Peut-être que vous vous rétablissez après la grossesse et l’accouchement et que vous ne parlez à personne d’autre que votre partenaire la plupart du temps. Ou peut-être avez-vous déménagé dans une nouvelle ville il y a quelques semaines. Vous avez rencontré beaucoup de gens, mais vous ne les connaissez pas encore bien. Vous pourriez aussi vous sentir isolé dans d’autres circonstances :
- prendre sa retraite après 20 ans au même poste
- rompre avec votre partenaire depuis plusieurs années et avoir l’impression d’avoir perdu tous vos amis communs
- commencer un nouvel emploi où vous ne connaissez personne, ni aucune des traditions du bureau
- quitter la maison pour commencer l’université
L’isolement n’est pas la même chose que la solitude, un sentiment où vous aspirez au contact social. La solitude peut survenir comme une conséquence naturelle de l’isolement, bien sûr, mais vous pouvez avoir un réseau florissant d’amis et d’êtres chers et vous sentir encore seul de temps en temps.
Pourtant, comme la solitude, l’isolement peut avoir un impact considérable sur votre bien-être général. Poursuivez votre lecture pour découvrir quelques signes d’isolement social auxquels prêter attention, comment cela pourrait affecter votre vie quotidienne et ce que vous pouvez faire pour forger de nouveaux liens.
En raison de l’essor du travail à distance pendant la pandémie de COVID-19, il est devenu assez courant pour certaines personnes de passer des journées entières à la maison dans la solitude.
Alors, comment faites-vous la différence entre l’isolement social et la vie quotidienne à l’ère numérique ?
L’isolement est quelque peu relatif, mais les chercheurs considérez les signes comme:
- Statut de la relation: Es-tu marié? Sortir ensemble? Ou heureusement célibataire ?
- Participation communautaire: Appartenez-vous à des clubs ou à des équipes sportives ? Êtes-vous membre d’un groupe religieux, comme une église ou un temple ?
- Nombre de contacts proches : Faites-vous suffisamment confiance à au moins quelques personnes pour garder la maison lorsque vous quittez la ville, vous apporter des courses lorsque vous tombez malade ou vous confier après une mauvaise rupture ?
- Fréquence des contacts : Parlez-vous régulièrement avec vos amis et votre famille ?
- Qualité globale des relations : Avez-vous l’impression que les gens de votre vie vous respectent et se soucient de vous ?
Vous pouvez avoir des milliers d’abonnés sur Twitter, un grand groupe de camarades de classe avec qui vous passez du temps ou tout un Brady Bunch d’un arbre généalogique. Mais vous pourriez toujours être isolé socialement si vous avez du mal à vous connecter parce que vous :
- se sentir comme un étranger
- crois que personne ne connaît le vrai toi
- craignez que tout le monde dans votre vie vous considère comme un fardeau
- passer des jours ou des semaines sans avoir une conversation significative avec qui que ce soit
La structure de la société signifie que certains groupes de personnes sont plus vulnérables à l’isolement que d’autres. Les groupes à risque comprennent :
- Personnes âgées: À mesure que les gens vieillissent, leurs cercles sociaux se rétrécissent souvent en raison de la retraite, d’un nid vide et de la perte de membres plus âgés de la famille. L’âgisme peut limiter davantage la participation des personnes âgées aux événements communautaires.
- Groupes marginalisés : Les personnes qui sont régulièrement confrontées à la stigmatisation et à la discrimination peuvent avoir un plus petit bassin de contacts sociaux avec lesquels elles se sentent émotionnellement en sécurité. Certains cercles sociaux peuvent les exclure par défaut.
- Personnes handicapées: Même avec des lois anti-discrimination en place, de nombreuses personnes handicapées, en particulier celles qui utilisent des fauteuils roulants, ont du mal à trouver un transport accessible – ce qui peut sérieusement limiter leur capacité à socialiser en personne.
- Personnes dans des endroits éloignés : Les militaires, les pilotes de ligne et les autres personnes qui passent de longues périodes loin de chez eux peuvent commencer à se sentir déconnectés de leurs proches. Les personnes vivant dans les zones rurales peuvent également avoir du mal à former un cercle social solide.
- Personnes immunodéprimées : Selon un étude 2022, de nombreuses personnes immunodéprimées se sentent exclues de la vie publique maintenant qu’une grande partie du public a cessé d’utiliser des masques et d’autres précautions clés contre le COVID-19. Bref, ils ne peuvent pas participer aux activités sociales quotidiennes sans risquer leur santé.
L’isolement social peut avoir des conséquences majeures sur la santé physique et mentale.
Santé physique
Votre vie sociale peut affecter votre santé physique pour deux raisons principales.
Premièrement, l’isolement peut rendre moins probable que vous preniez soin de vous, car personne d’autre ne vous offre de soutien ou de motivation. Selon le
L’isolement peut également augmenter le stress et l’inflammation. De une perspective évolutive, être seul vous rend vulnérable aux prédateurs et aux accidents. Si vous n’avez personne pour surveiller vos arrières, vous devez rester constamment vigilant, ce qui consomme une précieuse énergie mentale et physique.
Moins vous êtes socialement connecté, plus il devient difficile pour votre corps de résister à l’usure du stress chronique. Vos niveaux d’inflammation augmentent en conséquence, ce qui peut endommager les cellules de votre corps et potentiellement contribuer à des problèmes de santé.
Santé mentale
L’isolement peut également avoir un effet profond sur votre santé mentale. UN
Comme mentionné ci-dessus, les humains ont besoin de compagnie pour contrôler leur niveau de stress. Sans compagnie, vous pouvez devenir anxieux ou méfiant envers le monde qui vous entoure. UN étude 2019 découvert qu’un manque de stimulation sociale peut inciter votre cerveau à devenir hypersensible aux informations sensorielles, comme le bruit des portes qui s’ouvrent. Vous constaterez peut-être que les images et les sons quotidiens vous mettent désormais sur les nerfs.
Le contact humain vous aide également à maintenir le sens des réalités. Votre sens de soi est défini, en partie, par la façon dont vous interagissez avec les autres. Sans personne pour être témoin ou réagir à vos actions, vous pouvez commencer à avoir l’impression que rien de ce que vous faites n’a d’importance. Vous vous demandez peut-être où s’arrête la réalité et où commence votre imagination.
Recherche à partir de 2020 l’examen de l’impact de l’isolement cellulaire pour les personnes dans les établissements correctionnels a révélé que l’isolement intense peut causer :
Certes, la plupart des gens ne connaîtront jamais l’isolement total de l’isolement cellulaire. Cependant, l’isolement social à long terme peut encore entraîner bon nombre de ces symptômes, même sans solitude complète.
Dans certains cas, l’isolement social peut être un signe de maltraitance. Un partenaire amoureux ou un soignant peut essayer de vous contrôler en limitant vos contacts avec le monde extérieur à la relation. Cet isolement garantit que vous dépendez d’eux et uniquement d’eux pour tous vos besoins, ce qui leur donne un pouvoir et un contrôle étendus sur votre vie.
Panneaux quelqu’un essaie peut-être de vous isoler :
- Ils choisissent des bagarres avec des amis et des membres de la famille, puis vous encouragent à couper les personnes qui les ont offensés en signe de loyauté.
- Ils répandent des commérages sur vous en ligne ou à vos amis et proches pour ruiner votre réputation.
- Ils vous incitent à vous mettre en colère ou à vous énerver en public afin que vous ayez l’air d’être « abusif ».
- Ils vous empêchent de trouver ou de conserver un emploi en sabotant des entretiens, en cachant vos clés de voiture ou en faisant une scène sur votre lieu de travail.
- Ils insistent pour avoir accès à votre courrier, téléphone et e-mail à tout moment pour surveiller votre communication.
- Ils deviennent collants lorsque vous êtes séparés et essaient de vous appeler ou de vous envoyer des SMS sans arrêt. Ils peuvent se mettre en colère ou vous accuser de trahison si vous ne répondez pas tout de suite.
Voici comment obtenir de l’aide en cas de violence conjugale.
L’isolement peut se produire pour de nombreuses raisons, de sorte que certaines stratégies d’adaptation peuvent mieux fonctionner que d’autres dans votre situation particulière.
Quelques stratégies à considérer :
Passez au numérique
Si vous avez déménagé loin de vos proches, le temps passé en tête-à-tête peut devenir rare. Mais grâce aux avancées technologiques, vous pouvez rester connecté par SMS, e-mail et appels vidéo.
Rechercher impliquant des personnes âgées dans des établissements de soins de longue durée, même un appel vidéo hebdomadaire de 5 minutes avec des êtres chers peut réduire considérablement la solitude et aider les gens à se sentir plus soutenus émotionnellement.
Trouver un ami à fourrure
Posséder un animal de compagnie peut grandement contribuer à
Les animaux n’offrent pas seulement une compagnie inconditionnelle, ils font souvent aussi d’excellents brise-glaces – quelque chose que vous savez peut-être déjà, si vous avez déjà visité un parc à chiens.
Explorez de nouvelles communautés
Toutes les amitiés et relations ne peuvent pas être sauvées. Peut-être que vous êtes le bouc émissaire de la famille, que la plupart des membres de votre groupe d’amis font régulièrement des remarques homophobes ou que votre partenaire vous rabaisse constamment.
Parfois, couper les liens avec des personnes toxiques peut faire beaucoup de bien à votre santé mentale. Si votre réseau social actuel vous maltraite, soyez assuré que d’autres personnes dans le monde vous apprécieront et vous accepteront comme vous-même. Cela peut prendre un certain temps pour les trouver, mais commencer cette recherche est une première étape importante.
Faire du bénévolat
Faire les premières ouvertures vers l’amitié pourrait vous aider à nouer plus facilement de nouvelles relations.
Envisagez de rejoindre un programme de correspondance, un groupe de mentorat ou un centre communautaire pour atteindre d’autres personnes isolées dans le monde.
Vous pouvez également commencer à développer votre cercle social en faisant du bénévolat. Selon un étude 2018le bénévolat en soi peut offrir un moyen efficace d’élargir votre réseau social, en particulier lors du deuil d’un être cher.
L’isolement temporaire n’aura généralement pas de conséquences à long terme sur votre bien-être physique ou mental, et vous pouvez souvent prendre des mesures pour le gérer vous-même.
Cela dit, vous pouvez commencer à remarquer certains effets après des semaines ou des mois d’isolement. Il peut être utile d’envisager une assistance professionnelle si vous :
- ressentir une solitude intense la plupart du temps ou tout le temps
- croyez que vous n’êtes pas aimable et que vous ne méritez pas la compagnie
- se sentir incroyablement nerveux lorsque vous parlez aux gens
- méfiez-vous des gens par défaut, même si quelqu’un ne vous a donné aucune raison de les soupçonner
- faites tout votre possible pour éviter les interactions sociales et redoutez le peu qui est nécessaire pour vivre votre vie
Un thérapeute compatissant peut aider à identifier les déclencheurs possibles et travailler pour lutter à la fois contre l’isolement et son impact sur votre santé. Les objectifs de la thérapie peuvent inclure :
Voici comment trouver un thérapeute.
Vos liens sociaux jouent un rôle important dans votre santé physique et votre bien-être émotionnel.
Il n’est pas toujours facile de nouer de nouvelles amitiés et relations, en particulier lorsque vous faites face à des changements de vie, à des problèmes de santé et à d’autres circonstances stressantes ou accablantes.
Mais poursuivre quelques liens sociaux peut faire une grande différence. Si vous ne savez pas par où commencer, un thérapeute peut vous offrir plus de conseils et de soutien.
Emily Swaim est une rédactrice et rédactrice indépendante spécialisée en psychologie. Elle est titulaire d’un baccalauréat en anglais du Kenyon College et d’une maîtrise en écriture du California College of the Arts. En 2021, elle a reçu sa certification Board of Editors in Life Sciences (BELS). Vous pouvez trouver plus de son travail sur GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox et Insider. Retrouvez-la sur Twitter et LinkedIn.
