Alors que le stéréotype des femmes enceintes qui veulent de la crème glacée et des cornichons est vrai pour beaucoup, d’autres préfèrent incorporer plus d’options riches en nutriments – comme les graines – dans leur régime de grossesse.
Pendant la grossesse, votre alimentation peut inclure des graines de lin. Mais il y a beaucoup de choses que nous ignorons sur les effets que ce super aliment pourrait avoir sur votre bébé en pleine croissance.
Les graines de lin proviennent de la plante de lin. Cette plante à fleurs a de multiples fonctions, y compris des utilisations commerciales, telles que la fibre filée en lin et dans la production de peinture.
Vous pouvez consommer les graines sous plusieurs formes. Les graines de lin peuvent être :
- laissé entier
- moulu en farine
- transformé en huile de lin, également appelée huile de lin
Les graines de lin sont riches en fibres et en protéines, ce qui en fait un choix alimentaire populaire pour les personnes qui souhaitent manger plus de nutriments et améliorer leur santé.
Ils sont également une méthode traditionnelle pour soulager la constipation, selon un
De même, un
Il y a des réponses contradictoires à cette question. Aux États-Unis, on dit souvent aux femmes enceintes d’éviter de consommer des graines de lin sous quelque forme que ce soit.
Au Canada, la consommation de graines de lin entières ou moulues est généralement considérée comme sûre, à condition de le faire avec modération. Selon Services de santé de l’Albertales experts recommandent d’éviter l’huile de lin et de ne consommer les graines de lin qu’en quantités couramment trouvées dans les aliments.
En cas de doute, il est préférable de parler à votre médecin ou à un diététicien, si vous en avez accès, pour obtenir des conseils ou des options alternatives.
Tout comme de nombreux autres aliments et suppléments, en ce qui concerne leurs effets sur la grossesse, la recherche sur les effets indésirables est limitée pour des raisons éthiques.
En conséquence, même les
Si vous avez consommé de l’huile de lin régulièrement avant la grossesse, parlez-en à votre médecin. Selon le NIH, l’huile peut augmenter les risques de naissance prématurée, en particulier lorsqu’elle est consommée au cours des deux derniers trimestres.
Cependant, gardez à l’esprit que le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) ne recommande pas d’éviter les graines de lin ou l’huile de lin pendant la grossesse.
Étant donné que les preuves sont limitées, il est préférable de parler avec votre médecin de votre situation spécifique.
Les avis d’experts sur les graines de lin sont mitigés.
ACOG ne recommande pas d’éviter les graines de lin ou l’huile de lin pendant la grossesse. Cependant, le
Certaines des études évaluées par des pairs portant sur les effets néfastes des graines de lin sur la grossesse ont porté sur des rats plutôt que sur des humains.
Une étude 2007 effectuées sur des rats ont révélé que la consommation excessive de graines de lin pendant la grossesse ou l’allaitement peut avoir des effets sur la santé de la progéniture des rats.
Dans l’étude, la progéniture présentait des niveaux inférieurs de certains récepteurs d’œstrogènes et un risque accru de développer un cancer mammaire plus tard dans la vie.
Graines de lin naturellement
Bien que nous ne puissions pas automatiquement supposer que les humains subiront les mêmes effets que les rats, certains chercheurs conseillez la prudence lorsqu’il s’agit de consommer des graines de lin pendant la grossesse et pendant l’allaitement ou l’allaitement.
Pour plus de sécurité, envisagez de parler avec votre médecin de la consommation de graines de lin.
L’un des plus grands avantages de la graine de lin est qu’elle est une excellente source d’acides gras oméga-3. Les oméga-3 présents dans les graines de lin sont connus sous le nom d’acide alpha-linolénique (ALA).
Bien que tout le monde ait besoin d’oméga-3, ils sont particulièrement bénéfiques lorsque vous êtes enceinte et qu’un petit humain grandit en vous. Pendant la grossesse, les oméga-3 contribuent au développement du cerveau de votre bébé.
Bien que les oméga-3 trouvés dans les graines de lin diffèrent de ceux trouvés dans la plupart des poissons sans danger pour la grossesse, ce n’est pas la seule source d’oméga-3 à base de plantes, ou ALA, à votre disposition si vous êtes préoccupé par les effets indésirables.
Les autres sources comprennent les noix, les graines de chia, l’huile de soja et l’huile de canola. Pendant la grossesse et pendant l’allaitement ou l’allaitement, les sources d’oméga-3 recommandées pour les poissons comprennent :
- Saumon
- hareng
- sardines
- truite
Les graines de lin peuvent également aider à réguler le taux de sucre dans le sang, une préoccupation sérieuse pour certaines personnes pendant la grossesse. Dans un essai contrôlé randomisé à partir de 2020les suppléments d’huile de lin ont réduit certains marqueurs du diabète gestationnel chez les femmes enceintes atteintes de la maladie.
Les graines peuvent également être utilisées comme supplément de fibres pour aider à soulager la constipation. Mais il est important de parler avec votre médecin avant d’utiliser des suppléments pendant la grossesse.
Si vous prenez des suppléments de fibres, buvez beaucoup d’eau pour réduire le risque d’effets secondaires digestifs.
Les graines de lin peuvent causer des problèmes digestifs. Cela peut être plus susceptible de se produire si vous ne buvez pas assez d’eau pour aider votre corps à digérer les fibres contenues dans les graines de lin.
Mais ces effets secondaires peuvent arriver à n’importe qui, pas seulement pendant la grossesse.
L’huile de lin est utilisée dans certains suppléments d’oméga-3. Les suppléments d’oméga-3 ne doivent pas être pris avec certains médicaments en raison du risque d’interactions médicamenteuses. Cela signifie que les oméga-3 peuvent affecter négativement le fonctionnement de certains médicaments.
Par exemple, les suppléments d’oméga-3 peuvent interagir avec les médicaments utilisés pour traiter et prévenir les caillots sanguins, comme la warfarine (Jantoven). Si vous prenez ces médicaments, la prise de fortes doses d’oméga-3 peut augmenter votre risque de problèmes de saignement.
Selon le
On ne sait pas grand-chose sur les risques potentiels de la consommation de graines de lin si vous allaitez ou allaitez.
Cependant, ACOG recommande en fait les graines de lin et l’huile de lin comme sources d’acides gras oméga-3 pendant la grossesse et l’allaitement.
Les NIH
Mais si vous consommez régulièrement des graines de lin ou de l’huile de graines de lin, il peut être judicieux de consulter votre médecin pour vous assurer que la quantité que vous consommez est sans danger.
La nutrition est importante pour une grossesse en santé. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, assurez-vous de discuter de votre régime alimentaire avec votre médecin ou un diététiste, si vous en avez accès.
Ils peuvent vous aider à vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin et à identifier les aliments qui pourraient être nocifs pour vous.
On sait peu de choses sur les effets potentiels de la consommation de graines de lin pendant la grossesse et pendant l’allaitement ou l’allaitement.
Certains experts recommandent d’éviter l’huile de lin pendant la grossesse, car elle a été associée à de légers effets hormonaux et à une naissance prématurée. Mais d’autres, comme l’ACOG, suggèrent que c’est un bon choix pour augmenter votre apport en oméga-3.
Pour décider ce qui vous convient, le mieux est de consulter votre médecin.
