Une bonne séance de transpiration est souvent associée à des exercices intenses comme la course, le vélo ou la musculation, mais vous pouvez également vous réchauffer tout en vous relaxant et en vous régénérant dans un sauna infrarouge.
Avec des prétentions à soulager les muscles endoloris, à améliorer le sommeil et à vous aider à vous détendre, les saunas infrarouges sont un excellent choix pour les personnes à la recherche d’un moyen plus frais de chauffer leur corps.
Bien qu’il puisse y avoir des avantages potentiels pour la santé, il existe également certains risques associés à l’utilisation d’un sauna infrarouge.
Voici ce que vous devez savoir avant de vous habiller et de vous lancer dans une séance rapide.
Si vous êtes amateur de chaleur sèche, il y a de fortes chances que vous ayez passé du temps à utiliser un sauna traditionnel. Ces saunas chauffent l’air autour de vous et fonctionnent généralement à une température de 80°C à 100°C (176 °F à 212 °F).
Selon le Société nord-américaine de sauna, la majorité des saunas que vous voyez dans les maisons et les établissements commerciaux utilisent des chauffe-sauna électriques.
Cependant, le sauna infrarouge, qui utilise le rayonnement électromagnétique des lampes infrarouges pour réchauffer directement votre corps plutôt que de chauffer l’air, gagne en popularité.
« Les saunas infrarouges chauffent la température corporelle centrale », explique le Dr Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, avec Advanced Dermatology PC Ce type de sauna atteint généralement des températures d’environ 45 ° C à 60 ° C (113 ° F à 140 ° F). ).
Cook-Bolden dit que la chaleur infrarouge pénètre plus profondément dans le corps et est censée avoir un impact et guérir les tissus profonds et également détoxifier via la transpiration à travers vos pores.
Les avantages rapportés de l’utilisation d’un sauna infrarouge incluent la relaxation et
Quelques études suggèrent également que des séances de sauna régulières pourraient protéger contre les maladies cardiovasculaires, la démence et certaines affections cutanées et pulmonaires.
Mais comme toute autre chose, avec les avantages viennent les inconvénients. Avant de vous réchauffer, prenez note de ces effets secondaires et risques potentiels.
Selon un revue systématique 2018les effets négatifs potentiels de l’utilisation du sauna comprennent :
Les rapports médicaux ont également noté des cas de :
Certaines complications de santé graves et même des décès ont été signalés parmi les utilisateurs fréquents de sauna, mais on pense qu’ils sont rares.
Bien que n’étant pas spécifique aux saunas infrarouges, un petite étude de 2013 ont découvert que l’exposition continue au sauna pouvait avoir des effets négatifs sur la santé des spermatozoïdes. Deux séances de sauna par semaine pendant 3 mois – chacune d’une durée de 15 minutes – ont été associées à une diminution du nombre et de la motilité des spermatozoïdes. Cependant, ces effets étaient temporaires.
Le Dr Ashish Sharma, médecin de médecine interne et hospitaliste certifié par le conseil d’administration de Centre médical régional de Yumaont également partagé des informations sur les effets secondaires négatifs liés à l’utilisation du sauna.
Le Dr Sharma dit que la chaleur sèche générée dans un sauna infrarouge peut vous faire surchauffer, et si elle est utilisée pendant une séance prolongée, elle peut également provoquer une déshydratation et même un épuisement par la chaleur ou un coup de chaleur.
Selon experts, l’utilisation du sauna est considérée comme sûre pour la plupart des gens. Mais c’est toujours une bonne idée de parler avec votre médecin avant de l’essayer.
Certaines conditions qui affectent votre cœur ou votre tension artérielle peuvent augmenter votre risque d’effets indésirables. Ces comprendre:
Les experts médicaux recommandent également éviter utilisation du sauna pendant la grossesse.
En général, si vous prenez des médicaments, si vous avez des dispositifs médicaux implantés ou si vous souffrez d’un problème de santé, qu’il soit aigu ou à long terme, il est préférable de procéder avec prudence.
Cook-Bolden dit que vous devriez parler à votre médecin avant de rencontrer toute forme d’exposition à la chaleur intense.
Cook-Bolden dit que ces conditions rendent les gens plus sujets à la déshydratation et à la surchauffe :
- avoir une pression artérielle basse
- avoir une maladie rénale
- prendre des médicaments tels que des diurétiques, d’autres médicaments antihypertenseurs ou des médicaments pouvant causer des étourdissements
Bien qu’il ne s’agisse pas d’une liste exhaustive, les conditions énumérées dans cette section justifient d’éviter l’utilisation du sauna infrarouge ou d’obtenir l’autorisation de votre médecin.
- Conditions de la fonction nerveuse et motrice. Si vous avez des déficits neurologiques, Cook-Bolden dit que votre capacité à détecter et à réagir à l’intensité de la chaleur peut vous exposer à un risque de brûlures ou de chaleur.
- Grossesse. Si vous êtes enceinte, évitez d’utiliser le sauna à moins d’avoir reçu l’autorisation de votre médecin.
- Considérations d’âge. Les personnes âgées sont plus sujettes à la déshydratation et aux étourdissements avec la chaleur sèche, ce qui peut entraîner des chutes. Pour les enfants, discutez de l’utilisation du sauna infrarouge avec leur médecin avant de l’essayer.
- Système immunitaire affaibli ou compromis. Si vous avez un système immunitaire affaibli, Cook-Bolden dit que vous devriez contacter l’établissement pour vous assurer qu’il est bien entretenu et qu’il a mis en place des protocoles et des procédures de nettoyage stricts qui répondent aux normes de l’industrie. Ensuite, parlez avec votre médecin pour obtenir l’autorisation d’utiliser l’installation.
- Blessures non cicatrisées. Si vous avez des plaies ouvertes ou si vous vous remettez d’une intervention chirurgicale, attendez que ces zones soient cicatrisées. Parlez ensuite avec votre médecin pour obtenir la permission avant de recevoir des traitements de sauna infrarouge.
- Maladies cardiaques. « Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires ou d’arythmie cardiaque sous-jacente telle que la fibrillation auriculaire doivent consulter leur médecin avant d’utiliser un sauna », déclare Sharma. L’utilisation d’un sauna peut augmenter la fréquence cardiaque et provoquer une arythmie.
Si les risques l’emportent sur les avantages, dit Sharma, rappelez-vous que les avantages des saunas sont principalement dus aux effets physiologiques de la transpiration et de l’augmentation du rythme cardiaque, tout comme l’exercice modéré.
« Si vous ne pouvez pas tolérer le sauna ou si vous n’avez pas de sauna infrarouge disponible là où vous vivez, vous pouvez également obtenir des avantages similaires – et même plus – pour la santé en faisant des entraînements cardiovasculaires et de musculation », ajoute-t-il.
Si vous avez des problèmes de santé, c’est une bonne idée d’en parler avec votre médecin avant d’apporter de grands changements à votre niveau d’activité.
Que vous utilisiez un sauna infrarouge dans un club de santé, un spa ou à la maison, il est important de suivre les directives générales pour une utilisation en toute sécurité. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
- Demander une autorisation médicale : Bien qu’il existe des preuves à l’appui de l’idée que les traitements de sauna infrarouge peuvent être bénéfiques, Cook-Bolden dit qu’il est préférable de demander l’avis de votre médecin avant d’utiliser le sauna. Cela est particulièrement vrai si vous avez des problèmes de santé.
- Évitez de boire de l’alcool : Boire de l’alcool avant d’utiliser le sauna peut entraîner une déshydratation et contribuer à complications tels que l’hypotension artérielle, les blessures et les problèmes cardiaques. « En raison de sa nature déshydratante, il est préférable d’éviter la consommation d’alcool au préalable », explique Cook-Bolden.
- Boire beaucoup d’eau: Il est important de rester hydraté lors de l’utilisation d’un sauna. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau avant d’entrer dans le sauna et lorsque vous en sortez. Si l’installation le permet, vous pouvez également envisager de boire de l’eau pendant que vous êtes dans le sauna.
- Limitez votre temps dans le sauna : Un plus vieux revue de 1991 suggère de fixer des limites de temps courtes pour l’utilisation du sauna. Les personnes les plus susceptibles de ressentir des effets indésirables, comme les personnes âgées, peuvent vouloir s’en tenir à des séances de 5 à 10 minutes. Les adultes en bonne santé peuvent tolérer des séances de 10 à 15 minutes.
- Eviter l’utilisation avec une peau irritée : Si vous avez une peau sensible ou une affection telle que l’eczéma qui peut provoquer une irritation cutanée, Cook-Bolden indique que vous voudrez peut-être permettre à votre peau de récupérer avant l’exposition.
- Faites attention à certains symptômes : Si vous ressentez des symptômes de vertiges ou d’étourdissements, arrêtez immédiatement votre séance. Sharma dit que cela peut être un signe de déshydratation ou d’autres complications médicales. Et si les symptômes persistent, il recommande de consulter immédiatement un médecin.
Les saunas infrarouges offrent une expérience relaxante considérée comme sûre pour la plupart des gens. Cela dit, ils ne conviennent pas à tout le monde.
Il est préférable de consulter votre médecin avant d’utiliser un sauna infrarouge. Certaines conditions de santé peuvent augmenter votre risque de complications liées à l’utilisation du sauna. Tenez compte de votre état de santé actuel et parlez-en à votre médecin avant d’utiliser un sauna infrarouge.
