Lorsque vous souffrez de psoriasis, la réduction des déclencheurs est un élément important de la gestion de votre état et de l’évitement des poussées. Les poussées de psoriasis peuvent être causées par une variété de déclencheurs. Ces déclencheurs peuvent inclure le mauvais temps, l’excès de stress et certains aliments.
Jetons un coup d’œil aux aliments les plus susceptibles de déclencher une poussée de psoriasis. Il y a certains aliments qui sont utiles à incorporer et certains régimes à considérer lors de la création d’un plan de traitement pour votre psoriasis.
Les aliments énumérés ci-dessous ont été signalés à déclencher des poussées, mais ils peuvent ne pas affecter tous ceux qui sont touchés par le psoriasis.
Aliments à éviter si vous avez le psoriasis
Dans le cas du psoriasis, il est important d’éviter les aliments qui peuvent déclencher une inflammation. L’inflammation et la réponse du système immunitaire peuvent entraîner une poussée.
Viande rouge et produits laitiers
La viande rouge, les produits laitiers et les œufs contiennent un acide gras polyinsaturé appelé acide arachidonique. Une recherche a montré que les sous-produits de l’acide arachidonique peuvent jouer un rôle dans la création de lésions psoriasiques.
Les aliments à éviter comprennent:
- viande rouge, en particulier le bœuf
- saucisses, bacon et autres viandes rouges transformées
- œufs et plats d’œufs
gluten
La maladie cœliaque est un problème de santé caractérisé par une réponse auto-immune au gluten protéique. On a constaté que les personnes atteintes de psoriasis avaient augmentation des marqueursSource fiable pour la sensibilité au gluten. Si vous avez le psoriasis et une sensibilité au gluten, il est important de supprimer les aliments contenant du gluten.
Les aliments à éviter comprennent:
- blé et dérivés du blé
- seigle, orge et malt
- pâtes, nouilles et produits de boulangerie contenant du blé, du seigle, de l’orge et du malt
- certains aliments transformés
- certaines sauces et condiments
- boissons à la bière et au malt
Aliments transformés
Manger trop d’aliments transformés et riches en calories peut entraîner l’obésité, le syndrome métabolique et une variété de problèmes de santé chroniques. Certaines conditions telles que celles-ci provoquent une inflammation chronique dans le corps, qui peut être liéSource fiable aux poussées de psoriasis.
Les aliments à éviter comprennent:
- viandes transformées
- produits alimentaires préemballés
- fruits et légumes en conserve
- tout aliment transformé riche en sucre, en sel et en gras
Morelles
L’un des déclencheurs les plus couramment signalés pour les poussées de psoriasis est la consommation de morelles. Les plantes de morelle contiennent de la solanine, qui est connue pour affecter la digestion et peut être un cause de l’inflammation.
Les aliments à éviter comprennent:
- Tomates
- pomme de terre
- Aubergines
- Poivrons
alcool
Les poussées auto-immunes sont liées à la santé du système immunitaire. On croit que l’alcool est un déclencheur du psoriasis en raison de ses effets perturbateurs sur les diverses voies du système immunitaire. Si vous avez le psoriasis, il peut être préférable de boire de l’alcool avec parcimonie.
Aliments à manger si vous avez le psoriasis
Avec le psoriasis, une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires peut aider à réduire la gravité d’une poussée.
Fruits et légumes
Presque tous les régimes anti-inflammatoires comprennent des fruits et des légumes. Les fruits et les légumes sont riches en antioxydants, qui sont des composés qui diminuent le stress oxydatif et l’inflammation. Une alimentation riche en fruits et légumes est recommandée pour les affections inflammatoires telles que le psoriasis.
Les aliments à manger comprennent:
- brocoli, chou-fleur et choux de Bruxelles
- les légumes-feuilles, comme le chou frisé, les épinards et la roquette
- baies, y compris les bleuets, les fraises et les framboises
- cerises, raisins et autres fruits noirs
Poissons gras
Une alimentation riche en poissons gras peut fournir à l’organisme des oméga-3 anti-inflammatoires. La consommation d’oméga-3 a été liée à une diminution des substances inflammatoires et à une inflammation globale.
Le poisson à manger comprend:
- saumon, frais et en conserve
- sardines
- truite
- morue
Il convient de noter qu’il y a encore plus de recherche Source fiable cela doit être fait sur le lien entre les oméga-3 et le psoriasis.
Huiles saines pour le cœur
Comme les poissons gras, certaines huiles contiennent également des acides gras anti-inflammatoires. Il est important de se concentrer sur les huiles qui ont un rapport plus élevé d’acides gras oméga-3 par rapport aux acides gras oméga-6.
Les huiles à manger comprennent:
- olive
- coco
- huile de lin
- carthame
Suppléments nutritionnels
A 2013 examen de la documentation de recherche Source fiable a montré que les suppléments nutritionnels peuvent aider à réduire l’inflammation dans le psoriasis. L’huile de poisson, la vitamine D, la vitamine B-12, et le sélénium ont tous été étudiés pour le psoriasis.
Les avantages de la supplémentation avec ces nutriments peuvent inclure une diminution de la fréquence et de la gravité des poussées.
Régimes à considérer
Tous les régimes ne sont pas bons pour le psoriasis. Voici quelques options que vous voudrez peut-être considérer lors du choix du meilleur régime pour votre condition.
Dr. Régime Pagano
Le Dr John O. A. Pagano était bien connu au sein de la communauté de la santé et du bien-être pour son approche de la guérison du psoriasis par l’alimentation. Dans son livre, Healing Psoriasis: The Natural Alternative, il décrit comment une alimentation et un mode de vie sains peuvent améliorer le psoriasis naturellement.
L’approche alimentaire du Dr Pagano comprend :
- consommer de grandes quantités de fruits et de légumes
- limiter les céréales, la viande, les fruits de mer, les produits laitiers et les œufs
- éviter complètement la viande rouge, les morelles, les agrumes, les aliments transformés, etc.
un Enquête de 2017 Source fiable de plus de 1 200 personnes atteintes de psoriasis ont indiqué que le régime du Dr Pagano est l’un des régimes les plus efficaces pour améliorer les résultats du psoriasis.
Sans gluten
Chez les personnes qui ont à la fois des sensibilités au psoriasis et au gluten, un régime sans gluten peut apporter une certaine amélioration. Une étude en 2018 Source fiable a constaté que même les personnes ayant une sensibilité légère au gluten peuvent bénéficier d’un régime sans gluten.
Sur les 13 participants qui ont suivi un régime sans gluten, tous ont observé une amélioration de leurs lésions psoriasiques. Le plus grand avantage a été observé pour les participants ayant la plus grande sensibilité.
végétalien
Un régime végétalien peut également profiter aux personnes atteintes de psoriasis. Ce régime est naturellement pauvre en aliments inflammatoires tels que la viande rouge et les produits laitiers. Il est riche en aliments anti-inflammatoires tels que les fruits, les légumes et les huiles saines.
Comme le régime Dr Pagano, le régime végétalien a également montré favorableSource fiable résultats chez les participants à l’étude atteints de psoriasis.
Parlez avec votre médecin de suivre un régime végétalien, car vous devez faire attention à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin.
méditerranéen
Le régime méditerranéen est bien connu pour ses nombreux bienfaits pour la santé,y compris un risque réduit de certaines maladies chroniques. Ce régime se concentre sur les aliments riches en antioxydants et en graisses saines. Il limite les aliments qui sont souvent considérés comme pro-inflammatoires.
Dans un 2015 étudierSource fiable, les chercheurs ont constaté que les personnes atteintes de psoriasis sont moins susceptibles de consommer un régime de type méditerranéen que leurs homologues en bonne santé. Ils ont également constaté que ceux qui adhéraient aux éléments du régime méditerranéen avaient une gravité de la maladie plus faible.
Paléo
Le régime paléo met l’accent sur la consommation d’aliments entiers et sur l’évitement des aliments transformés. Étant donné que de nombreux aliments entiers contiennent des composés anti-inflammatoires, ce régime peut s’avérer bénéfique pour les personnes atteintes de psoriasis.
Contrairement au régime alimentaire du Dr Pagano, il s’agit de manger beaucoup de viande et de poisson. Cependant, l’2017 rechercheSource fiable suggère que le régime paléo est le troisième régime le plus efficace chez les personnes atteintes de psoriasis.
Régime de protocole auto-immun
Le régime de protocole auto-immun (AIP) se concentre sur l’élimination des nourritures qui pourraient causer l’inflammation. Ce régime est incroyablement restrictif et comprend principalement des légumes et de la viande, avec certaines huiles et herbes mélangées.
Cela pourrait ne pas être approprié pour les personnes atteintes de psoriasis, car trop de viande est considérée comme un déclencheur de poussées. En outre, il n’est pas destiné à être une intervention alimentaire à long terme.
Keto
Ce régime populaire à faible teneur en glucides a de nombreux avantages pour la santé vantés, tels que la perte de poids et l’amélioration des marqueurs nutritifs. Il est vrai que la réduction des glucides peut aider à réduire l’apport alimentaire transformé.
Cependant, réduire les glucides signifie également réduire de nombreux fruits et légumes anti-inflammatoires. Cela nécessite également d’augmenter les protéines de la viande. Parce que certains aliments céto peuvent être des déclencheurs chez les personnes atteintes de psoriasis, ce régime peut ne pas être recommandé.
Les plats à emporter
De nombreuses maladies auto-immunes telles que le psoriasis peuvent bénéficier de changements alimentaires. Si vous avez le psoriasis, vous trouverez peut-être avantageux d’inclure beaucoup d’aliments anti-inflammatoires, tels que les fruits, les légumes et les huiles saines.
Vous pouvez également éviter les aliments pro-inflammatoires, tels que la viande, les produits laitiers et les aliments transformés. Ces changements alimentaires peuvent aider à réduire la fréquence et la gravité de vos poussées.
Il est toujours préférable de communiquer avec un médecin ou un diététiste nutritionniste pour obtenir de plus amples renseignements sur la façon dont votre alimentation peut aider à contrôler votre état.
