J’ai toujours dit que dormir est ce que je fais le mieux. « Si seulement je pouvais trouver un moyen de monétiser cela et d’en faire mon travail! » je plaisanterais.
Je n’ai jamais beaucoup pensé à des choses comme l’hygiène du sommeil ou si je recevais trop de lumière bleue à cause des écrans avant de me coucher. Je faisais partie de ces personnes qui pouvaient s’endormir (et rester) endormies assez facilement. En fait, si j’avais des problèmes de sommeil, c’était que laissé à moi-même, je pouvais dormir un peu aussi beaucoup.
J’étais fait pour les réveils tranquilles et le petit-déjeuner au lit. C’est incroyable pour moi d’avoir pu m’habiller et me nourrir, faire un trajet de 45 minutes et arriver au bureau à 9 heures du matin (OK, 9h30)
Puis je suis devenu parent.
Tout le monde vous dit que le sommeil est la première chose que vous perdez quand vous avez un bébé. Je ne peux pas vous dire combien de fois j’ai entendu « dormez maintenant », comme s’il était possible d’accumuler toutes ces heures et de les utiliser comme crédit dans les mois à venir. Ce n’était pas que je ne croyais aucun de ces autres parents bien intentionnés, mais comme la plupart des expériences parentales, vous ne comprenez pas vraiment tant que vous n’y êtes pas.
Je ne savais pas que la nuit précédant le début du travail était la dernière fois que je dormais 8 heures complètes et ininterrompues pendant de nombreux mois à venir. Je ne pouvais pas imaginer le type de fatigue profonde qui viendrait avec un réveil toutes les quelques heures (ou certaines nuits, toutes les 45 minutes) pendant des semaines et des mois.
En tant que nouveaux parents, mon mari et moi avons dû apprendre à fonctionner avec un déficit de sommeil. Je n’arrêtais pas de me rappeler que ça irait mieux, cette partie n’était que temporaire. Et les choses se sont améliorées – les bébés sont incroyables de cette façon – mais on avait toujours l’impression de lancer les dés tous les soirs.
Mon expérience peut être spécifique aux défis de la nouvelle parentalité, mais la recherche montre qu’un nombre surprenant d’Américains ne dorment pas assez.
Selon le département américain de la Santé et des Services sociaux, environ
Dans une enquête auprès des lecteurs de Healthline, 3 sur 5 ont déclaré qu’ils n’avaient qu’un sommeil léger, et plus de la moitié ressentaient des douleurs ou des malaises qui interfèrent avec leur capacité à s’endormir ou à rester endormis.
Chers amis fatigués, Healthline Sleep est fait pour nous.
Nous savons que le sommeil est crucial – en fait, environ 50% des lecteurs de Healthline disent qu’un sommeil de qualité est un élément important de leur santé globale – mais peu de gens obtiennent réellement la quantité de repos dont ils ont besoin chaque nuit.
Lorsque nous examinons nos propres données d’audience dans le contexte du monde qui nous entoure, il n’est pas surprenant que tant de personnes se sentent agitées. Nous vivons tous dans un état de stress accru depuis plus de deux ans en raison d’une pandémie, d’inégalités croissantes, de troubles politiques, de chagrin et de perte.
Mais même avant la pandémie, notre culture a longtemps été dominée par le récit du « hâtez-vous maintenant, reposez-vous plus tard ». Nos flux semblaient être pleins d’articles sur des personnes qui réussissent qui commencent leur journée avant l’aube, ou de conseils sur la façon de tirer le meilleur parti de vos heures d’éveil, ou de slogans accrocheurs comme « Vous avez les mêmes 24 heures dans votre journée que Beyoncé ».
Le repos était une récompense, quelque chose auquel nous ne pouvions nous adonner qu’une fois que nous en avions assez accompli – sinon, le repos s’apparentait à la paresse.
Un bon sommeil peut sembler un luxe, mais le coût de la privation de sommeil est beaucoup plus élevé. Au fil du temps, un mauvais sommeil constant peut affaiblir votre système immunitaire, affecter votre mémoire et votre équilibre, et même augmenter votre risque de diabète de type 2 et de maladie cardiaque.
Il est temps de changer le récit. À bien des égards, les événements des dernières années ont forcé un changement culturel dans la façon dont nous pensons à notre santé et à notre bien-être, y compris le sommeil et le concept de repos en général.
De plus en plus de personnes accordent intentionnellement la priorité au repos et au bon sommeil en tant qu’actes nécessaires de soins personnels. Nous nous réveillons au fait que le repos lui-même est productif – lorsque nous obtenons le sommeil dont nous avons besoin la nuit et que nous prenons des pauses tout au long de la journée, cela aide notre corps et notre esprit à se réinitialiser et à se régénérer. Il aide nos cellules à se réparer, aide à une guérison plus rapide, équilibre les hormones et améliore le bien-être mental.
Un bon sommeil nous aide à être de meilleures versions de nous-mêmes et nous donne plus d’énergie pour investir dans les choses et les gens que nous aimons.
Nous avons lancé Healthline Sleep pour vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin et mériter.
Nous savons que le sommeil n’est pas seulement quelque chose qui se produit la nuit lorsque votre tête touche l’oreiller. Un bon sommeil est une collection holistique d’habitudes et de pratiques quotidiennes saines qui soutiennent votre santé globale et vous préparent à des nuits meilleures et plus reposantes.
Il s’agit de nourrir votre santé mentale et de comprendre l’impact de vos aliments préférés sur votre sommeil. Il s’agit de bouger en pleine conscience et de savoir comment vos besoins de sommeil changent avec l’âge. Il s’agit de créer la routine nocturne parfaite et d’apprendre à faire la meilleure sieste de votre vie (car les siestes sont également productives).
Mais surtout, il s’agit de trouver des solutions accessibles, pratiques et adaptées à tu. Des solutions adaptées à votre style de vie unique, à vos problèmes de sommeil, à vos objectifs de bien-être et même à votre horaire de travail.
Mon propre voyage de sommeil a atteint un point d’inflexion plus tôt cette année lorsque, après une nuit particulièrement larmoyante (moi et bébé tous les deux), mon épouse et moi avons décidé d’arrêter de le faire. Nous avons élaboré un plan et commencé à mettre en place plus de structure en ce qui concerne le sommeil diurne et nocturne. En tant que parents, cela signifiait que nous devions également réévaluer notre propre hygiène de sommeil et apporter quelques changements. En tant que nouvelle maman, j’ai réalisé que je devais mieux prioriser mon bien-être. Pour ce faire, j’ai dû apprendre à demander de l’aide.
Finalement, nous avons travaillé avec un coach de sommeil qui nous a aidés à identifier une poignée d’habitudes quotidiennes, de rituels nocturnes et même d’équipements pour bébé (merci, rideaux occultants !) qui ont fait toute la différence. Nous le prenons toujours un jour (et une nuit) à la fois, mais nous y arrivons et nous nous sentons beaucoup, beaucoup mieux dans le processus.
Nous espérons que Healthline Sleep pourra également être une sorte de coach pour vous.
Notre équipe d’experts médicaux, de spécialistes du sommeil et d’écrivains a préparé le guide ultime sur tout ce qui concerne le sommeil. Que vous souhaitiez des conseils fondés sur des preuves pour déterminer votre horaire de sommeil idéal, trouver le meilleur équipement pour créer votre propre sanctuaire de sommeil personnel, trouver un spécialiste pour vous aider à résoudre un trouble du sommeil ou simplement comment passer l’heure d’été, nous ‘ Je t’ai eu.
Healthline Sleep est votre partenaire pour obtenir le sommeil de vos rêves. Voici de meilleures nuits à venir.
Erin Edge, rédactrice en chef
