Si vous avez déjà eu un moment anxieux « Je suis sur le point de quitter ce gymnase en ce moment » pendant l’exercice, vous n’êtes pas seul. L’anxiété qui se manifeste à mi-entraînement sans y être invitée est courante – à la fois pour les amateurs de fitness établis et pour ceux qui sont totalement nouveaux dans le voyage.
Certaines personnes éprouvent de l’anxiété sociale au gymnase, tandis que d’autres essaient de conjurer les sensations de panique. Lorsque vous considérez l’effet de l’exercice sur la chimie de votre corps et la dynamique sociale des espaces d’entraînement publics, cela commence à avoir beaucoup de sens.
Comprendre pourquoi l’anxiété survient au gymnase – et comment vous pouvez la surmonter – est la meilleure base pour une routine d’entraînement calme. Alors pourquoi cela se produit-il, et sérieusement, comment pouvons-nous le faire cesser ?
Soyons stratégiques à ce sujet.
Non seulement une bonne vieille séance de sueur peut changer votre humeur immédiatement, mais ça peut aussi aider à développer une résilience régulière contre le stress et l’anxiété lorsqu’il est ajouté à une routine. Ne laissez pas tomber cet haltère ; vous êtes sur quelque chose de bien.
Le fait est que le fait de faire de l’exercice stimule votre corps.
Une
Même si l’exercice entraîne une diminution du cortisol quelques heures plus tard, les choses peuvent devenir accablantes en ce moment. Nous pouvons facilement interpréter ces sensations corporelles comme de l’anxiété, qui commence un cycle pas si amusant.
« Les symptômes physiques de l’anxiété sont très similaires à ce que nous ressentons physiquement pendant l’exercice », explique Onur Balun psychologue agréé basé à Istanbul, en Turquie, avec des années d’expérience de travail avec des clients souffrant d’anxiété.
« Une respiration rapide, un essoufflement, un cœur battant ou une accélération du rythme cardiaque, une tension ou une douleur musculaire – les personnes anxieuses peuvent automatiquement interpréter ces réactions comme simplement cela – plus d’anxiété. »
Et si vous savez, vous savez : l’anxiété est une sacrée avalanche. Une inspiration étrange peut vous envoyer à des niveaux de sonnette d’alarme pendant que vous essayez de jouer cool sur le tapis roulant. Il peut être difficile de se calmer alors que votre corps est tellement activé.
L’anxiété peut prendre plusieurs formes, certaines plus mentales que physiques. Les personnes qui souffrent d’anxiété sociale, par exemple, se sentent généralement anxieuses dans les milieux sociaux.
« L’anxiété sociale est plus que de la timidité », explique Bal. « C’est une peur qui ne s’en va pas et qui affecte les activités quotidiennes, la confiance en soi, les relations et la vie professionnelle ou scolaire. Et, bien sûr, faire de l’exercice dans des gymnases.
Les aspects suivants de la salle de gym peuvent être difficiles pour quelqu’un qui souffre d’anxiété sociale :
- ne pas savoir utiliser le matériel
- avoir l’impression que les gens vous jugent
- se changer dans les vestiaires autour des autres
Tenez compte des foules potentielles, des normes de beauté modernes et de toutes les comparaisons des médias sociaux, et vous avez une situation propice à l’anxiété.
« C’est une question d’incertitude », dit Bal.
Les attaques de panique peuvent ressembler à l’apocalypse dans votre propre corps, mais c’est un fait froid et dur que l’anxiété ne vous fera pas mourir. Période.
Une fois de plus pour les personnes à l’arrière : Peu importe à quel point les sentiments intenses de peur sont convaincants, vous devez vous rappeler qu’ils passeront à 100 %.
« Il peut être très utile de se renseigner sur les symptômes physiques de l’anxiété », explique Bal. « Que ce soit avant, pendant ou après la gym, être conscient de ce qui se passe dans votre corps peut apporter un soulagement mental. »
Plus de fois que je ne voudrais l’admettre, je me suis retrouvé courbé au gymnase, conjurant les sensations anxieuses dans mon corps après une série intense.
Une fois que j’ai appris la chimie corporelle derrière l’anxiété, j’ai commencé à être capable de traverser ces sensations avec plus de confiance en moi.
Maintenant, je pense: « Ouais, je viens de soulever un lourd poids AF, pourquoi ne me sentirais-je pas un peu étourdi? »
Évitez d’être pompé avec de l’adrénaline sans nulle part où aller. Connaître l’aménagement d’une salle de sport peut apaiser une certaine anxiété à l’avance, de sorte que vous savez exactement où vous vous dirigez une fois que vous êtes énervé.
« Vous pouvez demander au personnel du gymnase ou à un entraîneur tout ce que vous ne savez pas [like] où trouver du matériel, comment faire un exercice, etc. », explique Bal.
Plus vous pouvez rendre votre routine de gym simple et rationalisée, mieux c’est.
Une
Une salle de sport calme et vide a fait des merveilles absolues pour mon cerveau à de nombreuses reprises. Si les foules ont tendance à vous submerger – ou si vous vous sentez plus à l’aise sans autant de regards autour de vous – essayez de vous entraîner pendant les heures creuses pour commencer.
Dans la plupart des endroits, cela signifie très tôt le matin ou après le rush du milieu de matinée. Évitez définitivement les heures entre 16 h et 19 h, quand beaucoup de gens sortent du travail.
Pensez au milieu de l’après-midi ou juste avant l’heure de fermeture, lorsque vous aurez toutes les machines pour vous dans un cadre beaucoup plus décontracté.
La nourriture est le carburant, mes amis – pour le corps et cerveau. La nutrition avant l’entraînement est importante pour maximiser les performances et vous permettre de vous sentir au mieux de votre forme.
Lorsque vous faites de l’exercice à jeun, une baisse du taux de sucre dans le sang peut provoquer des vertiges ou des tremblements, surtout si vous soulevez des poids lourds. Il est également naturel pour quiconque de se sentir un peu étourdi après avoir atteint un nouveau record personnel.
Ne dormez pas non plus en étant bien hydraté. Une
La pleine conscience, que ce soit via votre méditation Spotify préférée ou une pratique de respiration rapide, peut vous préparer à une séance calme au gymnase.
Honnêtement, j’aurais aimé savoir ce qu’était la respiration 4-7-8 quand j’ai commencé à aller régulièrement au gymnase. Cet exercice de respiration change la donne, avec une inspiration à 4 temps, une prise à 7 temps et une expiration à 8 temps.
Selon un
En quelques secondes, apprendre à contrôler votre respiration peut changer votre état d’esprit et vous ramener au calme.
Si vous êtes trop stimulé pendant un entraînement, réduisez l’intensité de toutes les manières. Vous pourriez trouver utile de passer à une musique moins intense, de faire quelques étirements lents ou de faire une promenade.
Bal conseille aux clients d’utiliser leur respiration pour retrouver un sentiment de calme. « Les exercices de respiration peuvent être très utiles à la fois avant les exercices et pendant ceux-ci pour gérer toute anxiété que vous pourriez ressentir », explique-t-il.
Si j’avais un dollar pour chaque fois que j’utilisais un exercice de respiration pour me détendre entre les séries au gymnase, je pourrais au moins payer un mois d’abonnement. Ce genre de choses œuvres.
Qu’il s’agisse d’une respiration 4-7-8, d’une respiration en boîte ou d’une autre modalité de votre choix, maîtriser votre respiration change la donne en matière d’anxiété.
L’anxiété peut sembler super isolante, surtout lorsque vous êtes au milieu d’une pièce pleine d’équipements métalliques froids et de personnes en sueur faisant intensément leur propre truc.
Il est important de se rappeler, cependant, à quel point les sentiments d’anxiété sont courants.
Une fois que vous vous êtes efforcé de comprendre ce qui se passe dans votre cerveau et votre corps, il peut devenir beaucoup plus facile de croire que vous irez bien même lorsque des sensations inconfortables surviennent.
L’inconfort né de l’anxiété n’est pas synonyme de danger réel – alors rappelez-vous que votre anxiété vous ment. Vous avez ceci.
Sarah Lempa est écrivaine et entrepreneure en tant que fondatrice de Dang Fine Creative, une agence de contenu numérique. Dans ses écrits, elle couvre les voyages, la santé mentale, les affaires, le sexe et les relations, ainsi que tout ce qui l’inspire actuellement. Ses mots sont apparus dans Business Insider, VICE, HuffPost, Lonely Planet, et plus encore. Bien qu’elle soit originaire de la région de Chicago, elle a vécu dans plusieurs pays et s’est aventurée sur six continents en cours de route. Quand elle ne grignote pas un morceau, vous la trouverez en train de jouer sur des rythmes groovy ou de faire de la moto. Suivez Sarah sur Instagram.
